Madame Lelica

On vatsaan koskaan tuntenut enemmän kuin ilmapallo kuin ruoka-sulattamaan kone? Olen kokenut sen. Kun turvotus voi vaikuttaa GI-liittyvän ehtoja, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), mitä syömme, on suuri pala turvotusta piirakka. Samalla tavalla kuin on olemassa elintarvikkeita, jotka aiheuttavat turvotusta, on myös elintarvikkeita, jotka vähentävät turvotusta.

Ensinnäkin, miksi koet turvotusta?,

”Turvotus voi johtua useista tekijöistä, jotka johtavat suuria määriä ilmaa loukkuun ruoansulatuskanavan,” sanoo Rania Batayneh, MPH, omistaja Olennaisia Ravitsemus Sinulle ja kirjailija Yksi Yksi Yksi Ruokavalio., Batayneh selittää, että on olemassa muutamia syitä, miksi olet turvonnut olo:

• mitä olet syöminen (elintarvikkeita runsaasti kuitua, rasvaa, suolaa, ja hiilihappoa sisältävät juomat, muutamia mainitakseni)
• miten syöt (syöminen liian nopeasti voi aiheuttaa voit ottaa enemmän ilmaa)
• IBS
• ottaa tunnistamaton ruoka herkkyys
• genetics

Mitä erikoista funktionaalisia elintarvikkeita, jotka vähentävät turvotusta?

joten nyt kun tiedämme mitä välttää, mitä meidän pitäisi lisätä valikkoihimme, jotta voimme estää tai vähentää turvotusta?,

”etsi elintarvikkeita runsaasti kaliumia ja vettä”, sanoo Rachel, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin, ja omistaja ravitsemus neuvontaa yrityksen Pointe Ravitsemus New Yorkissa. Kun et syö tarpeeksi kaliumia, elimistö pitää kiinni ylimääräisestä natriumista ja vedestä, mikä voi aiheuttaa paisuneen vatsan.

”, Jotta mahdollisesti ähky aiheuttavia elintarvikkeita helpompi sulattaa, kokeile keitetyt kasvikset sen sijaan raaka, ja itäneet jyvät, pähkinät, siemenet ja palkokasvit sen sijaan säännöllisesti.,”

parhaat ruoat turvotuksen vähentämiseksi

turvotuksen kokeminen on yleensä sidoksissa siihen, miten syöt ja mitä ruokia syöt, kun pöhötät. Tämä tarkoittaa, että muutama yksinkertainen muutos voi helpottaa epämukavuutta ja auttaa sinua laihtua matkan varrella.

löysimme 15 parasta elintarvikkeet, jotka auttavat turvotus, joten voit vihdoin löytää hieman helpotusta.,

oletko koskaan tuntenut paisunut tai suorastaan epämiellyttävä, kun syö pastaa tai leipää? Sinulla saattaa olla taustalla gluteeniherkkyys. Vaikka vain yksi 100 ihmistä eri puolilla maailmaa on Keliakia—vakavampi sairaus, joka aiheuttaa vaurioita solujen suolistossa, kun yksi kuluttaa gluteenia—on arvioitu, että kuuden show 100 kokea joitakin haittavaikutuksia, ja epämukavuutta, kun syömisen vehnää.,

”on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin olettaa, että sinulla on gluteeni-intoleranssi”, Fine sanoo. ”Jos selviää, että on, kvinoan kaltaiset gluteenittomat tärkkelykset voivat olla helpommin sulavia.”(ICYMI, tässä on mitä ravitsemusterapeutit haluavat sinun tietävän gluteenittomista ruokavalioista.)

95% vettä, nämä virkistävä kasvikset ovat yksi perimmäinen tapoja syödä tiesi paremmin nesteytys., Koska he super-kosteuttava, kurkut ”voi auttaa huuhtele MAHA-suolikanavan, lisää kulkua ruokaa, joka voi muuten johtaa ummetus, kaasu, ja paisunut,” Hieno sanoo.

Kurkut tarjoavat myös flavonoidi quercetin, joka voi auttaa vähentämään tulehdusta koko ruoansulatuskanavan.

”Selleri—ei pidä sekoittaa selleri mehu trendi!,- on yksi parhaista elintarvikkeista vähentää turvotusta, koska se on luonnostaan paljon vettä, ” Fine sanoo, 95 prosenttia.

Vesi-rikas selleri tekee enemmän kuin vain lisätä joitakin helppo rapea tekstuuri teidän salaatteja, se on myös diureetti ominaisuuksia ja 104 milligrammaa kaliumia, joka 6-kalori rapeita varsi. Ja samanlainen kurkut, selleri on flavonoideja (mukaan lukien apigeniini), on osoitettu olevan anti-inflammatorisia, mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä Molecular Nutrition & Elintarvikkeiden Tutkimus.,

”Ananas sisältää entsyymiä nimeltä bromelain, joka hajottaa proteiineja ja aids ruoansulatusta,” Batayneh sanoo.

Alhainen natriumpitoisuus ja täynnä 180 milligrammaa kaliumia per kuppi, tämä makea ja mehukas hedelmä on myös osoitettu vähentää turvotusta. Tutkimuksen mukaan lehdessä Kliinisen Immunologian, ananas voi vähentää paksusuolen tulehdus, joka voi johtaa siihen, että laajentunut vatsaan.,

Emme puhu makea, sokerinen froyo repiä noita multi-kahva kauppoja.

