Madame Lelica

Vaikka me kaikki tuntuu sama pelko peiliin on tärkeä päivä nähdä punainen näppylä räikeä sinua, on ero ihmisten välillä, jotka tietävät, miten korjata tämä ongelma ja ne, jotka vain anna sen liukua. Salainen korjaus? Säädän ruokavaliotasi.

Kun näet kauneusvirhe pop up tai ihottuma-kuten laastari näppylöitä, se on yleensä merkki siitä, että olet harrastanut liikaa kahvia, alkoholia tai ikääntyminen elintarvikkeet., Joten saatat kysyä itseltäsi, looginen, mutta unohdetaan, kysymys: Jos se, mitä syömme, näkyy kasvot, sitten joka parhaiten elintarvikkeita iho auttaa meitä näyttää 10 vuotta nuorempi tai ratkaista finni ongelmia nopeammin kuin jotkut Clearasil?

siksi pyysimme ihon plussat—ihotautilääkärit—jakaa go-elintarvikkeet, parempi iho, onko se puree, jotka lisäävät kollageenin, taistella ryppyjä, tai yleisesti antaa sinulle terveempiä hehku. Näiden ruokien sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa sinua ohittamaan valokuvasuodattimen ja tuomaan esiin luonnollisen kauneutesi., Lisää näitä elintarvikkeita päivittäistavarakaupan luettelo välittömästi parantaa hipiä ja samalla oppia 24 Asioita, Sinun Pitäisi Koskaan Tehdä ihosi.

Lohi on runsaasti antioksidantteja, jotka rauhoittaa tulehdusta, sanoo Joshua Zeichner, MD, johtaja kosmetiikan ja kliinisen tutkimuksen ihotautien Mount Sinai-Sairaalassa New Yorkissa. ”Vapaat rasvahapot toimivat terveiden ihosolujen rakennusaineina.”Miten tarkalleen?, ”Koska kehomme eivät pysty tuottamaan rasvahappoja, auttaa vahvistamaan ihon esteen, ja pitää kosteutta ja ärsyttävät ulos,” lisää Leslie Baumann, MD, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri ja Perustaja Baumann Kosmetiikka & Research Institute. Hän suosittelee syöminen villi lohi yli maatila-nosti optimaalisen annoksen omega-3-rasvahappoja.

PYSY ajan tasalla: tilaa uutiskirjeemme saat uusimmat ruoka-uutiset toimitetaan suoraan sähköpostiisi.,

”Vaikka se voi kuulostaa counterintuitive, korkea pitoisuus vettä vesimeloni, voi todella vähentää veden säilyttäminen, joka johtaa turvotusta silmien ympärillä,”, Baumann toteaa. ”Ja koska vesimeloni on vähän sokeria—no, verrattuna monet muut hedelmät—sinun ei tarvitse huolehtia siitä, glykaation, kemiallinen reaktio, joka vaarantaa kollageenia ja johtaa juonteita ja ryppyjä.,”

”Koska vihreä tee sisältää polyfenoleja, jolloin se on antioksidantti ja anti-inflammatorinen, sitä voidaan käyttää suuri väriaineen hoitoon akne”, sanoo Kaleroy Papantoniou, MD, kosmeettisia ihotautilääkäri. ”Se on hyvä parantaa viat ja arvet, huuhtelee myrkkyjä, ja myös pitää ihon notkea. Vihreän teen K-vitamiini auttaa vaalentamaan tummia silmänalusia., Laita siis käytetyt vihreät teepussit jääkaappiin mahtavaksi 15 minuutin silmähoidoksi.”

Tomaatit ovat runsaasti lykopeeni, voimakas antioksidantti, suojaa ihoa UV vaurioita, sanoo Zeichner. Itse asiassa, tutkimus British Journal of Dermatology löytynyt osallistujat, jotka söivät viisi ruokalusikallista tomaattipyrettä päivittäin osoitti, 33 prosenttia enemmän suojaa auringonpolttama kuin kontrolliryhmä.,

”Tämä kasvi on oranssi ansiosta korkea beta-karoteeni, joka on esiaste A-vitamiinin-joka myös sattuu olemaan muodossa tärkein vaikuttava ainesosa Retin-A”, Baumann toteaa. ”Tämän vitamiinin on todettu vähentävän ihon öljyntuotantoa, ja on myös jonkin verran näyttöä siitä, että se voi parantaa psoriasista.,”

