Madame Lelica

Vaikka sinulla on tapana syödä hyvin ja käyttää usein, olet löytää, että et vieläkään voi karistaa painoa? Katso stressitekijöitäsi. Huono ruokavalio, kiireinen elämä, ja vaativa työ voi edistää krooninen stressi tasoa, joka voi estää sinua menettää paino—ja saattaa jopa lisätä puntaa. Mikä on stressin ja muffinitoppisi yhteys?

Tässä on paljon: Takaisin, kun ihmisillä oli kiertää saalistajat, olemme kehittäneet fight-or-flight response to help alert kehomme vaara., Kun olemme korosti,—onko se koska olemme jahtaa mammutti, tai nopeasti lähestyvän hankkeen määräaika—kehomme vapauttaa ryhmä hormoneja kutsutaan glukokortikoidit, jonka tehtävänä on täydentää energian menetetty aikana stressaavaa kohtaavat kierroksia sokerin cravings ja lisätä rasvavarastoja. Näin kehosi varmistaa, että sillä on tarpeeksi energiaa siltä varalta, että toinen leijona ylittää polkusi.

seurauksena tulee todella nälkä, todella nopeasti., Ja päädyt himo makea ja rasvaa elintarvikkeita, jotka molemmat stimuloivat aivojen vapauttaa mielihyvähormoneja vähentää jännitystä sekä antaa nopean tärähdyksen täydennysenergiaa. Naula arkkuun? Nämä korkea-kalori, runsaasti rasvaa elintarvikkeet, jotka eivät vain edistää ylensyöntiä ja myöhemmin painonnousua, mutta ne voivat jopa tehdä stressiä entisestään.

Samalla lisäämällä tiettyjä elintarvikkeita omaan levy voi itse asiassa pahentaa vaikea hallita tunteita, muita elintarvikkeita, jotka auttavat sinua vetää läpi helposti—ilman uhraa teidän vyötärölinja prosessissa., Lue, mitä tiede-tukena, jännityksenpoisto -, luonnon elintarvikkeita voi käyttää ravitsevat kehon ja karkottaa ne, turhautumista ja mitkä sinun pitäisi pysyä kaukana. Stash joitakin niistä oman välipala laatikko yhdessä nämä korkea-proteiini välipaloja, joten voit hypätä yli emotionaalisia esteitä helposti ja saada takaisin elämään kohdennettava, tankattiin, ja vähemmän ylityöllistettyjä.,

Vältä näitä stressi-liipaisu elintarvikkeita, joten älä pahentaa hermot kohta mini-romahduksen.

Se voi jäähtyä suusi, mutta sukeltaa tuopin jäätelöä ei rauhoittua mielesi., Itse asiassa runsaasti puhdistettua sokeria sisältävät elintarvikkeet vain lisäävät stressihormoneja, kuten kortisolia. Se on, koska elimistö voi käyttää jopa kaikki, että puhdistettu sokeri (paitsi jos olet keskellä tai toipumassa voimakas hiki sesh), joten sinun verensokeri romahtamaan nopeasti. Kautta ”glukoosi counter-sääntelyn vastaus”, aivot kokee alhainen veren glukoosipitoisuus, koska henkeä uhkaava tilanne ja erittää enemmän kortisolin laukaista nälän vielä uudelleen, mikä puolestaan aiheuttaa voit edelleen tuntea korosti.,

voisi ajatella, että focus-asiakkuutta kahvia voi auttaa häiritä sinua stressiä uhkaava hankkeen määräaika, mutta ei kaikki kupit ovat tasa-arvoisia. Kun kofeiini on tunnetusti mieliala-booster (ja voi alentaa riskiä masennus) stimuloimalla dopamiinin toimintaa, tämä kemiallinen yhdiste voi myös heikentää imeytymistä avain mieliala-tasapainotus ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja B-vitamiineja., Mikä pahempaa on, kun lisätään muutama lusikallista sokeria java, joka voi aiheuttaa post-sokeri kaatua pian sen jälkeen, kun olet loppuun teidän muki, jättäen sinut nälkäinen, etsivät sokeria, ja enemmän kortisolin.

