Madame Lelica

Pumppaus rauta on tärkeä lihasten kasvua, mutta niin ei saa tarpeeksi mineraali itsessään. Kyse ei ole vain raudasta. Jos haluaa näyttää hyväkuntoiselta ja sävyiseltä, ruokapelin pitää olla yhtä vahvaa kuin kuntosaliharrastuksen. Siihen sisältyy ruokavalio, joka sisältää runsaasti seuraavia lihasrakenteisia ruokia.,

Esittelyssä enemmän ravinteiden tiheä elintarvikkeet teidän ruokavalio ei vain auttaa lihaksia kasvamaan enemmän määritelty, mutta se voi myös auttaa nopea laihtuminen ponnisteluja, joka auttaa paljastaa enemmän äänisen yleistä.

miten nämä ruoat tarkalleen auttavat lihasten määrittelyssä ja kiinteytymisessä?, Ne kaikki sisältävät tiettyjä mikro-ja makro, jotka ovat tieteellisesti todistettu:

• nopeuttaa lihasten kasvua
• alentaa stressiä hormoneja, jotka edistävät rasvaa tallennustilaa
• lisätä veren virtausta lihaksiin (mikä lisää niiden tehokkuus ja nopeus, jolla ne korjata itse, niin he voivat sitten kasvaa isompi)
• alempi tulehdus, joka voi estää lihasten jakautuminen
• helpottaa energia-aineenvaihduntaa

Joten tartu käsipaino toisessa kädessä ja ostoskorin muut, ja aloitetaan se—tässä ovat 25 parasta elintarvikkeet, pehmentänyt elin.,

Kippari voi olla rakennettu pullottava hauis pinaattia, mutta lehtikaali on kuningas, kun se tulee laihtuminen elintarvikkeita, jotka auttavat lihaksia kasvaa. Vaikka klassisessa salaattivihreässä on proteiinia, kale pakkaa vaikuttavan määrän rautaa, joka on lihasten kehitykselle elintärkeä mineraali., Rauta auttaa kehoa kiertämään happea lihaksiin, auttaa niiden korjaus jälkeen raskas koulutus ja kannustaa synteesiä lihasten kuituja, jotka antavat niille, jotka määritelty näyttää kaipaat. Lehtikaali on myös avain nähdä havaittavia muutoksia lihasten määritelmää, koska sen rautapitoisuus myös lisää kestävyyttä, jolloin voit pidentää ja tehostaa oman kuntosali istuntoja. Ikään kuin tässä ei olisi tarpeeksi syytä rakastaa tätä lehtivihannekset vihreät, se on myös runsaasti K-vitamiinia, joka pitää sinut hyvä olo läpi tiukka nosto rutiinit, joita taistelevat tulehdusta ja suojaavat jäykät nivelet.,

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Käytä lehtikaali salaatti pohja-tai—jos olet seikkailunhaluinen—kokeile näitä Vrill kuutioiksi.

Hirssi voi olla tärkein ainesosa linnunsiemenet, mutta tämä vähemmän tunnettu terveys-ruoka ei pitäisi olla rajoitettu Mr. Bluebird olalla. Vaikka hirssi on teknisesti siemen, se olisi käsiteltävä viljana., Hyvin samanlainen alati suosittu kvinoa, se auttaa parantamaan veren virtausta lihaksiin ansiosta sen rikas magnesium-pitoisuus, jonka avulla ne voivat kehittyä ja ottaa enemmän äänisen ilmeen. Vielä parempi, tämä siemen on valta vahvistaa kehoa ja antaa lihaksia pitkäkestoinen polttoainetta, koska se on hyvä lähde kasvi-pohjainen proteiini ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Käytä sitä aivan kuin olisit quinoa—salaateissa, puolin ja aamiainen kulhot. Kvinoa ja hirssi voidaan vaihtaa., Jos olet onnekas, saatat löytää hirssileipää tiettyjen ruokakauppojen pakasteosastosta.

