Madame Lelica

Jillian Kubala, MS, RD

Pitäminen terveenä on tärkeää tunne paras. Silti yhteisiä tekijöitä, kuten altistuminen tupakansavulle ja ympäristömyrkyt, sekä syöminen tulehduksellinen ruokavalio, voi ottaa veronsa tässä pari tärkeitä elimiä.

Mitä enemmän, yleisiä sairauksia, kuten astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), ja keuhkofibroosi, voi merkittävästi vaikuttaa elämän laatuun.,

Kuitenkin, tutkimus on osoittanut, että elämäntapojen muutokset, mukaan lukien seuraavat ravintoaine-rikas ruokavalio, voi auttaa suojaamaan keuhkoja ja jopa vähentää keuhkovaurion ja taudin oireita.

lisäksi spesifisten ravintoaineiden ja elintarvikkeiden on todettu olevan erityisen hyödyllisiä keuhkojen toiminnalle.

tässä on 20 ruoka-ainetta, jotka voivat edistää keuhkojen toimintaa.

Punajuuret ja Sokerijuurikkaan Vihreät

vivahteikkaan värillinen root ja vihreät punajuuri kasvi sisältää yhdisteitä, jotka optimoida keuhkojen toimintaa.,

punajuuri-ja juurikkavihanneksissa on runsaasti nitraatteja, joiden on osoitettu hyödyttävän keuhkojen toimintaa. Nitraatit auttavat rentouttamaan verisuonia, alentamaan verenpainetta ja optimoimaan hapenottoa.

Punajuuri täydentää on osoitettu parantavan fyysistä suorituskykyä ja keuhkojen toimintaa ihmisillä, joilla on keuhko-ehtoja, mukaan lukien KEUHKOAHTAUMATAUDIN ja keuhkoverenpainetauti on sairaus, joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta keuhkoissa.

Lisäksi, sokerijuurikkaan vihreät ovat täynnä magnesiumia, kaliumia, C-vitamiinia ja karotenoideja antioksidantteja — jotka kaikki ovat välttämättömiä keuhkojen terveyttä.,

paprikat

paprikat ovat rikkaimpia C-vitamiinin lähteitä, vesiliukoinen ravintoaine, joka toimii voimakkaana antioksidanttina elimistössäsi. Riittävän C-vitamiinin saaminen on erityisen tärkeää tupakoiville.

Itse asiassa, koska haitallisia vaikutuksia tupakansavun on elimistön antioksidantti, myymälöissä, on suositeltavaa, että ihmiset, jotka tupakoivat kuluttaa ylimääräistä 35 mg C-vitamiinia päivässä.,

Kuitenkin monet tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijat voivat hyötyä suurempia annoksia C-vitamiinia ja että tupakoitsijat, joilla on korkea C-vitamiinin saanti on parempi keuhkojen toiminta kuin ne, joilla alempi C-vitamiinin saanti.

vain yhden keskikokoisen (119 gramman) bataattipippurin nauttiminen tuottaa 169% suositellusta C-vitamiinin saannista

3. Omenat

tutkimukset ovat osoittaneet, että omenoiden säännöllinen syöminen voi edistää keuhkojen toimintaa.

esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että omenan saanti on yhteydessä keuhkojen toiminnan hidastumiseen Ex-tupakoitsijoilla., Lisäksi viiden tai useamman omenan viikottaiseen syömiseen liittyy suurempi keuhkojen toiminta ja pienempi riski sairastua keuhkoahtaumatautiin.

Omenansaanti on yhdistetty myös pienempään astman ja keuhkosyövän riskiin. Tämä voi johtua korkea pitoisuus antioksidantteja omenat, kuten flavonoideja ja C-vitamiinia.

Kurpitsa

kirkkaan värinen liha kurpitsa sisältää erilaisia keuhko-terveyttä-edistää kasvien yhdisteitä., Ne ovat erityisen runsaasti karotenoideja, kuten beetakaroteenia, luteiinia ja zeaksantiinia — joilla kaikilla on voimakas antioksidantti ja anti-inflammatoriset ominaisuudet.

