Valitse puuvilla
Tallenna ooh-la-la satiini, silkki tai polyesteri levyt jäähdytin yötä. Kevyt puuvillasta (egyptiläisestä tai muusta) tai pellavasta valmistetut vaaleat vuodevaatteet ovat hengittäviä ja erinomaisia ilmanvaihdon ja ilmavirran edistämiseen.
helteessä puuvillajamit auttavat nukahtamaan nopeammin. Tutkimusten mukaan ne rauhoittavat sinut syvimpään, palauttavimpaan univaiheeseen paremmin kuin bulkier-kankaat kuten villa.Shin M, et al. (2016)., Vaikutukset kangas yöpuvut ja vuodevaatteet nukkua ympäristön lämpötilassa 17°C ja 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Tuntuu (pakastin) polttaa
työnnä arkkia jääkaapissa tai pakastimessa muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa. (Laita ne ensin muovipussiin-ellei Eau de frozen pizza ole sinun fave aromaterapia tuoksu.)
myönnetty, tämä ei pidä sinua viileänä koko yötä, mutta se antaa lyhyen hengähdystauon kuumuudesta ja kosteudesta.
Pro vinkkaa: sukkien jäädyttäminen on toinen hyvä viilentävä temppu.,
kylmä mukavuutta
Tässä on vuoden-pyöreä kärki pitää apuohjelma kustannukset alas: Ostaa kuumaa vettä pullo. Täytä se talvella kiehuvalla vedellä paahteisia varpaita varten nostamatta termostaattia. Laita se kesän aikana pakastimeen, jotta syntyy sänkyystävällinen jääpussi.
nuku kuin egyptiläinen
ne Niililäiset osasivat tehdä sen oikein. ”Egyptiläiseen menetelmään” kuuluu lakanan tai pyyhkeen vaimentaminen viileässä vedessä ja sen käyttäminen peittona. Aseta kuiva pyyhe kehosi alle, jottei patja liotu.,
Get loose
Less is definitely more when it comes to summertime jammies. Valitse Väljä, pehmeä puuvillapaita ja shortsit tai alusvaatteet.
Going full nude during a heat wave on (yllättävää) kiistanalainen. Jotkut uskovat, että se auttaa pitämään heidät viileinä. Toiset väittävät, että au naturel tarkoittaa, että hiki pysyy kehossasi sen sijaan, että se olisi paha pois kankaan avulla.
sido hiuksesi, jos se on pitkä
Jos hiuksesi ovat pitkät, olet todennäköisesti tuntenut lämpimän huivin, jonka se voi luoda nukkuessasi. Sido se takaisin hiusystävällisellä nutturalla, joka ei aiheuta rikkoutumista nukkuessasi., Nyt viileämpi niskasi kiittää.
Hemmottele pulssejasi
pitääkö sinun viilentää heti? Levitä jääpakkauksia tai kylmäpakkauksia pulssipisteisiin ranteisiin, kaulaan, kyynärpäihin, nivusiin ja nilkkoihin sekä polvien taakse.
suihkupullon pitäminen lähellä voi rauhoittaa kaljua ihoa myös pissalle noustessa.
Chill in bed
kokeile viileää tyynyliinaa. Se on energiatehokas ja lisää erityisen muhkean, superhienon kerroksen sänkyysi., Tutkimus on osoittanut, että nämä murskaimet ovat tarpeeksi viilentävä vaikutus latistaa kuumia aaltoja, joten on järkevää, että he tekevät saman ympäristön lämpöä.
Ota alas tyyny fluff
Jos sinulla on yleensä puristaa pään päälle iso, pörröinen tyyny, harkita vaihtamalla, että tyyny on kevyempi, vähemmän tiheä versio. Pää yleensä säilyttää lämpöä, ja ympäröivä se fluff voi estää lämpöä karkaamasta.
