istu alas. Meillä on tärkeää kerrottavaa. Istutko koko päivän työsi takia? Arviolta 86 prosenttia amerikkalaisista viettää suurimman osan työpäivästään istuen. Jos tulet kotiin katsomaan televisiota tai rentoudut sohvalla, vietät lisäaikaa istuen. Tavallinen amerikkalainen voi viettää jopa 10-13 tuntia päivässä istuen.
on helppo kuvitella, että kaikki tämä istuminen voi olla elimistölle haitallista., Ensinnäkin se voi vaikuttaa ryhtiin. Paljon istuu (varsinkin istuu väärä asento) voi johtaa rasittaa selkälihaksia ja selkärangan. Lisäksi istuminen voi johtaa huonoon kiertoon jaloissa. Muiden haittavaikutusten ohella istuminen voi myös johtaa lihasten rappeutumiseen, sillä tiettyjä lihaksia ei hyödynnetä.
monet teistä istuvat lukiessaan tätä ja alkavat vähän huolestua! Mitä voit tehdä kielteisten vaikutusten torjumiseksi? Onneksi on kolme yksinkertaista tapaa torjua näin paljon istumisen vaikutuksia.,
Aloita liikkuminen
Tämä on niin suoraviivaista kuin se kuulostaakin. Noin kuusikymmentä minuuttia aktiivisuutta päivässä tasapainottaa monia istumisen kielteisiä sivuvaikutuksia. Vaikka tunti toimintaa voi kuulostaa pelottava, alkaa sisällyttää toimintaa välein 10-15 minuuttia päivässä ja tulet yllättymään, kuinka paljon voit mahtua. Kävely lounastauon aikana tai pelkkä pysäköinti kauemmas ovat yksinkertaisia tapoja rakentaa liikuntaa päivääsi.
Seisomaan
en aio kertoa teille, että sinun täytyy mennä ulos ja sijoittaa seisova pöytä!, (Se on kuitenkin hyvä tapa nousta tuolistasi!) Seisten 1-2 minuuttia joka tunti voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja auttaa sitoutumaan joitakin käyttämättömiä lihasryhmiä elimistössä. Aseta ajastin kerran tunnissa muistuttamaan, että nouse ylös tuolistasi. (Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy nousta ylös ja saada toinen donitsi ulos breakroom!) Eräs bloggaaja ehdotti yhden aterian syömistä päivässä seisaaltaan. Se on todella yksinkertainen tapa sisällyttää enemmän seisominen päivä.,
Strateginen Venyy ja Harjoituksia,
Tässä muutamia strategisia harjoituksia, että voit tehdä parantaa kehon:
Kissa ja Lehmä Jooga Venyy
Se saattaa näyttää vähän oudolta, jos sinun alkaa tehdä tätä työtä, mutta lopussa päivä, kun tulet kotiin, se olisi viisasta voit tehdä tämän venyttää. Pete Williams, C. P. T. kirjoittaa (linkki alleviivattu osa) , ”tuttu jooga combo kissa/lehmä on myös tehokas tapa parantaa ryhtiä ja torjua vaikutuksia istuu., Se parantaa joustavuutta lannerangan ja kaularangan, mutta se myös vahvistaa ja vakauttaa hartiat.”
Lankkuja
Lankut ovat erinomainen tapa harjoittaa kaikki lihakset elimistössä. Tämä harjoitus vahvistaa teidän ydin lihaksia, mikä on tarpeen, jos sinulla on taipumus laahustaa teidän tuoli.,
Vuorikiipeilijää
vuorikiipeilijää harjoittaa ydin lihaksia sekä parantaa verenkiertoa, jotka molemmat ovat tarpeen, jos istut koko päivän.
Glute Sillat
Kun istut koko päivän, on tärkeää venytellä ja käyttää hip flexor lihaksia. Gluuttisillat mahdollistavat lonkkalaajennuksen.,
vaikka istuminen voi olla kovaa kropalle, sen vastapainoksi on helppo lähteä liikkeelle, nousta seisomaan ja strategisiin harjoituksiin. Tarvitaan vain vähän intentionaalisuutta näiden kolmen asian toteuttamiseen ja elämänlaadun parantamiseen.