Tutkimukset osoittavat, että korkeampi veren karotenoideja liittyy parempi keuhkojen toiminta sekä vanhempi ja nuorempi väestö.

tupakoivat saattavat hyötyä merkittävästi siitä, että syövät enemmän karotenoidipitoisia ruokia, kuten kurpitsaa.

todisteet viittaavat siihen, että tupakoitsijoilla saattaa olla 25% pienemmät karotenoidisten antioksidanttien pitoisuudet kuin tupakoimattomilla, mikä voi vahingoittaa keuhkojen terveyttä.,

kurkumaa

kurkumaa käytetään usein yleisen terveyden edistämiseen sen voimakkaiden antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien vaikutusten vuoksi. Kurkumin, tärkein aktiivinen komponentti kurkuma, voi olla erityisen hyödyllistä tukea keuhkojen toimintaa.

tutkimuksen 2,478 ihmiset huomasivat, että curcumin saanti oli yhteydessä parantaa keuhkojen toimintaa. Lisäksi niiden tupakoitsijoiden keuhkojen toiminta, jotka saivat eniten kurkumiinia, oli huomattavasti suurempi kuin tupakoitsijoiden, joilla oli alhainen kurkumiinin saanti.

itse asiassa tupakoitsijoiden runsaaseen kurkumiinin saantiin liittyi 9.,2% suurempi keuhkojen toiminta verrattuna tupakoitsijoihin, jotka eivät syö kurkumiinia.

Tomaatti ja Tomaatti Tuotteet

Tomaatit ja tomaatti tuotteita ovat yksi rikkaimmista ravintolähteistä lykopeeni on karotenoidi antioksidantti, joka on liittynyt parantaa keuhkojen terveyttä.

Tomaattituotteiden nauttimisen on osoitettu vähentävän hengitystietulehdusta astmapotilailla ja parantavan keuhkoahtaumatautia sairastavilla.

2019 tutkimuksessa 105 ihmisiä, joilla on astma osoittaneet, että ruokavalio sisältää runsaasti tomaatteja liittyy pienempi esiintyvyys huonossa hoitotasapainossa oleva astma., Lisäksi tomaatin saantiin liittyy myös keuhkojen toiminnan hidastuminen Ex-tupakoitsijoilla.

Mustikat

Mustikat ovat täynnä ravintoaineita, ja niiden kulutus on liittynyt useita terveyshyötyjä, mukaan lukien suojella ja säilyttää keuhkojen toimintaa.

Mustikat ovat runsaasti antosyaanit, mukaan lukien malvidin, syanidiini, peonidin, delphinidin, ja petunidin.

antosyaniinit ovat voimakkaita pigmenttejä, joiden on osoitettu suojaavan keuhkokudosta oksidatiivisilta vaurioilta.,

tutkimuksen 839 veteraanit todettiin, että mustikka saanti oli yhteydessä hitain kasvuvauhti lasku keuhkojen toimintaa ja että kuluttaa 2 tai enemmän annosta mustikoita viikossa hidastunut keuhkojen toimintaa lasku jopa 38%, verrattuna vain vähän tai ei lainkaan mustikka saanti.

vihreä tee

vihreä tee on juoma, jolla on vaikuttavia terveysvaikutuksia. Epigallokatekiinigallaatti (EGCG) on vihreään teehen keskittynyt katekiini. Sillä on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja sen on osoitettu estävän fibroosia tai kudosten arpeutumista.,

keuhkofibroosi on sairaus, jolle on ominaista etenevä, keuhko-toiminto-vaarantamatta arpeutuminen keuhkojen kudosta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että EGCG voi auttaa tämän taudin hoidossa.

pieni 2020-tutkimuksessa 20 ihmistä keuhkofibroosi todettiin, että hoidon EGCG ote 2 viikkoa vähentää markkereita fibroosi, verrattuna kontrolliryhmään.

punakaali

punakaali on edullinen ja runsas antosyaanien lähde. Nämä kasvipigmentit antavat punakaalille sen elävän värin. Antosyaniinin saanti on ollut yhteydessä keuhkojen toiminnan heikkenemiseen.,

mitä muuta, kaali on täynnä kuitua. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän kuitua on parempi keuhkojen toiminta kuin ne, jotka kuluttaa alhaisia määriä kuitua.