On syy, miksi avokadot ovat suosittu ainesosa kasvojen naamarit. ”Avokadot tunkeutuvat soluihin syvimmällä tasolla, joka on lähes maukas tapa saada pohjapinta kerros ihoa annoksen vitamiineja A, D, ja E, hyviä rasvoja ja ravinteita”, sanoo Papantoniou. Onko mitään, mihin tämä hedelmä ei pysty?,

”Noin 75 prosenttia rasvaa oliiviöljy on tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat pelata rooli nuorten boost”, sanoo Marie Jhin, MD, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri ja kirjailija Aasian Kauneus Salaisuuksia. ”Antioksidantti polyfenolit oliiviöljyssä voisi myös sammuttaa haitallisia vapaita radikaaleja.,”

Saksanpähkinöitä amp up kollageenin tuotantoa, koska ne ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, sanoo Papantoniou. Jos mietit mitä hittoa on kollageeni on proteiini, joka auttaa parantamaan ihon kimmoisuutta, estää notko ja lopulta jättäen ihon pullea ja nuorekas. Pähkinän runsas omega-3-pitoisuus auttaa myös vähentämään stressiä ja pienentämään sydänsairauksien riskiä.,

Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition osoittaa, että ihmiset, jotka syövät elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia on vähemmän ryppyjä ja vähemmän ikääntymiseen liittyviä kuiva iho kuin ne, jotka eivät. Mansikat, punainen paprika, ja greippi ovat kaikki muut suuri C-vitamiinin lähteistä, vain muutamia mainitakseni!,

Tämä vehreän vihreä on runsaasti A-vitamiinia, joka on antioksidantti ja edistää terveen ihon solujen liikevaihto, sanoo Zeichner. Kuten edellä mainittiin, A-vitamiini on myös suuri ainesosa löytyy Retin-A, lääkitys käytetään hoitoon akne. Legendan mukaan lehtikaalin levittäminen paikallisesti auttaa vähentämään mustelmien, arpien, raskausarpien ja hämähäkkisuonien näkyvyyttä.,

Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia, voimakas antioksidantti, joka auttaa ehkäisemään ikääntymisen merkkejä aiheuttamia vapaita radikaaleja ja saattavat jopa vahvistaa ihon suojaa ihosyöpä. ”Tutkimukset viittaavat myös siihen, että E-vitamiini kulutetaan suullisesti voi lisätä sen taso ihon pinnalle, mikä on hyvä uutinen niille, joilla on kuiva iho”, Baumann toteaa.,

aminohapot löytyy proteiinia-rikas elintarvikkeita, kuten lihaa tai munia ovat rakennuspalikoita kollageenin tuotantoa, sanoo Arash Akhavan, MD, FAAD, perustaja ja omistaja Ihotautien & Laser Group NYC. Vain älä mene yli laidan; elimistö voi todella vain käsitellä 30 grammaa proteiinia yhdellä aterialla.,

”lisäksi kalsiumia luut tarvitsevat, maito on hyvä D-vitamiinin lähde”, Baumann toteaa. ”Tämä on hyväksi ihollesi, koska päivittäisen D-annoksen saaminen maidosta tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse saada suojaamatonta auringonvaloa, mikä auttaa ehkäisemään ryppyjä ja värjäytymistä.,”Se sanoi, meijeri voi aiheuttaa tuhoa joidenkin ihmisten iholla; joten jos se kuulostaa sinulta, pisteet d-vitamiinisi lisäravinteesta tai muista ravinnonlähteistä. Kolmen unssin annos luonnonlohta tai makrillia voi tarjota lähes koko päivittäisen suositellun D-vitamiinin saannin! Samaan aikaan, kuppi siitakesieniä saa sinut noin 20 prosenttia (paras löydät tuottaa käytävällä) ja kolme munaa voi pisteet sinulle toisen 20 prosenttia. Sinulla on vaihtoehtoja, maidottomia ystäviä.,

