Runsaasti vitamiineja ja C, persikat parantaa immuniteettia ja ihon terveyttä ja jopa parantaa visio. Kotoisin Luoteis-Kiinasta ja tieteellisesti nimeltään Prunus persica, persikat hyödyttävät ihmisiä monella muulla tavalla. Katsotaan niitä nyt.
18 Uskomattomia Etuja Persikat
- Persikat Ovat Hyvä Sinulle?,
- terveellisyys Persikat
- Persikka Ravitsemus Tosiasiat
- Miten Syödä Persikka
- Persikka Reseptejä
- Valinta Ja Varastointi
Persikat Ovat Hyvä Sinulle?
sen lisäksi, että kaunis, tuoksuva ja herkullinen, persikat hallussaan vaikuttava valikoima ravinteita tukemaan hyvää terveyttä, kuten vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, ja bioflavonoids.,
Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON
terveyshyödyt Persikat
Lisäksi sen virkistävä maku ja tuoksu, persikat ovat runsaasti monia välttämättömiä ravintoaineita, jotka tarjoavat useita terveyshyötyjä. Katso tästä parhaat persikkaedut.
1. Persikat Ovat Runsaasti Antioksidantteja
– ei ole sielua tässä modernissa maailmassa, joka ei olisi kuullut antioksidantteja. Persikat ovat täynnä näitä. Kuten brasilialaisessa tutkimuksessa, persikat voivat olla hyviä antioksidantteja., Ne myös sisältävät klorogeenihappoa, toinen voimakas antioksidantti, joka on terveyttä edistäviä etuja (1).
persikat sisältävät myös fenoliyhdisteitä, jotka toisen tutkimuksen mukaan edistävät hedelmän antioksidanttiaktiivisuutta enemmän kuin C-vitamiini tai karotenoidit (2).
Persikat ovat myös runsaasti muita antioksidantteja, kuten luteiinia, zeaksantiinia, ja beta-kryptoksantiinia – kaikki, jotka on tärkeä rooli terveen ikääntymisen ja sairauksien ehkäisy (3).,
Tukea Paino Tappio
Kuva: iStock
kohti julkaisema raportti Centers for Disease Control and Prevention, alkaa päivä oikein menee pitkä tapa auttaa yksi laihtua. Yksi tapa tehdä se, on vähentää viljan ja tehdä tilaa jotkut hedelmät, kuten persikat – tämä auttaa yksi tuntuu täysin ja kuluttaa vähemmän kaloreita (4).,
Persikat ovat myös hyviä kuidun lähteitä, ja kuitua, kuten tiedämme, edistää kylläisyyden ja edistää laihtuminen (5). Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan ravintokuitujen sisällyttäminen hedelmiin voisi olla ratkaiseva askel lihavuusepidemian hillitsemisessä (6). Itse asiassa, jotain niin yksinkertaista kuin kuluttaa 30 grammaa kuitua päivässä voi edistää laihtuminen isossa tavalla. Se auttaa myös hillitä muita ei-toivottuja kuten korkea kolesteroli, verenpaine, ja verensokeri. Kuidun saanti on lukuisia muita etuja liian (7).
kuidun saanti on saanut viime vuosina niin paljon huomiota., Erään Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan julkaiseman raportin mukaan kuidun saanti on yksi yksinkertainen muutos, joka voi olla tehokas ruokavalion suhteen (8). Kuten raportin, mukaan lukien kuitu ruokavalio voisi olla kohtuullinen vaihtoehto niille henkilöille, jotka kokevat sen vaikea noudattaa monimutkaista ruokavaliota.
3. Help Prevent Cancer
Cancer is a killer. Kyllä, lääketieteellinen tekniikka on kehittynyt, ja hoidot ovat paljon enemmän onnistunut – silti estää pelätty sairaus on yhtä tärkeää., Yksi tapa on kuluttaa persikoita.
