Se on noin aika monet nostajat miettiä muuttumassa ”saada laiha” rutiini ”pack massaan” hoito. Mutta jotkut meistä mieluummin vaihtaa asioita yksinkertaisesti välttää yksitoikkoisuus hylkäämättä tavoitteemme pysyä laiha ympäri vuoden. Saavuttaaksemme tämän, olemme kysyi Jim ”Smitty” Smith, C. P. P. S., omistaja Diesel Vahvuus ja Ilmastointi, lietsoa helvetillinen kolmen päivän workout ohjelma, joka polttaa 1000 kaloria per istunto.
Varoitus: näiden läpi laittaminen on aivan perseestä. Matematiikka puhuu kuitenkin puolestaan., 1LB rasvaa on 3 500 kaloria. Se tarkoittaa sitä, että kun lyö kaikki kolme treeniä, jää vain 500 kaloria poltettavaksi. Kuluttaa 70 vähemmän kaloreita päivässä-pudota se Snickerdoodle, kaveri!- ja se on takuuvarma läskikilo viikossa.
jokainen treeni koostuu kolmesta osasta: päähissistä, joka minuutti minuutin (EMOM) protokollasta ja viimeistelijästä. Nyt kun sinulla on suunnitelma, sinun tarvitsee vain poistaa tekosyitä ja toteuttaa.,
Tärkein nosta
tärkein hissi on multijoint liikkeen tarkoitus rakentaa voimaa ja lisätä kalorien menoja, koska olet palkata useita lihaksia. Myös, all-out dropset seuraa lopullinen joukko vahvistaa oikea valikoima liikettä ja jopa koko tilavuus.
EMOM
Varten EMOM, alkaa yläosassa minuutti ja suorita 10 toistoa ensimmäistä harjoitus (merkintä 2A). Jos se kestää 40 sekuntia suorittaa koko joukko, loput minuutin (niin 20 sekuntia tässä tapauksessa), siirry seuraavaan harjoitukseen. Toista sama EMOM-tekniikka 2B: lle ja 2C: lle., EMOM asettaa näissä harjoituksissa vastaa yhteensä 12 minuuttia. ”Tämä protokolla lyhentää lepoaikoja, pitää intensiteetin korkeana ja pitää nostajan tilivelvollisena varmistamalla, että lepoajat ovat jäsenneltyjä”, Smith sanoo. ”Voit pitää painon samana jokaista liikettä varten, tai jos se on liian kevyt, lisää sitä hieman.”
Viimeistelijä
”Nämä viimeistelijät lopettaa workout kanssa tärkeä bang”, Smith sanoo. ”Se on yksinkertainen: nämä ovat voimakkaita, lyhyitä ja makeita piirejä, jotka korostavat aineenvaihduntaa.,”Smith sekoittuu core työskennellä lyhyitä jaksoja äärimmäinen ponnistus, jossa liikkuu kuin sprintissä, kahvakuula kantaa, ja karhu ryömii.