Kyllä, hamppu siemenet ovat peräisin kannabiskasvista, mutta anteeksi, Woody Harrelson: Ne eivät saa sinua korkealla. Joskus kutsutaan hamppu sydämet, siemenet ovat runsaasti aminohappoja, joita lihakset juoda saada valtaa ja kiinteyttää. Vain kolme ruokalusikallista tarjoavat jopa 11 grammaa helposti sulavaa, lihaksia kiinteyttävää proteiinia., Mitä enemmän—hamppu voi myös lisätä rasvaa polttaa ansiosta gamma-linoleenihappo (GLA) pitoisuus, omega-6 rasvahappo, joka edistää tervettä aineenvaihduntaa ja taistelee tulehdusta elimistössä. Ja ne myös kannustavat enemmän elinvoimainen iho, hiukset ja kynnet, karsinta ne yleistä kauneusruokaa.

Miten Parhaiten Syödä ThemSprinkle hampun siemeniä koko salaatteja, tai sekoitus joitakin hamppu jauhetta paras laihtuminen smoothie koskaan.,

Jos siellä on vain yksi asia, Rudy opetti meille, se, että valta on jotain ei pitäisi aliarvioida, koska sen pieni koko. Ne voivat olla pieniä, mutta chia-siemenillä on valtavat terveyshyödyt ja runsaasti lihasvoimaa. Niiden suurin vahvuus paremmin kehon liittolainen tulee yksi-kaksi booli he toimittavat omega-3 rasvahappoja ja kuitua., Terveellisiä omega-3s työ vähentää tulehdusta ja auttaa vahvistamaan ja kasvaa lihakset läpi prosessin proteiinisynteesiä, kun taas kuitua (ja proteiinia) toimittaa sinulle vakaan, pitkän polttaminen energiaa. Itse asiassa, vain kaksi ruokalusikallista siemeniä sisältää 11 grammaa gut-täyte kuitua.

Miten Parhaiten Syödä Niitä: salaisuus nämä pikku kaverit on, että he turvota kymmenen viisitoista kertaa niiden alkuperäisestä koosta, kun se lisätään nesteeseen, muodostaen geelimäisen aineen, joka pitää sinut kylläisenä pidempään., Ripottele nämä voimakas siemeniä yli vilja, sekoita-fryn perhe, ja jogurtti, tai sekoita aamiainen smoothie tai leivonnaisia täysi vaikutus.

Erityisen uuvuttava harjoitus voi tuntua menossa kierros kehässä vastaan raskaansarjan mestari, mutta quinoa on köydet., Luottaa tätä täydellistä proteiinia auttaa sinua rebound nopeammin ja tulla takaisin vahvempi ansiosta hitaasti polttava hiilihydraatteja, merkittävä proteiinipitoisuus ja rikas tasoilla lysiiniä, aminohappo, joka auttaa kudosten ja lihasten korjaus. Mitä enemmän, quinoa on runsaasti mineraaleja, kuten magnesiumia, joka auttaa rentoutumaan verisuonia ja parantaa verenkiertoa lihaksia. Kaikki tämä lisää jopa huomattavasti enemmän määritelty, vahvempi sinua.

How to Best Eat It: You ’ ll be bikini-body ready in no time keittämällä nämä Kvinoa-Reseptit painonpudotukseen.,

raejuusto on lihas-rakennus voimat tulevat kahdesta eri osasta: kaseiini (hidas-sulattamaan maitotuotteita proteiinin) ja elävinä. Kun syöt kaseiini, veren aminohappo tasoilla nousta hitaasti ja pysyä koholla kauemmin kuin jos olisit syönyt heraa (muiden maitotuotteiden proteiini). Elävät kulttuurit auttavat sinua hajoamaan ja imemään kaikki ravintoaineet, joita tarvitset saadaksesi suurempia ja vahvempia.,

Miten Parhaiten Syödä Se: yhdistä se joitakin hedelmiä ja syödä sitä lusikalla, tai käyttää sitä tehdä proteiini pannukakku.

Kuten totesi ennen, downing rauta on yhtä tärkeää kuin nosto-se — mineraali on tärkeää rakentaa lihakset ja voimaa, ja pinaatti on ravinnon MVP. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 180 gramman annoksessa keitettyä pinaattia on 6.,43 mg rautaa-enemmän kuin kuuden unssin pala hampurilaista. Lehtevä vihreä on myös erinomainen lähde magnesiumia, mineraali, joka on tärkeää lihasten kehityksen, energian tuotanto, ja carb aineenvaihduntaa. Kahdessa tutkimuksessa on todettu, että testosteronin (ja lihasvoiman) tasot korreloivat suoraan kehon magnesiumpitoisuuksiin. Muita hyviä magnesiumin kasvislähteitä: retiisejä, soijapapuja ja pihkaa.