Yksi Amerikkalainen tutkimus toteaa, että polyfenolit löytyy persikat voi estää moninkertaistuminen rintasyövän soluja (9). Sama havaittiin ihmisen paksusuolen syöpäsoluissa (10).
Persikat sisältävät myös toinen yhdiste nimeltään kofeiinihappoa, joka, kuten per ruotsalainen tutkimus, tarjoaa suojaa rinta-ja paksusuolen syöpien vähentää syövän kasvua (11), (12). Ja vielä toisessa tutkimuksessa, persikka yhdisteitä esti paitsi kasvua rintasyövän soluja, mutta myös toissijainen kasvaimet keuhkoissa (13)., Kaksi suurta osia vastuussa tämän anti-syöpä omaisuutta persikat ovat chlorogenic ja neochlorogenic hapot – nämä auttaa tappaa syöpäsoluja vaikuttamatta terveet (14).
4. Persikat hyödyttävät ihoa
persikat, kuten jo puhuimme, sisältävät runsaasti ihon terveyttä edistävää A-vitamiinia (15). Hedelmä tuo väriä myös ihonväriisi (16).
persikoiden C-vitamiini auttaa myös tässä suhteessa. Se on erinomainen antioksidantti, joka voi auttaa vähentämään ryppyjä, parantaa ihon rakennetta, ja suojaa ihoa auringon ja saasteita (17).,
kohti ranskalainen tutkimuksessa C-vitamiinin havaittiin myös hoitoon photodamaged ihoa ja estää auringon aiheuttamaa ihon vanhenemista (18). Vitamiini voi myös tehdä korjauksia vakaviin ihon rakenteellisiin muutoksiin, jotka tapahtuvat ikääntymisen seurauksena (19).
hyväksi sydämelle
persikat sisältävät ainutlaatuisen bioaktiivisten yhdisteiden yhdistelmän, joka vähentää sydän-ja verisuonitautien riskiä. Tutkimuksen mukaan sokeristen juomien korvaaminen tuoreella hedelmämehulla, jossa on runsaasti polyfenoleja (kuten persikoita), voi auttaa alentamaan sydän-ja verisuonitautien riskitekijöitä (20).,
persikoiden kuitu, C-vitamiini ja kalium tukevat myös sydänterveyttä. Persikat ovat myös yksi merkittävistä komponenteista paljon kehutussa DASH-ruokavaliossa – joka keskittyy verenpaineen vähentämiseen (21).
edistää ruoansulatuskanavan terveyttä
persikoiden ravintokuitu auttaa säätelemään ja parantamaan ruoansulatusta (22). Ja sen lisäksi, että hedelmä on hyvä ruoansulatukselle, se toimii myös diureettina-se auttaa puhdistamaan munuaisia ja virtsarakkoa (23).
7., Hyvä Silmille
Kuva: iStock
läsnäolo antioksidantti ravinteita, kuten luteiinia ja zeaxanthin, tee, hedelmä-ihanteellinen silmien terveyteen (24). Toisessa tutkimuksessa todetaan, että nämä kaksi fytoravintoainetta suojaavat silmää verkkokalvoon osuvan valon mahdollisilta vaurioilta (25). Luteiinin on myös todettu pienentävän riskiä sairastua yleisiin ikään liittyviin silmäsairauksiin (26).,
Luteiini ja zeaksantiini ovat myös avainasemassa suojella makulan, lopulta estää esiintyvyys ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (27). Kuten eräässä tutkimuksessa, ikään liittyvästä silmänpohjan rappeumasta kärsivät ihmiset, jotka söivät luteiinia yksin tai muiden antioksidanttien kanssa, kokivat vähemmän näön menetystä (28).
Persikat Puhdistaa Järjestelmä
Vieroitus on jotain, joka ei saa paljon huomiota. Mutta, se on yhtä tärkeää kuin kaikki muu sitoudut pitämään itsesi terveenä., Raportin mukaan julkaissut University of Minnesota, persikat sisältävät vitamiineja, C ja E ja seleeni – kaikki, jotka toimivat antioksidantteina ja tukea vieroitus (29).
