kastanjat ovat hyvin harhaanjohtavia. Ne eivät oikeastaan ole kastanjoita, itse asiassa ne eivät ole lainkaan pähkinöitä. Ne ovat oikeastaan putkivihanneksia, jotka kasvavat matalassa vedessä.
ne ovat rapeita ja valkoisia ja niitä voi syödä raakana tai kypsennettynä. On ymmärrettävää, jos sellaista ei ole koskaan ollut. Ne eivät ole ihan suosituimpia kasviksia. Mutta vesi kastanjat on lukuisia terveyshyötyjä, et ehkä arvata.
monipuolisuuden sisällyttäminen ruokailutottumuksiisi on tärkeä osa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä., Tässä mielessä, olkaamme tutkia joitakin näistä eduista ja myös joitakin erilaisia tapoja nauttia vesi kastanjat, joten voit lisätä ne seuraavan aterian.
Alhainen Kaloreita
vaikka ne ovat täynnä ravintoaineita, vesi kastanjat on ilahduttavan alhainen määrä kaloreita. Jos sinulla on tiukka ruokavalio suunnitelma, joka vaatii voit laskea kaloreita, vesi kastanjat olisi helppo lisätä omaan ruokavalioon, ja hyödyt ovat sen arvoista.
antioksidantit
nämä voimakkaat vapaat radikaalitaistelijat auttavat pitämään elimistön immuunijärjestelmän kurissa., Vapaat radikaalit ovat hiukkasia, jotka voivat aiheuttaa erilaisia sairauksia, ja niitä on monissa tavallisissa tuotteissa.
koska vapaita radikaaleja on niin vaikea välttää, on tärkeää ladata elimistöösi antioksidantteja, jotka auttavat lisäämään immuniteettia ja pitämään vapaiden radikaalien vaikutukset loitolla.
vähärasvainen
Lisää hyviä uutisia niille, ruokavalio, vesi kastanjat on hyvin alhainen rasvapitoisuus., Vaikka rasvaa ei pidetä yhtä paha kuin se kerran oli (tiedämme nyt, sokeri on paljon enemmän haitallisia), se on silti hyvä idea rajoittaa yhteensä rasvaa voit kuluttaa päivässä.
Jos etsit helppoa tapaa saada vitamiineja ja ravintoaineita nauttimatta liikaa rasvaa, kastanjat ovat hyvä vaihtoehto.
heart Health
vesi-kastanjoita on jo pitkään käytetty sydänterveystekijöiden hoitoon, ja tätä tukevaa tutkimusta on tehty.
yksi kastanjojen voimakkaimmista ravintoaineista on kalium., Ja kaliumruokavalioon on liittynyt useiden vakavien sydänvaivojen pienentynyt riski.
Kuitu
Jos olet kamppailevat ruoansulatuskanavan kysymyksiä, kuidun puute voi olla lähde joitakin ongelmia. Jos näin on, vesi kastanjat ovat kätevä ja maukas tapa ladata kuitua.
kasvipohjainen kuitu on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, ja se voi auttaa pitämään suoliston terveyttä hyvässä järjestyksessä. Kun vatsa on epätasapainossa, se voi heittää pois koko järjestelmän, mikä huono energiaa, levoton uni, huono mieliala, ja jopa iho-ongelmia., Auttaa pitämään suolen sujuvasti, varmista, että olet varastoida runsaasti kuitua.
Parantaa Laihtuminen Ponnisteluja
vaikka ne eivät sisällä juuri lainkaan kaloreita, ravintoaineita sisällä vesi kastanjat tarkoita, tunnet täynnä jopa syömisen jälkeen suhteellisen pieni määrä. Tästä syystä ne voivat auttaa valtavasti laihtuminen ponnisteluja.
Jos löydät itsesi himo välipala ja tarvitsevat vähäkalorinen vaihtoehto, joka on parempi kuin nutritionless sirut tai pretzels tai vastaavat, napata kourallinen vesi kastanjat ja välipala pois.,
Proteiini
Vaikka se on tärkeää, ettei ylikuormittaa liian paljon proteiinia, kasvi-pohjainen proteiini, kuten sellainen löytyy vesi kastanjat on turvallisempi vedon kuin muut proteiinin lähteitä, kuten punaista lihaa.