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Laihtua ja kiinteyttää meidän Nopea Pinaatti-Granaattiomena Salaatti, Paahdettu Kalkkuna Resepti.,

Linssit voi olla yksi eniten aliarvioitu lihas-rakennus aseita. Yksi kuppi keitetty useita sisältää 18 grammaa proteiinia ja 40 grammaa hidas-sulattamaan laadukkaita hiilihydraatteja. Ne ovat myös erittäin edullinen, on pitkä säilyvyysaika ja keitä enintään 10 minuuttia

Miten Parhaiten Syödä Se: Sekoita ruskea riisi, ripottele ne päälle salaattia tai syödä niitä erillisenä lisuke.,

Lohi sisältää sekä korkealaatuista proteiinia ja pitkä-ketju omega-3-rasvat EPA ja DHA. Nämä omega-3-rasvat ovat tunnetuimmat kyvystään parantaa sydänterveyttä, mutta ne myös estävät lihasten hajoamista ja lisäävät aminohappojen anabolista kapasiteettia. Jos et pidä syöminen kalaa, varmista ottaa Fish oil täydentää saada näitä etuja., Ja vaikka kala on rasvaista, se ei tarkoita, että kehosi on, liian.

miten se kannattaa syödä: Vatkaa yksi näistä lohiresepteistä painonpudotukseen!

on syy, miksi kehonrakentajat huivi nämä heidän kana rinnat: Ne ovat yksi puhtaimmista lähteistä polttoainetta saatavilla., Runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja (4 g ja 27 grammaa annosta kohti, vastaavasti), elinvoimainen mukulat on alhainen glykeeminen indeksi, eli ne palavat hitaasti, joka tarjoaa pitkän aikavälin energialähde, joka auttaa sinua virran jälkeen workout ja palauttaa myymälöissä lihasten glykogeenin jälkeenpäin. Kuitu pitää sinut täyteläisempi pidempään, auttaa estämään ylensyöntiä, joka murskaa unelmiesi saada silputtu ja pehmentänyt. Bonus: yksi kuppi bataattikuutioita on neljä kertaa RDA A-vitamiinia, joka auttaa kehoa syntetisoimaan proteiinia.,

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Leipoa oranssi tater uunissa ja ripottele se hieman paprikajauhetta ja mustapippuria.

on syy, miksi lähes jokainen lihas-rakennus ruokavalio sisältää aimo annoksen parsakaali. Vihreässä superfoodissa on runsaasti sulforaphane-yhdistettä, joka paitsi lisää testosteronia ja torjuu kehon rasvan varastointia, myös estää nivelen tuhoutumiseen ja tulehdukseen liittyviä entsyymejä., Ja jos haluat pysyä laiha ja aktiivinen elämä, ylläpitää nivelten on oltava! Bonus: vihreitä vihanneksia on myös runsaasti C-vitamiinia (pelkkä kuppi tavaraa voi auttaa sinua osuma päivittäinen mark), ravintoaine, joka voi alentaa tasoilla stressi hormoni kortisolin, joka on edelleen tukea oman pehmentänyt elin ponnisteluja.

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Lietsoa meidän Helppo Autonromu-Potin Naudanlihaa ja Parsakaalia Resepti saada vatsa-madaltuminen hyödyt—ei vain päivä ennen sinun täytyy etsiä leanest.,

Koska hallitseva kuningas rasvoja, jotka auttavat taistelussa rasvaa, avokado on runsaasti kaliumia, lisäksi terveellisiä ja öljyhappo, tyydyttymättömiä rasvahappoja, joka voi todella auttaa spot-vähentää vatsa rasvaa. Mitä enemmän, kuitupitoisia guac-ja-roller parantaa myös terveellisiä ominaisuuksia muut tuoreet kasvikset, kun pariksi yhdessä., Tutkimukset osoittavat, että lisäämällä terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, tuottaa runsaasti ruokia, kuten salaattia, voit lisätä kehon imeytymistä ravinteita saatavilla.