Persikat On Anti-Aging Ominaisuuksia
Yksi parhaista kauneuden etuja persikat. Persikoilla on terveyttä edistäviä flavonoideja, jotka auttavat hidastamaan myös ikääntymistä (30). Eteläkorealainen tutkimus vertaa myös C-vitamiinin kulutusta anti-aging-vaikutuksiin (31).
10., Vähentää Stressiä
Kuva: iStock
kohti raportin julkaissut University of Kentucky, persikat toimia kuin hyvä stressi relievers. Ne auttavat myös vähentämään ahdistusta (32). Persikkaa kutsutaankin Unkarissa ”rauhallisuuden hedelmäksi”.
Promote Brain Health
Peaches ovat hyviä aivoterveyttä edistävän folaatin lähteitä (33).,
On Hyödyllistä Raskauden Aikana
Kuva: iStock
Mietin, mitä hyötyä persikat raskauden aikana? No, persikat ovat ravitsemuksellinen voimanpesä ja hyvä tapa huolehtia ravintoaineiden tarpeet sinulle ja lapsellesi.
raskauden aikana siihen liittyvät hormonit voivat hidastaa suoliston liikettä. Tämä voi johtaa ummetukseen. Persikat, jotka ovat runsaasti kuitua, voivat auttaa ratkaisemaan tämän ongelman (34).,
persikoilla on myös runsaasti foolihappoa, joka on ratkaisevan tärkeää terveen vauvan kehitykselle. Se auttaa ehkäisemään vakavia synnynnäisiä epämuodostumia (35).
Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON
Persikka Ravitsemus Tosiasiat
tutustu täällä ravintoarvo persikat yksityiskohtaisesti.,C
Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON
Miten Syödä Persikka
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit sisällyttää persikat ruokavalioosi:
- Voit lisätä persikka viipaleiksi kuuma tai kylmä vilja tai jogurttia., Tämä tekee mahtavan aamiaisen!
- voit nakata tuoreita (tai pakastettuja) persikoita tehosekoittimeen Maidon kera. Voit myös lisätä banaaneja ja jäätä. Herkullinen smoothie on tulossa!
- Lisää tuoretta tai jäädytetty persikat alareunassa juomalasi, ennen kuin kaatamalla arjen aamu juoma.
- herkulliselle välipalalle lämmitä muutama persikkaviipale ja lisää hieman kanelia. Post jonka voit sisällyttää sen aterian.,
Ja nyt, joillekin reseptejä …
Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON
Persikka Reseptejä
Kermainen Vegaani Peach Ice Cream
Mitä Sinun Tarvitsee
- 5 ml jokaista makeutettu ja makeuttamaton kookosmaito
- ½ cup kidesokeri
- 1 tl puhdas vanilja uutetta
- ripaus suolaa
- 2 3 keskisuurten kypsä persikat
Ohjeet
- Pitää persikat syrjään, yhdistää loput ainekset kulhoon.
- vispilä sekoittuu.
- sekoita persikoihin kevyesti.,
- kaada seos jäätelöpakastimeen.
- jäädytä, kunnes se saavuttaa jäätelömäisen koostumuksen.
- Scoop and serve.
Mansikka-Persikka-Vihreä Smoothie
Mitä Sinun Tarvitsee
- 1 kuppi hienonnettu persikat
- 1 kuppi koko mansikat ja ½ kuppi viipaloitu niistä
- 2 kuppia Sveitsin chard ja pinaatti
- ½ kuppi puhdasta vettä
Ohjeet
- oman tehosekoitin, kerros persikat, mansikat, ja vihreät.
- peitä kaikki aineet puhtaalla vedellä.