Kun elimistö siirtyy taistele-tai-lennon tila aikoina stressin, yksi vastauksista on nostaa verenpainetta., Jos olet jatkuvasti lapioi korkea-natrium elintarvikkeet osaksi kasvosi, saatat itse asiassa pahentaa kehon stressiä vastausta sekä pahentaa kehon verenpaineen säätelyssä, mikä yleensä on korkea verenpaine tai verenpainetauti. Kiinalainen ruoka on yksi pahimmista natriumin sisältämän ruoan rikkojista (ajattele: teriyaki-kastike ja soijakastike). Itse asiassa P. F. Changin gluteeniton pad thai-pakkaus sisältää huimat 5000 mg tavaraa! Olla väsynyt, mitä tilaat ne myöhään yötä toimistossa, kun olet hionta lopettaa projektin, koska klo 8 A. M. seuraavana aamuna., Käytä oppaitamme, syö tätä, ei sitä! Noutoryöstöaddikteille apua.

Nämä paistetaan käänteitä ovat kaksiteräinen miekka. Ei vain niiden korkea natriumpitoisuus vahvistaa verenpainetta, mutta niiden nopeasti sulava, hienostunut hiilihydraatteja voi todella lisätä ahdistusta., Se johtuu siitä, ilman ruoansulatus-kuitu hidastaa tyypillisesti löytyy koko-viljaa, monimutkaisia hiilihydraatteja, pretzels on valmistettu yksinkertaisia hiilihydraatteja piikki verensokerin tasoa—joka sitten nostaa stressihormoni kortisolin. Kuin niiden täyttävä crunch, pretzels ovat nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja, jotka vain lyhyesti nostaa mielialaa ennen sen lähettämistä (yhdessä teidän kylläisyyden) takaisin alhainen.,

Varma, että se on kätevä ja nopea—mitä me yleensä etsiä, kun se tulee täyttää niille stressiä cravings—mutta välttää tämän ajoneuvon ruokaa hinnalla millä hyvänsä., Bisfenoli A (BPA) on hormonitoimintaa häiritseviä, joilla on hormonaalisia kemikaali, jota käytetään useimmissa säilykkeet vaipat ja muoviastioita, jotka voi heittää pois merkittäviä mieliala-vakauttava välittäjäaineiden merkittävästi muuttaa geenien stressi-välittävä aivojen osa, tutkimuksen mukaan. (Se voi myös kierrättää geenejäsi kohti lihavuutta.) Eräässä California-Berkeleyn yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin jopa, että BPA: lle varhaislapsuudessa altistuneilla lapsilla oli todennäköisemmin ahdistusongelmia.,

Kaatumisen teidän ahdistunut mieliala terveellinen vaihtoehto, on hyvä idea, mutta älä ota juuri puristettu mehu. Järkyttävää, eikö? Mutta kuuntele meitä. Toisin kuin kokonaiset hedelmät, mehut ovat vailla hidas-sulattamaan kuitua ja täynnä sekä glukoosia ja fruktoosia., Tuloksena on veren sokeria piikki glukoosi, joka laukaisee kiire, stressi hormoni adrenaliini, ja fruktoosi voidaan muuttaa miten aivot reagoi stressiin geneettinen tasolla, mukaan tuoreessa tutkimuksessa. Vältä pääsääntöisesti kaikkia mehuja-myös niitä, jotka makeutetaan luonnollisesti hedelmillä. Jos vesi on sinulle tylsää, kokeile mieluummin jotain näistä detox-vesistä!

Soija on kolminkertainen uhka, kun se tulee stressiä., Alkajaisiksi, koska yli 90 prosenttia soijaa Amerikassa ovat GMO, useimmat soija-pohjaisia tuotteita syöt käsitellään glyfosaattia, on rikkakasvien torjunta-aine osoitettu aiheuttaa puutostiloja, erityisesti mieliala-vakauttava kivennäisaineita. Lisätä, että soija on korkea anti-ravintoaine fytiinihappoa, joka voi olla väheni by perinteinen liotuksen ja idätyksen menetelmät—vain läpi käyminen voi näillä tasoilla on vähentynyt. Lopuksi soija on myös paljon kuparia, mineraali liittyy ahdistunut käyttäytyminen. Jos sinun täytyy syödä soijaa, Tartu fermentoituihin lajikkeisiin, kuten tempehiin ja misoon, jotka on helpompi sulattaa.,