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Lisää viipaletta juttuja teidän salaattia tai voileipä. Vaihtoehtoisesti kokeile yhtä näistä avokadoresepteistä painonpudotukseen.

Jos haluat pysyä aktiivisena ja lihaksikas hissi, pitää kivuliaan tulehduksen loitolla on oltava., Marjat sisältävät antosyaniineja ja ellagihappoa, antioksidanttiyhdisteitä, jotka torjuvat tulehdusta ja nivelkipua. Mutta se ei ole heidän ainoa etunsa. Marjojen on myös osoitettu vähentävän rasvasolujen muodostumista, joten niiden noshing on win-win!

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Lisää marjat kuuma tai kylmä muroja, smoothiet, kreikkalainen jogurtti tai yön yli kauraa.,

Onko voit kuluttaa niitä, koska tofu tai edamame, orgaaninen soija pitäisi olla teidän kasvis kierto jos olet tosissaan rakennuksen lihas. Ja se ei ole vain, koska niiden mojova proteiinipitoisuus (yksi kuppi tofu on 52 grammaa), joka on tehnyt niitä kasvissyöjiä’ go-lihan korvike. Mukaan USDA, soija on kasvi, joka on korkein leusiini, aminohappo, joka stimuloi proteiinisynteesiä., Lue: ne eivät vain tuo lihasten rakentamiseen tavaraa, vaan myös nopeuttaa sitä lihaksia haluat rakentaa.

miten se kannattaa syödä: syö paahdettuja soijapapuja yksikseen on-the-go-välipalana tai lisää ne kotitekoisiin polkusekoituksiin. Viipaloi ja yleiseurooppalaisten paista tempeh (perinteinen Indonesialainen fermentoitu soija tuote) ja käyttää sen sijaan lihaa voileivän, jotta edamame (höyrytetty soija) aperitiiviksi seuraavan kerran olet Japanilainen ravintola, tai lisätä soymilk yön yli-kaura.,

Yksi lajike tämä kasvis on #1 kasvis D-vitamiinin lähde, joka tutkijat ovat alkaneet löytää voi olla tärkeä rooli lihaksen rakennuksen., Tuoreessa tutkimuksessa julkaistiin journal Lääketiede & Tiede-Urheilu – & Liikunta, tutkijat mitattu jalka ja käsivarsi voimaa 419 miesten ja naisten ja testattu niiden D-vitamiinin; he huomasivat, että osallistujat, joilla on korkeampi D oli vahvempi. Erillinen analyysi 30 tutkimusta, joissa 5,615 ihmiset huomasivat, että D-vitamiinilisä oli positiivisesti liittyy lihasten voimaa. Paras Ruokasieni on maitake eli metsän kana. Yksi kuppi tarjoaa kolme kertaa päivärahasi D!, Muita lajikkeita, jotka ovat D-rikas: kantarelli, morel ja siitake.

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Sautée sieniä pannulla tuoreen sitruunan, soijakastike, oliiviöljy ja hienonnettu valkosipuli kunnes kullanruskeaksi. Tarjoile proteiinia ja koko jyvä valinta täydellinen, ravitseva ateria. Heitä tähteet salaatteihin tai munakkaisiin.

– He ovat maan alla ja underdogs—kasvis usein ainakin ostaa., Mutta punajuuret ovat vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja runsaasti rautaa, mineraali, joka auttaa asianmukaista lihasten toimintaa ja tehokkuutta lisäämällä veren virtausta.

Miten Parhaiten Syödä Se: Leikata molemmat päät sokerijuurikkaan, sekoita pieni määrä oliiviöljyä ja paista 450 astetta Fahrenheit kunnes tarjouksen. Sitten siivu ja pari niitä joitakin minttu ja vuohenjuustoa pieni salaatti, tai puoli vähärasvaista lihaa lautasen.,

Täynnä lihas-ravitseva ravinteita, kreikkalainen jogurtti on ihanteellinen harjoitus kumppani. ”Se on hyvä proteiinin lähde, kalsiumia ja D-vitamiinia, joka on hyvä lihaksia”, sanoo Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin kanssa käytäntöjä New Yorkissa ja Connecticutissa. ”D-vitamiini on ehdottomasti tärkeä luillesi—tarvitset vahvoja ja terveitä luita lihasten ylläpitämiseen-ja se vaikuttaa proteiinisynteesiin., Ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, on osoitettu olevan vähentynyt voima ja suurempi lihasten kuihtuminen.”Ohita lajikkeet lisättyjen hedelmien kanssa; niissä on liikaa sokeria. Mene tavallinen, täysrasvainen lajike (se on korkeampi ravintoaineissa kuin skim).

