Ei jokainen urheilija haluaa voittaa, mutta jokainen on ulos loppuun. Ja myönnät sen tai et, kaikki salaa haluavat tehdä paremmin kuin kilpailijansa ja nähdä parannus kisa toisensa jälkeen, vuodesta toiseen.
Kuten useimmat kestävyyttä urheilu, triathlon koulutus suunnitelmia työllistävät tekniikkaa kutsutaan jaksotuksista–syklinen koulutus suunnitelma urheilija asettaa käytännössä yli tietyn ajan. Periodisaation tavoitteena on saavuttaa huippusuoritus kisapäivän koittaessa.,
Tämä aloittelijan suunnitelma oli luotu erityisesti klassinen matkan kilpailu 2016 Nautica Malibu Triathlon esittämä Equinox, joka sisältää puolen kilometrin meressä uida, 18-mile bike segmentti ja neljän kilometrin lenkki. Tämä ohjelma olettaa, että sinulla on rajoitettu moniurheilukokemus ja aloitat harjoittelun suoraan sohvalta.
suunnitelma hajoaa kolmeen eri segmenttiin:
– Pohja: muutaman ensimmäisen viikon ohjelma keskittyy lihasten ja liikkeen prep ja sisältää rajoitetun kasvun volyymi tai intensiteetti.,
Rakenna: harjoitussuunnitelman ”liha” keskittyy volyymin, kestävyyden ja tehon viikoittaiseen kasvuun matkan aikana. Se sisältää myös palautumisviikot, joissa tilavuus laskee noin 40-50 prosenttia, mutta intensiteetti voi kasvaa.
Vaikka tämä sykli voi vaihdella riippuen rotu etäisyys, valmentaja ja varsinkin urheilijan tavoite on pohjimmiltaan sama: Stressi kehon sopeutumista ja kasvua. Palautumisviikot mahdollistavat ylimääräisen levon ja täydennyksen, jolloin keho voi korjata ja vahvistua.,
Race Prep ja kartio: tämä segmentti sisältää viimeiset pari viikkoa ennen kilpailuasi. Volyymi alkaa laskea, kun painopiste siirtyy lopullisiin kisavalmisteluihin. Kartio on viimeinen kisaan johtava viikko, jolloin volyymi laskee merkittävästi.
triathlonin harjoitussuunnitelmissa keskitytään myös spesifisyyteen. Multisport racing tarjoaa laajan valikoiman haasteita, jotka vaativat erityistä koulutusta optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.,
Avaa veden kilpailu ui vaativat usein urheilijoita ajaa läpi kaatuu surffailla, taistelu nykii vettä ja sitten taistella kaatuu surffailla jälleen matkalla takaisin rannalle. Myös, sinun täytyy oppia ”näky” uidessa estää pois kurssilta ja lisäämällä ylimääräistä ajokilometrejä oman rodun. Kovien ponnistuskierrosten lisääminen harjoitusuintiin voi auttaa valmistautumaan triathlonin uintilähtöjen kiireeseen.