Se voi olla mainostetut terveydenhuollon asiantuntijat sen vaikuttava kuitupitoisuus, mutta vehnän leseet saa musta merkki anti-ahdistus osasto sen korkea pitoisuus fytiinihappo. Tämä anti-ravintoaine sitoutuu tärkeisiin mielialamineraaleihin, kuten sinkkiin ja magnesiumiin, rajoittaen niiden imeytymistä., Liotuksen ja idätyksen voi vähentää fytiinihapon, joka on löydetty pääasiassa täysjyvätuotteita ja kuivatut pavut; niin tehdä ylimääräinen vaihe katkottua teidän keittiö, kun valmistelee näitä elintarvikkeita.

Viini-ing alas alkoholia voi vain tuuli sinut lisää. Vaikka lasi viiniä tai viskiä jäillä voi tuntuu se aluksi auttaa rauhoittamaan ahdistunut mieli, tutkimus viittaa siihen, happy hour strategia voi kostautua pitkällä aikavälillä., Muutama drinkki ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa uniongelmia, verensokerin heilahduksia ja nestehukkaa—kaikki asiat, jotka voivat lisätä stressihormoneja entisestään.

Että pop! limsasta voi riittää stressitasojen vaimentamiseen, mutta pysähdy siihen. Aspartaamin, keinotekoisen makeutusaineen, jota löytyy monista dieettilimsoista, on todettu estävän välittäjäaine serotoniinin tuotantoa., Tämä voi aiheuttaa kaikenlaisia neurolääkkeitä, kuten päänsärkyä, unettomuutta, mielialan muutoksia—ja kyllä, jopa stressiä. Se ei ole vain aspartaami, joko; varoa NutraSweet ja Tasa-sekä suojella henkistä hyvinvointia. Lue lisää näistä sokerivaihtoehdoista jokaisesta suositusta lisätystä makeutusaineesta-ranking!.,

On olemassa useita terveellisiä vaihtoehtoja, jotka on tieteellisesti todistettu muuttaa aivojen kemiaa ja hormoneja, auttaa kehon käsitellä stressiä helpommin. Reach yksi näistä poimii kun stressin aiheuttama himo iskee, ja sovittaa ne osaksi ruokavaliota yleisesti sekä parantaa mielialaa ja vyötärö.,

Jos olet ollut tilalla kämmenet temppeleitä aivan liian usein saatat olla tulossa vähän tiettyjä ravintoaineita. Tutkimusten mukaan foolihapon puute voi tukahduttaa s-adenosyylimetioniinin, luonnossa esiintyvän yhdisteen, tuotantoa, joka auttaa tuottamaan serotoniinia ja dopamiinia., Yhdistettynä siihen, että kun olet kroonisesti stressaantunut, aivot alkaa tuottaa ylimääräistä stressiä hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, ja vähemmän välittäjäaineiden liittyy rentoutumista ja onnellisuutta, kuten dopamiinin ja serotoniinin, sinulla on ongelma. Onneksi tutkijat uskovat, että foolihapon tilan parantaminen voi auttaa palauttamaan happy hormonitasot. Hyötyä, lietsoa kolme-kuppi pinaatti salaatti ja voit saavuttaa lähes puolet päivittäisestä suositeltava saanti folaatin sekä miesten ja naisten., Lisää folaatin lähteitä: kokeile papuja, kikherneitä, linssejä, parsaa, avokadoa tai parsakaalia.

Vastapainoksi, että stressi-aiheuttama verenpaineen nousua, jossa on oliivi-öljy mehustettua salaattia. UC Davisin raportissa todettiin, että vain kaksi ruokalusikallista päivässä voi vähentää systolista verenpainetta merkittävästi jopa kolmessa viikossa., Erillisessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka söivät oliiviöljyä päivittäin nautti suuremman piristysruiskeen onnellisen hormonin serotoniinin kuin ne, jotka syövät muunlaista rasvaa. Tutkijat spekuloivat, hyödyt ovat EVOO on minimaalinen käsittely, joka lähtee korkeampi terveyttä edistäviä fenolit. Jos et tiedä, fenoli pitoisuus vähenee ajan mittaan, ja varsinkin kun se altistetaan lämpöä ja valoa, joten EVOO tulisi säilyttää viileässä pimeässä paikassa ja käyttää parin kuukauden avaamalla kontti—ei lähtenyt pois teidän laskuri., Selvitä, mitä muita elintarvikkeita syöt väärin ja puuttuu tärkeitä ravintoaineita!