Turn that unfluffy pillow
Wake up liottaa? Ota tavaksi kääntää tyynysi tuolle makealle, makealle viileälle puolelle, kun tunnet, että se on tullut liian paahteiseksi.,
Pukuvalo
oikea nukkumaanmenoasu on avainasemassa. Jäähdytys PJs on valmistettu kosteutta siirtävä kankaat, kuten puuvilla ja bambu-tai high-tech-muovista, kuten CoolMax, jotka estävät yöllä ylikuumenemisen.
tankki täyteen
Saada jalka ylös nesteytys juomalla lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa. Öisin heitteleminen, kääntely ja hikoilu voivat johtaa nestehukkaan, joten hanki H2O: ta säiliöön etukäteen. (Pro Vihje: vain 8 unssia riittää — paitsi jos olet todella kiinnostunut niistä 3 A. M. kylpyhuone kulkee.,)
liota siinä
kun olet hikinen, viimeinen asia, mitä kannattaa tehdä, on liota lämpimässä kylvyssä. Mutta yllättäen se toimii, selviää vuoden 2019 tutkimuksesta.Haghayegh s, et al. (2019). Ennen nukkumaanmenoa passiivinen kehon lämmitys lämpimällä suihkulla tai kylvyssä unen parantamiseksi: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. DOI: 10.1016 / J.smrv.2019.04.008
lämpö veden lähettää kiire verta kädet ja jalat, joissa suonet ovat aivan ihon alle. Tämä vapauttaa ylimääräistä lämpöä ja jäähdyttää verenkiertoon., Ihannetapauksessa hyppää ammeeseen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ehtii jäähtyä ennen kuin livahdat lakanoiden väliin.
tietysti, jos on liian tahmainen nukkumaan, kylmä suihku voisi olla houkuttelevampi. Viileän H2O-virran alla seisominen alentaa kehon ydinlämpötilaa ja huuhtelee hikeä (ick), jotta voit lyödä heinää viileän ja puhtaan oloisena.
kun olet hikinen, viimeinen asia, mitä kannattaa tehdä, on liota ammeessa lämmintä vettä. Mutta yllättäen se toimii.,
Vältä ”lihahikoilu”
isojen, raskaiden aterioiden sijaan pienempiä, kevyempiä illallisia, jotka metaboloituvat helpommin. Proteiinin hajottaminen vaatii elimistöltä paljon enemmän energiaa kuin rasvat tai hiilarit. Vaihda siis valtava pihvi hedelmälautaselle, kasviksille ja palkokasveille.
Myös välttää syöminen raskaita aterioita ja alkoholia 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa optimaalisen viileä potentiaalia.
siirrä treenisi pois nukkumaanmenoajoilta
liikunnan on osoitettu auttavan nukkumaan paremmin., Mutta jos olet apt-get aktiivinen myöhään päivällä tai illalla, harkita siirtymistä oman Jazzercise aiemmin päivällä, joten sinun ei tarvitse tuoda, että kuuma bod nukkumaan ennen kuin se jäähtyy.
Hog the bed
yksin nukkumisella on etunsa, mukaan lukien runsaasti tilaa venytellä. Torkkumistapahtuman vuonna spread-eagle-asennossa (kädet ja jalat eivät kosketa toisiaan) on paras vähentää kehon lämpöä ja anna ilma pääsee kiertämään ympäri kehoa.
osui heinään tässä uniasennossa, jotta raajat eivät hikoilisi.,
Pitää otuksiin omaa vuodepaikkaa
Tämä voi olla haaste, jos sinulla on pehmoinen lemmikkejä odottaa käpertyä heidän iso, kuuma elimet. Jos voit vastustaa pentukoirien silmiä, yritä saada ne nukkumaan omissa erillisissä sängyissään (tai ainakin alapäässä).
Mene maalaismainen
Kun lämpötilat kohoavat, kauppaa, joka lisää mukava patja minimalistinen korkki tai bambusta matto. Nämä kaikki luonnolliset makuupinnat eivät ole yhtä mukavia, mutta ne eivät säilytä lämpöä kuin turvonneet, kankaiset patjat.,
luova jyvät
Riisi ja tattari eivät ole vain syömistä varten. Nämä kaappinapit voivat pitää viileänä myös kuumina öinä.
varastossa tattarityynyillä, jotka eivät ime lämpöä kuten puuvilla tai alas. Kylmäpuristusta varten todella kuumina öinä täytä sukka riisillä, sido se pois ja työnnä pakastimeen noin tunniksi. Pakkaus pysyy viileänä jopa 30 minuuttia-varmasti tarpeeksi aikaa nyökkäillä pois.