- Blend until smooth.,
- Kaada lasiin ja nauti.,Sinun Täytyy
- 1 kuppi nopea ruoanlaitto kaura
- ½ kuppi kaikki tarkoitukseen jauhoja
- ½ kuppi pakattu tumma ruskea sokeri
- 1 tl kanelia
- ½ tl suolaa
- 8 rkl suolatonta voita
- ¼ kuppi viipaloitu mantelit
– täyte, voit saada seuraavat:
- 4 5 kypsä persikat
- ½ kuppi sokeria
- ¼ kuppi kaikki tarkoitukseen jauhoja
- ripaus suolaa
- 1 kuppi kunkin tuoreita mustikoita ja vadelmia
Ohjeet
- Kuumenna uuni 175 o Ota kakku lautaselle ja hieman voita se.,
- sekoita kulhossa kaura, jauhot, ruskea sokeri, suola ja kaneli. Sekoita voissa, kunnes se on murenevaa. Heitä pähkinät sisään.
- keittele täytteeksi iso kattilallinen vettä. Sinun täytyy myös olla suuri kulho valmis jäävettä. Leikkaa persikoiden pohjalle X terävällä veitsellä. Blanch niitä, kunnes niiden nahat alkavat rypistyä. Poista ne ja aseta ne jääkylmään veteen. Voit poistaa nahat sormillasi. Poista kuopat ja viipaloi hedelmät kiiloiksi.
- lisää toisessa kulhossa persikat sokerin, suolan, jauhojen ja marjojen joukkoon., Jätä se sellaisena kuin se on 5 minuuttia, ja siirrä sitten piirakkalautaselle. Ripottele päälle täytettä, aseta se leivinpaperille ja paista, kunnes toppaus on kultaista. Tämän pitäisi kestää noin 50 minuuttia.
- aseta se rautalangalle ja anna jäähtyä. Tarjoile lämpimänä. Voit nauttia siitä yhdessä vaniljajäätelön kanssa.,
Tomaatti, Persikka Salaatti Basilika
Mitä Sinun Tarvitsee
- 2 kuppia tuoretta basilikaa lehdet
- 2 rkl extra virgin oliivi öljyä
- Suola
- mustapippuria
- 4 kypsä persikat, leikkaa lohkoiksi
- 4 tomaattia, leikkaa lohkoiksi
- 1 rkl tuoretta sitruunamehua
Ohjeet
- Täytä pieni kattila vedellä ja tuo se kiehua.
- Lisää basilika lehdet kiehuvaan veteen ja keitä noin 15 sekunnin ajan, tai kunnes lehdet kuihtuvat ja käännä kirkkaan vihreä.,
- siirrä tehosekoittimeen ja soseuta tasaiseksi.
- kun tehosekoitin on käynnissä, lisää oliiviöljy ja ¼ tl kukin suolaa ja pippuria.
- tarjoiluvadilla levitä basilikasose. Asettele päälle persikat ja tomaatit.
- Ripottele sitruunamehua, ¼ tl suolaa ja 1/8 tl pippuria.
- koristele kokonaisilla basilikanlehdillä ja tarjoile.
Nyt sinulla tiedä mitä tehdä joukko persikat. Mutta, miten ostat ne? Entä varasto?,
Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON
Miten Valita Ja Tallentaa Persikat
Valinta
- Varmistaa, haju hedelmiä ennen kuin valitset sen. Persikan täytyy mieluiten olla miellyttävän makea tuoksu, koska se kuuluu ruusuperheeseen.
- Etsi persikoita, jotka ovat kermakultaisia tai keltaisia. Punainen persikka ei tarkoita, että se olisi kypsä – se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että se on toista lajiketta.
- hedelmän on oltava pehmeää kosketeltavaa. Mutta ei mushy. Älä myöskään purista persikoita, sillä ne saavat helposti mustelmia.,
Varastointi
- Jos kyseessä on yritys, persikka, aseta se pöydällä huoneenlämmössä muutaman päivän. Se kypsyy.
- miten pakastetaan persikoita? Säilytä kypsät persikat välittömästi jääkaapissa ja syö ne viikon kuluessa ostosta.
- lisää sitruunan mehu viipaloituihin persikoihin, jotta ne eivät tummu.