Tämä on toinen syy, miksi kastanjat voivat saada olon tuntumaan täyteläiseltä, vaikka ei olisi paljon syönyt. Proteiinipitoisuus auttaa myös antamaan energiaa elimistölle.
Kalium
koskenut aikaisemmin, kalium on tehokas sydämen terveyttä helper, ja vesi kastanjat ovat täynnä tätä ravintoainetta.,
Mutta kalium on toinen tärkeä toiminto, lisäksi vain säännellä sydämen terveyttä—se voi auttaa ylläpitämään kehon oikea pH-tasoilla, mikä on erittäin tärkeää. Jos suolesi ei ole oikealla pH: lla, voit tuntea vaikutukset vähäisen energian ja ruoansulatusvaivojen muodossa.
mangaani
kastanjat ovat täynnä mangaania, vähän tunnettua ravintoainetta, joka auttaa ylläpitämään terveitä luita. Mangaanilla on itse asiassa monenlaisia terveyshyötyjä.,
| Liittyvät: 15 Paras Anti-Inflammatorinen Elintarvikkeet |
Se voi auttaa säätelemään sokeria tasot, pitää aineenvaihduntaa käynnissä täydellä latauksella, suojaa tulehdus, ja auttaa tukemaan kilpirauhasen terveyteen.
Kupari
Kupari on myös auttaa sydän-terveyttä, mutta se tekee paljon enemmän kuin että. Se voi auttaa säätelemään energiatasoja ja kollageenin tuotantoa.
kollageeni on tärkeä proteiini, jota esiintyy kaikkialla ihostasi rustoon., Ilman tarpeeksi kollageenia, nivelet voi tulla jäykkä tai kivuliaita, ja vesi kastanjat ovat hyvä tapa auttaa lisäämään tarjontaa ja parantaa nivelten terveyttä.
B6-Vitamiini
Tämä on yksi paras, monipuolisin vitamiineja terveydelle, ja vesi kastanjat on se suuri tarjonta. B6-vitamiini voi auttaa ihon terveyteen, maksan toimintaan, mielialan vaihteluihin ja jopa silmien terveyteen.
Jos etsit saumaton uusi tapa esitellä B6-vitamiinia omaan järjestelmään, lisäämällä vettä kastanjoita yksi suosikki ateriat voisi olla hyvä vaihtoehto.,
Riboflaviini
Riboflaviini (tunnetaan myös nimellä vitamiini B2) on monia etuja ja on välttämätöntä, kun se tulee kehon energian tuotantoon. Riboflaviini auttaa hajottamaan hiilihydraatteja ja muuntamaan ne energiaksi.
Jos olet huomannut itse tunne väsynyt tai ”juuttua” päivän aikana, se voi olla, että kehosi on vaikeuksia tuottaa riittävästi sisäistä energiaa. Jos näin on, riboflaviinipitoiset ruoat, kuten vesi-kastanjat, voivat olla valtava apu.,
vinkit kastanjojen lisäämiseen ruokavalioosi
Jos haluat lisätä ruokavalioon kastanjoita, mitkä ovat parhaat tavat tehdä niin? Vaihtoehtoja on useita makusi mukaan.
yksi vaihtoehto on käyttää jauhojen vaihtoehtona kuivattuja ja pohjaveden kastanjoita. Tai jos haluat mieluummin kokea kasvis täysillä, voit nauttia niistä grillattuna, marinoituna, paistettuna, keitettynä tai jopa raakana.,
Ne voidaan helposti lisätä ruokia, kuten keitot, curryt, sekoita-perunoita, muna sekoittaa, ja muita ruokia, jotka ovat monipuolinen sekoitus ainesosia. Niitä voi ostaa tuoretta tai purkitettu monissa ruokakaupat, mutta jos olet ottaa kova aika löytää ne, etsi paikalliselta Asian food-kaupassa, koska ne ovat yleisiä Aasialaisia ruokia.,
Rivi
Kun olemme usein syöneet vesi kastanjat mahdollisimman tukeva ainesosa ruokia, Länsi ruokavalio ei usein hyödyntää kaikki terveyshyödyt vesi kastanjat on tarjota.