Edamame

Edamame pavut sisältävät yhdisteitä kutsutaan isoflavones. Runsaasti isoflavoneja sisältävä ruokavalio on yhdistetty lukuisten sairauksien, kuten keuhkoahtaumataudin, riskin pienenemiseen.

tutkimuksen 618 Japanilaisten aikuiset huomasivat, että ihmiset, joilla on KEUHKOAHTAUMATAUTI oli paljon pienempi saanti ravinnon isoflavones, verrattuna terveisiin kontrolliryhmän., Mitä enemmän, isoflavone saanti oli merkitsevästi yhteydessä parempaan keuhkojen toimintaa ja vähentää hengenahdistusta.

Oliiviöljy

Kuluttaa oliiviöljyä voi auttaa suojautumaan hengityselinten sairaudet, kuten astma. Oliiviöljy on keskittynyt tulehdusta ehkäisevien antioksidanttien, kuten polyfenolien ja E-vitamiinin, lähde, jotka ovat vastuussa sen voimakkaista terveyshyödyistä.

esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 871 henkilöä, havaittiin, että niillä, joilla oli korkea oliiviöljyn saanti, oli pienempi astman riski.,

lisäksi runsaasti oliiviöljyä sisältävän Välimeren ruokavalion on osoitettu hyödyttävän keuhkojen toimintaa tupakoitsijoilla sekä keuhkoahtaumatautia ja astmaa sairastavilla.

Osterit

Osterit ovat täynnä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä keuhkojen terveyttä, kuten sinkkiä, seleeniä, B-vitamiineja, ja kupari.

tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on korkeampi seleeni-ja kuparipitoisuus veressä, on suurempi keuhkojen toiminta verrattuna niihin, joiden näiden ravintoaineiden pitoisuus on alhaisempi.,

Lisäksi osterit ovat erinomainen lähde B-vitamiineja ja sinkkiä, ravinteita, jotka ovat erityisen tärkeitä ihmisiä, jotka tupakoivat.

tupakointi heikentää tiettyjä B-vitamiineja, mukaan lukien B12-vitamiinia, joka on keskittynyt ostereihin. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että suurempi sinkin saanti voi auttaa suojaamaan tupakoitsijoita keuhkoahtaumataudin kehittymiseltä.

Jogurtti

Jogurtti on runsaasti kalsiumia, kaliumia, fosforia ja seleeniä. Tutkimusten mukaan nämä ravintoaineet voivat auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa ja suojaa KEUHKOAHTAUMATAUDIN riskiä.,

tutkimuksen, Japanilaisten aikuiset havaitsivat, että suurempi saanti kalsiumia, fosforia, kaliumia ja seleeni olivat liittyy lisääntynyt keuhkojen toimintaa markkereita, ja ne, joilla on korkein kalsiumin saanti oli 35% pienempi riski KEUHKOAHTAUMATAUDIN.

parapähkinät

parapähkinät ovat rikkaimpia seleenin lähteitä, joita voi syödä. Yksi parapähkinä saattaa olla yli 150% suositeltu saanti tämä tärkeä ravintoaine, vaikka pitoisuudet vaihtelevat huomattavasti riippuen kasvuolosuhteet.,

Tutkimukset osoittavat, että korkea seleenin saanti voi auttaa suojautua keuhkosyöpä, parantaa hengityselinten toiminta ihmisiä, joilla on astma, ja parantaa antioksidanttipuolustusta ja immuunijärjestelmän toimintaa, joka voi auttaa parantaa keuhkojen terveyttä.

koska parapähkinät ovat niin väkevä seleenin lähde, on suositeltavaa pitää saanti vain yhdessä tai kahdessa pähkinässä päivässä.

Kahvia

sen lisäksi, että lisäämällä energian tasoilla, aamu kupin joe voi auttaa suojaamaan keuhkoja. Kahvi on täynnä kofeiinia ja antioksidantteja, jotka voivat olla hyödyllisiä keuhkojen terveydelle.,

tutkimukset osoittavat, että kahvin nauttiminen saattaa parantaa keuhkojen toimintaa ja suojata hengitystiesairauksilta. Esimerkiksi, kofeiini toimii verisuonia laajentava, eli se auttaa avata verisuonia, ja se voi auttaa vähentämään oireita ihmisillä, joilla on astma, ainakin lyhyellä aikavälillä.

lisäksi 15 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että pitkäaikaiseen kahvinjuontiin liittyi positiivisia vaikutuksia keuhkojen toimintaan ja pienempi astman riski.