”eläviä ja aktiivisia viljelmiä—eli probiootteja—sisältävän jogurtin on osoitettu parantavan ruoansulatuskanavan terveyttä, Batayneh kertoo. ”Se on myös korkea kalium, hivenaine tiedämme auttaa torjumaan turvotusta.,”

Jos et tee maitotuotteita, harkita, jogurtti serkku, kefiiri. Tämä kirpeä fermentoitu juoma sisältää laktaasin, entsyymiä, joka hajottaa laktoosia—aka tärkein sokeri, maito, jotka voivat antaa sinulle masu ongelmia. Tutkimus Journal of American Academy of Nutrition ja Ravitsemusoppi todettiin, että juominen kefiiri vähentää laktoosi ruoansulatusta oireita, kuten turvotus, vatsakipu, kaasun-ja jopa 70 prosenttia.,

Kanssa 271 milligrammaa kaliumia per kuppi, tämä on yksi kasvis ehdottomasti kannattaa sileää ylös yksi parhaista elintarvikkeita, vähentää turvotusta. Mutta sen vatsaedut eivät lopu siihen.

”parsa sisältää asparagiinia, aminohappoa, joka toimii diureettina. Siinä on myös runsaasti prebiootteja, ruokaa, jota suolistosi hyvät bakteerit syövät, mikä johtaa parempaan suoliston terveyteen, Batayneh sanoo.,

tunnettu yhtenä kaikkein kalium-rikas elintarvikkeita planeetalla, kanssa 422 milligrammaa per keskikokoinen hedelmä, banaani on paisunut-vähentää valitus ei lopu tähän.

Verrattuna juominen banaanin makuista mehua tai vettä ennen ateriaa, syöt ennen ateriaa banaani vähentää turvotusta merkittävä määrä terveiden naisten osallistujat tutkimus julkaistiin journal Anaerobi., Tutkijat pitävät näitä vatsaa rauhoittavia tuloksia hedelmien prebiootteina.

Onko sinun saada annos marinara kastike tai keitto, lisää tomaatit omaan ruokavalioon vähentää turvotusta. Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia. Että antioksidantin on osoitettu olevan erilaisia tulehduksia ja de-turvotusta vaikutuksia, per review-lehdessä Annual Review of Food Science and Technology., Pro Vihje: keitä ne avata paljon enemmän lykopeeni kuin raaka, vaikka.

ja bonuksena nämä rubiininpunaiset hedelmät ovat kaliumin supertähtiä, Fine lisää (292 milligrammaa keskitomaattia kohti).

Napata siivu tai kaksi. Vesimelonin korkean vesipitoisuuden ansiosta sen noshing voi auttaa minimoimaan vedenpidätyskyvyn., Yhdessä 170 milligramman kaliumin kanssa, jonka saat jokaisesta vesimelonikupista, saat tavallisen vatsasi takaisin hetkessä.

”vesimeloni saattaa auttaa huuhtomaan elimistöstäsi ylimääräisen natriumin pois, mikä vähentää turvotusta”, Batayneh sanoo.

RELATED: your ultimate restaurant and supermarket survival guide is here!

hyödyt teetä aika mennä pidemmälle inspiroiva voit ottaa taukoa töistä., Vihreä tee on erinomainen lähde antioksidantteja ja se tarjoaa myös joitakin diureetti etuja. PLoS One-lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että vihreä tee voi vähentää ruoansulatuskanavan tulehdusta pitämällä suoliston terveyden hienossa muodossa.

Guacamolen päälle. Avokadon kaikki terveelliset rasvat voivat estää epämukavan turvotuksen., Kuten tässä luettelossa olevat banaanit ja muut hedelmät, myös avokadojen kalium (368 milligrammaa ¼ avokadoa kohti) voi ”auttaa elimistöäsi huuhtomaan natriumia, ja sen avulla ylimääräinen vesi”, Batayneh sanoo.

– Meillä on hyvä uutinen kaikille golden maitoa harrastajia.

”Monet yrtit ja mausteet, kuten kurkuma on anti-inflammatorisia kapasiteetti ja taipumus rentoutua vatsavaivoja”, sanoo Batayneh.,

tämä on, koska kurkuma on enimmäkseen curcumin, joka on osoitettu kesyttää tulehdusta ja rauhoittaa monet IBS oireita, mukaan tutkimus julkaistiin Lehdessä Vaihtoehtoisen ja Täydentävän Lääketieteen.

Siellä on hyvä syy, miksi äitisi tai mummo voi olla käskin kääntyä piparminttu teetä, kun sinun täytyy ratkaista vatsavaivoja.,

”teetä muodossa tai silputtua tuoretta ja sirotellaan aterioita, minttu on antispasmodic ominaisuuksia, jotka rauhoittaa ruoansulatuskanavan ja voi vähentää kipua ja turvotusta. Mint sisältää myös erityisiä flavonoideja, jotka estävät toiminnan tiettyjä immuunijärjestelmän soluja, jotka voivat edistää turvotusta,” Batayneh sanoo.

Pitkin kaltaiset linjat, oletko kuullut huhun, että ginger ale voi helpottaa vatsakipuja?, Kun jalostetussa muodossa (limsat, karkit ja vastaavat), inkivääri menettää useimmat sen terveyttä edistäviä ominaisuuksia, mausteinen root raastettua tai jauhettua raaka voidaan todella pitää lupauksensa. (P. S. tuon juuren Paneminen teeksi toimii myös.)

”Tiettyjä yhdisteitä, inkivääri, kuten gingerol, auttaa vatsaan vapauttaa kaasua, joka vähentää turvotusta,” Batayneh sanoo. ”Inkivääri rauhoittaa vatsavaivoja, mikä voi lievittää turvotusta.”