Kun olet stressaantunut, kaikki tärkeät, mielialaa säätelevä välittäjäaine tunnetaan serotoniinin vie osuma., Ja kun huomaat, että hiilihydraatteja rooli auttaa serotoniinin rakennuspalikoita rajat aivoihin, jossa ne voidaan koota hyvän olon hormoni, huomaat, että stressin aiheuttama carb himo järkevää. Mutta avain tyydyttää cravings on saavuttaa hidas-sulattamaan, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita edistää vakaata verensokeri sijaan, että puhdistetut hiilihydraatit, jotka aiheuttavat piikkejä ja laskut. Teräskaurat ovat lähimpänä täysjyvätilannetta ja tarjoavat myös tryptofaanin, serotoniinin esiasteen aminohapon, lähteen., Plus, B6-vitamiini löytyy kaura on tärkeää pitää aivot keskittynyt ja virtaa pitää sinut tunne kuin pakoile pois jäähtyä raivoa kanssa torkut. Saada eniten ulos aterian pariksi yöksi kaura tunnelma edistäviä ravintoaineita löytyy pähkinöitä tai kananmunaa.

Säännöllisesti vievää rasvainen kala kuten lohi ja tonnikala auttaa sinua parantaa mielialaa., Nämä kalat ovat täynnä omega-3, mieliala edistäviä rasvahappoja, jotka voivat helpottaa serotoniinin—kemikaali, joka tekee sinusta tuntuu onnellisempi—läpi solukalvojen ja lisääntyä. Lisähyötyä? Tämä rasvahappo voi auttaa vähentämään tulehdusta, joka on kroonisen stressin yleinen sivuvaikutus.,

Nämä kirkas hedelmät eivät ole vain yksi top korkea fiber elintarvikkeet, he ovat myös täynnä C-vitamiini (unssi-for-unssi, jopa enemmän kuin appelsiinit), antioksidantti, joka on osoittautunut auttaa ihmisiä selviytymään stressaavissa tilanteissa., Erään tutkimuksen mukaan, kortisolin (yksi hormonit tuotettu stressi) laski nopeasti henkilöillä, koska C-vitamiini täydentää, ja verenpaine tutkimuksen osallistujat palasi normaaliksi nopeammin vitamiini C-ryhmässä kuin kontrolliryhmässä.

Sairas on kärttyisä? Unohda happy hour cocktail ja hauduta sen sijaan kupillinen rooibos-teetä., Punaliemessä on runsaasti aspalatiiniksi kutsuttua voimakasta flavanoidia. Tutkijat sanovat tämä rasva-taistelut yhdiste vähentää stressiä hormoneja (joka aiheuttaa nälkää ja rasvan varastointi) ja voi jopa estää adipogenesis—muodostetaan uusia rasvasoluja—peräti 22 prosenttia. Kuulostaa enemmän kuin tarpeeksi syytä siemailla kuppi!

Kyllä, todella! Avainsana on kuitenkin pimeä., Maito-ja valkosuklaa ovat täynnä sokeria (joka olisi vain vetää sinua alas ja tehdä sinusta paheksua) ja sisältää vähemmän kaakaokuiva-ainetta, aine, joka on täynnä antioksidantteja, jotka tutkijat ovat havainneet, voi auttaa edistää euforiaa aiheuttavia kemikaaleja, että todellinen suklaa, ei, erityisesti serotoniinin, työ puskurin stressin vaikutuksia. Varmista napata baari, joka on yli 70 prosenttia cacao-meidän opas paras ja huonoin suklaata pitäisi auttaa.,

Me tiedämme, kiillotus pois hiha evästeet voi tuntua, että paras vaihtoehto rankan päivän jälkeen, mutta sinun on parempi murskaukseen punainen paprika. Se on, koska punainen paprika ylpeillä korkein määrä C-vitamiinia tuottaa käytävällä—vain yksi kuppi on yli kolme kertaa suositeltu päivittäinen saanti ravinteiden!, Vaikka et ehkä tiedä sitä, koska immuunijärjestelmää vitamiini, antioksidantti ominaisuuksia C-vitamiinia myös torjuu vapaita radikaaleja ja viipyvä stressiä hormoneja. Välipala viipaletta raaka kastettu hummus tai lisätä kasvis paista hyötyä.