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Käytä oppaamme terve jogurtti varmista, että olet saada paras amme kehon.,

red-värinen hedelmiä voi todella auttaa sinua saamaan laiha, lihaksikas ilmeen kaipaat. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että syöminen vesimeloni parantaa rasva-profiilit ja vähentää rasvan kertymistä, kiitos hedelmä on runsaasti antosyaania, yhdiste, joka rauhoittaa toiminnan rasva-varastointi geenit ja antaa vesimeloni sen allekirjoituksen sävy., Se paranee: vesimeloni voi myös auttaa vähentämään lihasten arkuutta kovan treenin jälkeen. Mitä nopeammin saat takapuolesi takaisin salille, sitä nopeammin saat haluamasi kehon—se on niin yksinkertaista.

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Lisää paloina hedelmäsalaattia, sekoitus joitakin hedelmiä ja jäätä luoda kotitekoinen vesimeloni juoma.

kehon voi tehokkaasti muuttaa hiilihydraatteja energiaksi ilman runsaasti vettä., Physiology of Sport and Exercise-lehden mukaan välttämättömiä aminohappoja ei voi toimittaa lihaskudokseen myöskään ilman riittävää vettä. Ei vain workout istuntoja kärsivät, mutta riittämätön nesteet elimistössä myös estää rasvan hajoamista. Älä odota, kunnes olet janoinen — jano signals ensimmäinen vaihe nestehukka, mikä tarkoittaa olet jo liian myöhäistä. Juo usein koko päivän ja syö kosteuttava elintarvikkeita, kuten greippi, joka on 90% vettä. Arizonan yliopiston tutkijoiden mukaan vain puoli ennen ateriaa syötyä greippiä voi auttaa vähentämään vatsarasvaa., Kuusi viikkoa kestäneeseen tutkimukseen osallistuneet, jotka söivät greippiä joka aterialla, näkivät waistiensa kutistuvan jopa sentin verran!

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Heittää kiilat mehukas hedelmä pakastimeen jopa neljä tuntia ja nauttia noshing niitä niin kevyt aperitiivi.

yksinkertainen papu on todella kehittynyt rasvaa polttava, lihas-rakennus kone., ”Pavut ovat hyvä proteiinin lähde, joka sisältää kuitua”, sanoo Leah Kaufman, MS, RD, CDN, CDE, newyorkilainen rekisteröity ravitsemusterapeutti. ”Se varmistaa, että verensokerisi ei piikki ja antaa sinulle energiaa rakentaa haluamasi lihas.”Yksi kuppi mustaa pavut on 12 grammaa proteiinia ja 9 grammaa kuitua; ne ovat myös runsaasti folaattia, B-vitamiini, joka stokes lihasten kasvua, ja kupari, joka vahvistaa jänteitä. Tämän lisäksi tutkimus osoitti, että vain kolmen neljäsosan nauttiminen kupillisesta papuja tai palkokasveja päivittäin kiihdyttää laihtumista.,

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Lisää papuja keittoihin ja salaatteihin tai käyttää niitä tehdä brownies. Kyllä, suklaaleivoksia! Sekoita 15 unssia mustapapuja ja 1 kuppi vettä yhteen tehosekoittimessa. Yhdistä joukkoon luomubrownie mix ja yhdistä tasaiseksi. Paista voidellussa vuoassa 25 minuuttia 350 asteessa F. lopputulos? Kaikkein tihein, chewy herkkuja olet koskaan kokeillut!,

Extra virgin oliiviöljyä voi lisätä veren serotoniini, hormoni liittyy kylläisyyden. Mitä enemmän kylläinen tunnet, sitä vähemmän kaloreita olet sopiva kuluttaa, joka auttaa sinua saavuttamaan vähärasvaisen ruumiinrakenne unelmiesi.,

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Käytä oliiviöljy lietsoa salaatti kastike, käyttää sitä sijasta Pam rasvaa ruoanlaitto pannuja, tai käyttää sitä sautée jopa joitakin vihanneksia—se on erittäin monipuolinen.