Takaisin SISÄLLYSLUETTELOON
Ja nyt, joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä.
asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Voiko persikan ihoa syödä?
Kyllä. Persikkaiho sisältää paljon antioksidantteja., Ihon kuoriminen voi tehdä hedelmästä vähemmän ravitsevaa.
miksi persikat pörröttävät?
Vaikka ei ole tarkkaa syystä jotkut tutkijat uskovat, että fuzz auttaa suojaamaan hedelmiä hyönteisiltä.
Are canned peaches good for me?
Kyllä. Joidenkin tutkimusten mukaan ne voisivat olla parempia – ravitsemussisällön suhteen (60). Varmista kuitenkin, ettet osta siirappiin pakattuja persikoita, vaan niiden omaan mehuun. Tämä auttaa välttämään lisättyä sokeria.
mikä on valkoinen persikka?
eräänlainen persikka, itse asiassa. Valkoisten persikoiden iho on vaaleanpunainen., Ne ovat happopitoisuudeltaan matalampia ja maistuvat makeammilta kuin kollegansa.
tulevatko mantelit persikoista?
Ei. Mantelit tulevat mantelipuusta.
mitkä ovat persikkateen hyödyt?
Persikkateetä haudutetaan tuoreista tai kuivatuista lehdistä tai persikkakasvin kuoresta. Sillä on useita terapeuttisia ominaisuuksia. Se auttaa vahvistamaan immuniteettia, auttaa vieroitusoireita, edistää sydämen terveyttä ja lievittää stressiä. Siitä on eniten hyötyä persikkahedelmistä.
oletan, ettei jääkaapissasi ole vielä persikoita. Oletan myös, että saat ne. ASAP., Koska hyödyt, kuten näit.
kerro meille, miten tämä artikkeli persikoiden hyödyistä on hyödyttänyt sinua. Kommentoi alla olevaan ruutuun. Arvostamme palautetta.
suositeltavia Artikkeleita:
- 10 Amazing terveyshyödyt Persikka Mehua
- 7 terveyshyödyt Luumujen
- Lakme Poskipuna & Hehku Persikka Geeli Kasvojen Pesu
Oliko tämä artikkeli hyödyllinen?seuraavat kaksi välilehteä muuttaa sisältöä alla.,testi viestit Ravi Teja Tadimalla (katso kaikki)- 11 Paras Kuumaa Vettä Pussit Saatavilla Intiassa – 30. tammikuuta 2021
- 10 Parasta Suositeltavaa Orgaaninen Kasvojen Öljyt Naisille – 28. tammikuuta 2021
- Lääkitys, Joka Aiheuttaa hiustenlähtö – 6. tammikuuta 2021
- Veto Hiustenlähtö – Mitä Sinun Tarvitsee Tietää – joulukuu 30, Vuoteen 2020 mennessä
- 9 Paras Hiukset Öljyt 2021 kuiville Ja vaurioituneille Hiuksille – 16. joulukuuta 2020 mennessä
Ravi Teja Tadimalla
Ravi Teja Tadimalla on toimittaja ja kirjailija., Hän valmistui SRM-yliopistosta Chennaista ja on työskennellyt digitaalisen median alalla yli kuusi vuotta. Hänellä on Wageningenin yliopiston elintarvikealan ammattitutkinto, ravinto & tutkimus. Hän pitää itseään kuvanveistäjänä, joka on syntynyt siruttamaan sisältöä pois ja paljastamaan sen uinuvan loiston. Hän aloitti uransa tutkimuskirjailijana keskittyen ennen kaikkea terveyteen ja hyvinvointiin, ja hänellä on ansiokseen yli 250 artikkelia. Ravi uskoo runsaan terveyden suuriin mahdollisuuksiin luontaistuotteilla ja luomulisillä. Lukeminen ja teatteri ovat hänen muita kiinnostuksen kohteitaan.,UUSIMMAT ARTIKKELIT