Riippumatta siitä, miten paljon tietoa on olemassa verkossa noin tapoja saada hyvät yöunet, ne kärsivät jopa lievä uniapnea on heidän nukkua vaarantua häiriö aina, kun he vahvistaa levätä. Uniapneaan ei todellakaan ole parannuskeinoa, varsinkin jos sinulla todetaan keskivaikea tai vaikea uniapnea. On kuitenkin olemassa muutamia kodin korjaustoimenpiteitä voit yrittää lievittää joitakin uniapnean oireita ilman reseptiä.,
Ilmankostuttimet
Ilmankostuttimet ovat kotitalouden lisävaruste, joka lisää kosteutta ilmaan auttaa sinua hengittää helpommin. Kuiva ilma voi helposti ärsyttää hengityselimiä, joten lisäämällä joitakin kosteutta ilmaan voit hengittää enemmän selvästi, mutta myös kannustaa oman sivuonteloiden valua, poistamalla esteitä ja helpottaa hengitystä.
vaikka ilmankostutin itsessään saattaa riittää avaamaan hengitysteitä, monet ehdottavat myös muutaman pisaran eteeristen öljyjen lisäämistä ilmankostuttimen säiliöön., On olemassa useita öljyjä, luonnollisia anti-inflammatorisia ja/tai rauhoittava hyötyä, mutta sinun kannattaa yrittää löytää eukalyptus, piparminttu tai laventeli öljyt auttaa uniapnean oireita. Jos löydät tämän avulla voit nukkua yöllä, varmista huolellisesti seurata ilmankostutin on hoito-käsikirjan dirty ilmankostuttimet voi myös lisätä hometta ja bakteereja ilmaan, jos ei säännöllisesti puhdistettu.
– Parempi hengitys voi auttaa sinua pysyä korjaavat nukkua pidempään, mutta jopa nämä pienet voitot voi tyhjäksi pitkän aikavälin sivuvaikutuksia hoitamaton uniapnea.,
elämäntapavalinnat
ehkä yksi vaikeimmista kotikonsteista, voit yrittää tehdä vakavia muutoksia elämäntapaasi. Uniapnea johtuu usein ylipainosta ja ylimääräisestä paineesta, jota ylimääräinen iho ja irronneet lihakset voivat aiheuttaa hengitysteille. Usein lääkärit ehdottaa säännöllinen liikunta hoito pariksi terveellistä ruokavaliota. Kun olet laihtunut ja uniapnea oireet lievenevät tai on laantunut, voit siirtyä huolto ruokavalion ja liikunnan rutiini yöpyä terveen painon.,
muita elämäntapamuutoksia voivat olla alkoholin, savukkeiden tai muiden sedatiivien käytön vähentäminen. Vaikka yömyssy voi kuulostaa hyvältä idealta, se itse asiassa pahentaa uniasi, varsinkin jos juo liikaa. Alkoholi keskeyttää unen laatua ja on voimakas lihas relaxer, joka aiheuttaa liiallista notko suussa ja kurkun lihaksia, kun olet unessa. Muita rauhoittavia lääkkeitä, kuten over the counter unilääkkeet, voi olla tranquilizing vaikutus lihaksia, pikemminkin kasvamassa kuin vähenemässä riskiä uniapnea tapahtumia., Samoin tupakointi on tulehduksellinen vaikutus hengitysteihin, aiheuttaen esteitä luonnon virtaa ilmaa sisään ja ulos kehosta. Vaikka tämä voi joskus lievittää oireita, se ei ole parannuskeinoa uniapnea ja voi aiheuttaa väärän turvallisuuden tunteen oman unen laatua.
Yoga
kuten mikä tahansa muu kokonaisvaltainen hoito, joogasta on hyötyä, koska se mahdollistaa yhteyden kehoosi uusilla tavoilla., Koska rentoutuminen ja jännitys helpotus, joka usein tapahtuu aikana jooga käytäntöjä, monet jooga harjoituksia voi auttaa vähentämään tulehdusta ja auttaa sinua avata airways-puhumattakaan auttaa sinua hyödyntää henkilökohtaisia hengitys kuvioita ja rytmejä. Joogahengitystekniikat voivat auttaa vähentämään uniapneaasi. Vaikka on olemassa monia harjoituksia voit löytää verkossa, se on myös hyödyllistä kuulla jooga ohjaaja, jotta he voivat auttaa sinua löytämään harjoituksia yksittäisten hengitys tarpeisiin., Säännöllinen käytäntö voi auttaa joitakin oireita uniapnea, kuten päänsärkyä ja tulehtunut airways, mutta varoa noin vedoten tämä ratkaise ongelmaan kuin uniapnea on vakava sairaus, joka pahenee, jos ei hoideta.
Nukkua kantoja
tämän luettelon, muuttaa unen asema voi olla kaikkein yksinkertainen ratkaisu uniapnean oireita, mutta voi myös olla kaikkein vaikea säännellä. Koska monet meistä liikkuvat unen aikana, uniasento voi olla yksi haastavampi unikäyttäytyminen muuttaa. Uniapnea on yleisintä niillä, joilla on tapana nukkua selällään., Unen aikana kaikki lihakset rentoutuvat ja taipumus sag, varsinkin ne, suussa, kurkussa ja rinnassa. Kun nukut selälläsi, tämä ylimääräinen Notko estää hengitystiet, mikä aiheuttaa tukkeumia, jotka estävät kykyäsi hengittää yöllä. Joskus tämä johtaa vain kuorsaukseen, mutta voi pahentua ja muuttua uniapneaksi.
lievittää joitakin uniapnean oireita, kokeile nukkuminen teidän puolellanne tai vatsaan. Näin lihakset voivat sag suuntaan, joka aiheuttaa vähemmän esteitä hengitysteihin., On erityinen pyjama tai tyynyt löydät verkossa auttaa pitämään sinut näissä uusissa nukkuma-asennoissa koko yön. Jos haluat kokeilla sitä ennen kuin sitoudut tuotteeseen, suosittelemme, että asetat tyynyn jalkojesi väliin ja makaat kyljelläsi. Tyyny tekee siitä haastavampaa rullata yli ja makaamaan selällesi. Vaikka sivuvaikutuksia uniapnea, kuten kuorsaus, voi olla apua yksinkertaisia muutoksia, kuten unen asentoon, ne eivät poista syitä uniapnea.,
Kun kotiin korjaustoimenpiteitä ovat hyvä tapa kokeilla ja lievittää uniapnean oireita, ne eivät todellakaan ole parannuskeinoa, ja voi vain peittää kunnossa. Koska uniapnealla ei ole todellista parannuskeinoa, sinun täytyy olla huolellinen kuntosi seurannassa unitestillä. Jos sinulla todetaan uniapnea, sinun täytyy hoitaa tilasi AutoPAP-koneella tai vastaavalla laitteella., Ottaa huomioon, että nämä kotiin korjaustoimenpiteitä eivät ole aina luotettavia, sinun AutoPAP kone on reseptiä hoito, joka on erityisesti kalibroitu hengitys, automaattisesti sopeutua antaa sinulle uskomattoman, nukkua keskeytyksettä. Muista, että kotikonstit eivät usein ole todellinen ratkaisu vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin, jotka vaativat johdonmukaista, määrättyä hoitoa. Jos näitä tai muita kotiin korjaustoimenpiteitä eivät toimi sinulle ja olet valmis alkaa saada parempi nukkua, ota meihin yhteyttä ja voimme auttaa sinua tutkia vaihtoehtoja ymmärtää unen kunto ja hoitovaihtoehdot.