Vaikka voit syödä hyvin ja liikunta, jatkuvasti vetämällä hiukset pois voi estää abs osoittaa., Kun olemme stressiä, elimistö alkaa pumppaamaan hormoni kortisolin, joka kannustaa kehon tallentaa kolesteroli-nostaa rasvaa ympäri midsection. Hyvä uutinen on, että C-vitamiini-rikas elintarvikkeita, kuten papaija (1 kuppi, 146% DV) ja punainen paprika (1 kuppi, 316% DV) voi auttaa pitää sinut leikata. Tutkijoiden mukaan ravintoaine voi vähentää kortisolin määrää stressitilanteissa, jolloin äänekkäät, seksikkäät vatsalihakset nousevat keskiöön.

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Lisää papaija päivittäistä hedelmäsalaatti tai smoothie. Paprikat taas tekevät hyvän lisän kananmuniin., Hienontaa, lisää ne kuumalla pannulla oliiviöljyä, lisää kaksi tai kolme munaa ja muokkaamaan niitä pysyä äänisen ja hoikka.,

Ruoho-fed beef on pyhä troikkaa lihaksen rakennuksen: Se on #1 ruoka lähde kreatiinia, joka lisää lihasten massa ylinopeutta proteiinia, jotta lihakset; se on runsaasti CLA, tulehdusta estävä rasvahappo, ja se tarjoaa enemmän kuin puolet suositeltu päivittäinen saanti proteiinia neljän unssi tarjoilua., ”Se on suuri sinulle—runsaasti rautaa, magnesiumia ja B12, jotka sinun täytyy olla lihaksen rakennuksen”, sanoo Kaufman, joka toteaa, että hän kertoo hänen potilailla, joilla on ollut korkea kolesteroli ei syödä enemmän kuin kaksi annosta punaista lihaa viikossa.

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Käytä grass-fed beef tehdä paras hampurilainen laihtuminen tai mitään meidän herkullinen pihvi reseptejä.,

Luonto on taikaa luoteja ovat osoittautuneet on erityinen rasvaa polttava ominaisuuksia jos kuluttaa ne ennen kuin harjoitus: tutkimus julkaistiin The Journal of the International Society of Sports Nutrition todettiin, että L-arginiini mantelit voi auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja kuntosalilla., Kun se tulee lihaksen rakennuksen, neljäsosa kupillinen raaka mantelit on kahdeksan grammaa proteiinia, ja se on runsaasti magnesiumia, joka lisää energiaa ja kestävyyttä. ”Mantelit ovat mahtavia—määrää pitää vain tarkkailla”, Kaufman sanoo. ”Suosittelen syömään 20 max. Jos menee yli, elimistö varastoi rasvaa eikä rakentaa lihaksia.”

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Nosh kourallinen manteleita, pala hedelmää tunti tai niin ennen lyömällä kuntosali. L-arginiini pähkinät amp up your kuntosali istunto ja glukoosi hedelmä antaa energiaa tarvitset.,

Banaanit ovat erinomainen lähde polttoainetta. Niissä on runsaasti glukoosia, erittäin sulavaa sokeria, joka antaa nopeasti energiaa (puhutaan hienosta treeniä edeltävästä välipalasta!) ja niiden korkea kaliumpitoisuus auttaa estämään lihaskrampit aikana vähärasvaisen kehon harjoitus. Jokainen keskikokoinen banaani sisältää noin 36 grammaa hyviä hiilihydraatteja., Plus, niiden alhainen glykeeminen indeksi tarkoittaa hiilihydraatteja hitaasti vapautuu elimistöön, estää sokerin kaatumisia ja spurring prosessi lihasten elpymistä.

Miten Parhaiten Syödä Sitä: Heittää ’nanner omaan kaura, smoothie ja hedelmiä salaatteja. Vaihtoehtoisesti sivele se pähkinävoilla täytteeksi treenin jälkeiseksi välipalaksi.