Vaihda ne, rapeita sipsejä, pähkinöitä hillitä mässyt ja lievittää stressiä., Useimmat pähkinät (kaksi standouts ovat kurpitsan siemenet ja mantelit) on korkea magnesium—tärkeä ravintoaine kehon luonnollinen stressi selviytymismekanismi, että keskimääräinen Amerikkalainen ei saada tarpeeksi. Yleisimpiä oireita magnesiumin puutos on kyvyttömyys hallita stressiä ja fyysisiä seurauksia, jotka, kuten korkea verenpaine, unettomuus, väsymys, tai ruokahaluttomuus. Lisäksi pähkinöissä on myös runsaasti mielialaa kohottavaa seleeniä; aminohappoa, serotoniinin esiastetta tryptofaania ja masennusta lievittäviä omega 3-rasvahappoja. Joten me annamme sinulle vihreää valoa, että PB&J.,

Tuntuu vähän jännittynyt kun lasku ulos ystävän kanssa? Ota pois angstin halkeilemalla joitakin d-vitamiinipitoisia munia ja parantaa mielialaa prosessissa. (Tiedoksi, kolmen munan omeletti palvelee yli kolmannes päivittäisestä suositellusta ravintoaineiden saannista.) Miten auringonpaiste vitamiini toimii parantaa mielialaa ei ole vielä täysin ymmärretty, mutta yksi teoria on, että ravinteiden lisää tasoja hyvänolon hormoneja, serotoniinia ja dopamiinia aivoissa., (Lisäksi kananmunat ovat täynnä tryptofaania, serotoniinin tuotantoon tarvittavaa aminohappoa.) Miten nämä proteiinipitoiset ruoat pakkaavat stressaavaa boolia? Hitaasti sulava proteiini ja rasva vakauttaa verensokeritasoja stressaavan tilanteen jälkeen. Pari munia pala kokojyväleipää lisätä serotoniinin edelleen, kun hiilihydraatteja ovat tarpeen helpottamaan sisäänkäynti tryptofaanin aivoihin.,

Seuraavan kerran olet vetämällä hiukset pois, ota kuppi tavallinen jogurtti. Tämä aamiainen katkottua tarjoilee aimo annoksen lysiini ja arginiini, kahden aminohapon, että tutkimus on julkaistu lehdessä Biolääketieteen Tutkimus havaitsi, yhdessä vähentää ahdistusta ja stressiä hormonitasot. Lisää booli, napata säiliö, joka on ”elää aktiivisia kulttuureja”, joka merkitsee läsnäolo probiootteja., Tutkimuksissa on havaittu, että oikea suoliston terveys vaikuttaa ratkaisevasti tunteisiin, kuten ahdistukseen, masennukseen ja stressiin ”gut-brain-akselimme kautta.”UCLA: n tutkijoiden pienessä tutkimuksessa havaittiin yhteys probioottisen jogurtin nauttimisen ja stressihormonitason nousun vähenemisen välillä tunneperäisen tehtävän jälkeen.,

Vaihda mustaa teetä joe teetä lajike, helpottaa mieltäsi. Psychopharmacology-lehdessä julkaistussa kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että mustaa teetä juoneet pystyivät hallitsemaan stressiä paremmin kuin kasviperäiset siemailevat kollegansa., Ei vain mustaa teetä juovat on alhaisempi kortisolin, heidän ruumiinsa oli myös mahdollisuus alentaa stressiä hormonitasot takaisin normaaliksi ja rentoutua enemmän nopeasti sen jälkeen, kun kynsien pureskelu tilanne kuin ei-mustaa teetä juovat. Tutkijat spekuloivat, että ainesosia, kuten katekiinit, polyfenolit ja flavonoidit teetä lehdet voidaan leikkiä, kun ne on aiemmin todettu vaikuttavan välittäjäaineiden aivoissa. Muista jyrätä oma kuppi kotona-ja välttää näitä antioksidantti-vajavaisia 26 absoluuttista pahinta pullotettua teetä Amerikassa.