Auringonkukka öljy on runsaasti linolihappoa, joka voi auttaa tukemaan ihon solujen kalvoja. ”Se saattaa myös vähentää solutulehdusta, joka on liittynyt ikääntymiseen”, Baumann sanoo. Käymme syvällisemmin läpi tätä tutkan alla toimivaa öljyä suosituista ruokaöljyistä ja niiden käytöstä antamassamme oppaassa.,

Keltainen ja vihreä paprikat ovat täynnä karotenoidit, toinen antioksidantti, joka vähentää auringon herkkyys, vähentää juonteita silmien ympärillä ja varis jalat, sanoo Papantoniou.,

”Hedelmät ja vihannekset velkaa niiden värit antioksidantteja, ja marjat ovat loistava lähde,”, Baumann toteaa. ”Jos ruokavaliosi sisältää mustikoita, vadelmia, kirsikoita ja vastaavia, saat erilaisia suojaavia antioksidantteja, jotka suojaavat ihoasi vapailta radikaaleilta.,”

”Jos olisit vain syödä yksi kasvis, tee se parsakaali”, Baumann toteaa. ”Se sisältää lukemattomia hyviä ihon vitamiineja, kuten A, C, joka on fantastinen antioksidantti, joka tukee myös kollageenin tuotantoa. Parsakaalissa on myös K-vitamiinia, joka nopeuttaa mustelmien paranemista ja voi jopa auttaa parantamaan tummia alaleuka-ympyröitä.,”

Sardiinit ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, joten se on loistava kala vähentää tulehdusta ja jopa akne, sanoo Jhin. ”Lisäksi omega-3-rasvahapoilla on mielialan säätelyetuja, jotka voivat auttaa aknen stressikomponentin kanssa. Aknesta kärsivien pitäisi syödä neljästä viiteen annosta rasvaista kalaa viikossa tilan hoitamiseksi.,”Sardiinit ovat myös hyvä kalsiumin lähde, koska luut ovat niin pieniä ja pehmeitä, että ne ovat syötäviä. Jos sardiinit eivät ole sinun juttusi, voit myös tarkistaa 26 parasta Omega-3-ruokaa tulehduksen torjumiseksi ja sydämen terveyden tukemiseksi.

Kyllä, se on totta, suklaa on luettelossa. Tumma suklaa sopii erinomaisesti ihon kiinteytymiseen, Papantoniou sanoo. ”Siinä on myös flavonoleja, joka on erittäin voimakas antioksidantti.,”Mutta muista välttää mitään suklaata alle 70 prosenttia cacao. ”Etsi korkeita kaakaopitoisuuksia, koska niissä on vähemmän sokeria, mikä voi olla kauheaa iholle”, Baumann ehdottaa. Itse asiassa sokeri on yksi roistoja listallamme parhaista ja huonoimmista elintarvikkeista selluliitille.

Lempinimeltään ”rypistyä taistelija,”Kreikkalainen jogurtti on hyvä karkottaa juonteita ja ryppyjä., ”Siinä on runsaasti B-vitamiineja, jotka auttavat vieroittamaan ihoa”, Papantoniou sanoo. Mutta huomaa, että tämän jogurtin kreikankielistä osaa korostetaan; siinä on ero. Maustettu jogurtti on yksi terveys-elintarvikkeet, jotka eivät ole todella terve eri syistä—yksi on, että se voi rypistyä ihoa!,

”Granaattiomenat sisältävät polyfenoleja, jotka myös taistelevat vapaita radikaaleja ja auttavat säätelemään ihon verenkiertoa, jolloin se mukava terve hehku”, sanoo Papantoniou. Granaattiomenan siemenet on myös kunnollinen määrä kuitua, joten ne satiating tapa ripottele vähän väriä päälle salaatteja ja lisukkeita., Luonnossa esiintyvät hedelmien sokeri ei ole alkuunkaan yhtä pelottava kuin lisätty sokeri, mutta jos olet huolissasi siitä, niin et halua mennä hullu kanssa granaattiomena siemenet.

Tämä kuitu, proteiini-rikas ruokaa tekee myös ihmeitä iholle. Niissä on hyvin paljon sinkkiä, jolla on paljon parantavia ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan aknea, Papantoniou sanoo., Vaikka pavut kannattaa lisätä ruokavalioon ihon parantamiseksi, kannattaa myös hylätä 10 ruoka-ainetta, jotka pahentavat aknea entisestään.