Sveitsinkääpä

Sveitsinkääpä on tummalehtinen vihreä, jossa on runsaasti magnesiumia., Magnesium auttaa suojaamaan vastaan tulehdus, ja se auttaa keuhkoputkia — pieni hengitysteissä sisällä keuhkoissa — rentona, estää hengitysteiden rajoitus.

suurempi magnesiumin saanti on useissa tutkimuksissa yhdistetty parempaan keuhkojen toimintaan. Lisäksi alhainen magnesiumpitoisuus liittyy paheneviin oireisiin keuhkoahtaumatautia sairastavilla.

lisäksi monet tutkimukset ovat yhdistäneet lehtivihannesten, kuten Sveitsinsirkun, suuremman saannin pienempään keuhkosyövän ja keuhkoahtaumataudin riskiin.

ohra

ohra on ravinteikas täysjyvävilja, jossa on runsaasti kuitua., Runsaskuituinen ruokavalio sisältää runsaasti täysjyvätuotteita on osoitettu olevan suojaava vaikutus keuhkojen toimintaa ja voi vähentää kuolleisuutta keuhko-sairauksia.

antioksidantteja löytyy täysjyvätuotteita, kuten flavonoidit ja E-vitamiini myös edistää keuhkojen terveyttä ja suojaavat soluvaurioita.

Anjovis

Sardellit ovat pieniä kaloja, jotka ovat täynnä tulehdusta omega-3-rasvoja, sekä muita keuhko-terveyttä edistäviä ravintoaineita kuten seleeniä, kalsiumia ja rautaa.,

omega-3-rikkaiden kalojen kuten anjoviksen syöminen voi olla erityisen hyödyllistä keuhkoahtaumataudin kaltaisten tulehdusperäisten keuhkosairauksien hoidossa. Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että omega-3-rasvojen suurempi saanti liittyi keuhkoahtaumataudin oireiden vähenemiseen ja keuhkojen toiminnan paranemiseen.

lisäksi omega-3-runsaan ruokavalion nauttiminen voi auttaa vähentämään astmaoireita.

Linssit

Linssit ovat runsaasti monia ravinteita, jotka auttavat tukemaan keuhkojen toimintaa, kuten magnesiumia, rautaa, kuparia ja kaliumia.,

keuhkojen terveyden edistämiseen yhdistetty Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti palkokasveja kuten linssejä.

tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalion noudattaminen voi säilyttää keuhkojen toiminnan tupakoivilla. Lisäksi kuitupitoisten linssien syöminen voi auttaa suojaamaan keuhkosyövältä ja KEUHKOAHTAUMATAUDILTA.

Kaakao

Kaakaota ja kaakao tuotteita, kuten tummaa suklaata on korkea flavonoidi antioksidantteja ja sisältävät yhdiste nimeltään teobromiini, joka auttaa rentoutua hengitysteiden keuhkoihin.,

Kaakao saanti on yhdistetty pienempi riski allergisia hengitysteiden oireita, ja voi auttaa suojautua keuhkosyöpä.

Lisäksi, tutkimuksessa mukana 55 000 ihmistä todettiin, että ne, joilla on korkeampi flavonoidi kulutus elintarvikkeet, kuten suklaa tuotteita, oli parempi keuhkojen toiminta kuin ihmiset, jotka olivat ruokavalion vähän flavonoideja.

Rivi

Kuluttaa ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravitsevia elintarvikkeita ja juomia, on erinomainen tapa tukea ja suojella keuhkojen terveyttä.,

Kahvi, tumma lehtivihreästä, rasvainen kala, paprikat, tomaatit, oliiviöljy, ostereita, mustikoita, ja kurpitsa ovat vain joitakin esimerkkejä elintarvikkeita ja juomia, jotka on osoitettu hyötyä keuhkojen toimintaa.

yritä sisällyttää joitakin edellä lueteltuja ruokia ja juomia ruokavalioosi keuhkojen terveyden tukemiseksi.

Reposted with permission from Healthline. Tarkempia lähdetietoja löytyy alkuperäisestä Healthline-artikkelista.,