pelottava työtä hanke, remontoinnista, että on odottanut tapahtuu, on todella vaikea keskustelu. Kaikilla on asioita, joita he lykkäävät viime hetkeen asti. Hyvä uutinen on: Vitkastelu on normaalia. Vielä parempi uutinen on: on olemassa tapoja muuttaa tätä tapaa ja lopettaa vitkastelu lopullisesti.
tässä 13-minuutin video, Tim Ferriss Iso Ajatella, osakkeita 11 lähestymistapoja hän on löytänyt hyödyllisiä voittaa viivyttely.,
11 Tapoja Lopettaa Lykkääntyy Hyvää
1. Keskittyä Pitkän Aikavälin Onnellisuutta,
Dan Ariely, Psykologian ja Käyttäytymisen Taloustieteen professori Duken Yliopistossa, sanoo, että me usein haluavat tehdä asioita, jotka tarjoavat hetkellinen onnellisuus ennen työskentelyä enemmän pitkän aikavälin tavoite—tavoite, joka on vaikeaa tai monimutkaista. Kun keskitymme näihin pitkän aikavälin saavutuksiin, voimme aloittaa mielekkään prosessin niiden eteen työskentelemisestä.
se on kuin juoksisi maratonin, Ariely sanoo., Kun olet käynnissä, sinulla voi olla kipua ja näyttää onneton, mutta kun olet valmis, saat hyötyä tunne suoritettu ja onnistunut.
2. Anna Itsellesi Mini-Tehtäviä
Kun artisti on juuttunut kirjallisesti lyrics tai tuottaa melodia, musiikin tuottaja Rick Rubin pyytää heitä keksimään yksi rivi seuraavana päivänä, Ferriss sanoo.
hyvin pienet läksytehtävät voivat tuntua ylivoimaista tehtävää helpommin hallittavilta, kuten kokonaisen hittikappaleen kirjoittaminen päivässä., Ferriss sanoo, että kun painostamme itseämme liikaa tuottaaksemme, annamme itsellemme eräänlaisen suoritusahdistuksen. Jos pystymme keskittymään pieniin, saavutettavissa oleviin tehtäviin, vältymme todennäköisemmin vitkastelulta.
3. Erottaa Inspiraatiota ja Motivaatiota
Fitness trainer Jillian Michaels viittaa siihen, että halu suorittaa jotain on tultava sisältäpäin. Siinä motivaatio tulee kuvaan mukaan. Motivaatio on ”miksi”, joka tulee sinulta. Se on työn takana oleva merkitys, joka auttaa sinua pysymään kurssilla., Inspiraatio taas on ulkoinen lähde tai muutoksen katalysaattori, Michaels sanoo. Inspiraatio usein tulee muodossa henkilön tai pyrkimys, että olet ihailla, ja se voi pikakäynnistys teidän ponnisteluja, mutta et voi ylläpitämään teidän projektin etenemistä.
Motivaatio on ”miksi”, joka tulee sinulta. Se on työn takana oleva merkitys, joka auttaa sinua pysymään kurssilla.
4. Kokeile Pomodoro Technique
avain tuottavuuteen voidaan sprintissä koko keskittyä ja vaivaa, välissä hetkiä palkitsevaa aikaa rentoutua., Barbara Oakley, professori Engineering at Oakland University,
ehdottaa, kääntämällä pois kaikki häiriötekijät (kuten viestejä ja sähköposteja tietokoneeseen), jossa ajastin 25 minuuttia, ja keskittyen niin kiihkeästi kuin voit tehtävän edessä. Ajastimen lopussa, anna itsellesi palkkio työstäsi-tauko. Sitten, toista sykli uudelleen.
5. Rakentaa ajoissa Viivyttely
Joskus mikään määrä työtä-liittyvät menestys on verrata katkeransuloinen tunne lykkääntyy. Jos olet kokeillut kaikkea muuta, älä taistele tunnetta vastaan., Rakenna sen sijaan aikatauluusi asetettuja aikoja vitkastelemaan. Jos se tarkoittaa sitä, että annat itsellesi viisi minuuttia aikaa selata sosiaalisen median syötteitäsi, kirjailija Charles Duhigg sanoo. ”Jos annat itsellesi viisi minuuttia joka tunti, se ei räjähdä 45 minuuttiin, koska olet yrittänyt tukahduttaa sitä.”Duhigg sanoo.
6. Tunnistaa Kun putoat Malleja Jäsennelty Viivyttely
Rakenteeltaan viivyttely on antaa itsellesi tunne, että olet edistynyt ilman todella tekee mitään edistystä, Ariely kertoo., Tämä voi olla esimerkiksi sukeltamista täyteen sähköpostilaatikkoon, kun sinulla on isompi tehtävä työstettävänä. Postilaatikkosi pienten laatikoiden tarkistaminen antaa hetkellisiä saavutuksia, kun todellisuudessa olet vielä lykännyt isompaa tehtävää.
7. Aseta kiinteitä aikamääriä tärkeisiin tehtäviin
on erittäin helppo viettää kokonainen päivä vastaamalla sähköposteihin tai suorittamalla menaalisia tehtäviä, jotka täsmäävät tunneissa, Ariely sanoo. Mutta on tärkeää varmistaa, että asetamme itsellemme aikaa työskennellä kohti tavoitteita, jotka antavat meille tunteen saavutus kuukaudessa, kuusi kuukautta, ja vuoden., Ariely tekee tämän kirjoittamalla. Hän varaa joka päivä varattua aikaa kirjoittamiseen. Kaikista hänen istunnoistaan ei ole hyötyä, mutta johdonmukaisesti kirjoittamalla hän sanoo pystyvänsä seuraamaan edistymistään pidemmillä ajanjaksoilla.
8. Pidä Itsesi Vastuussa
Voimme pitää itseämme vastuussa tehokas suorituskyky kuljettajien kuin ottaa meidän saavutus tunnustettu, vastenmielisyys antaa jonkun alas, tai jopa ystävällinen kilpailu.
todennäköisesti toimitamme, kun joku odottaa meidän antavan heille jotain, Ferriss sanoo., Siksi voi olla hyödyllistä asettaa kannustimia tai seurauksia tavoitteiden saavuttamiselle tai täyttämättä jättämiselle. Näitä voivat olla esimerkiksi check-in ystävän kanssa tai jopa rahapanokset. Voimme pitää itseämme vastuussa tehokas suorituskyky kuljettajien kuin ottaa meidän saavutus tunnustettu, vastenmielisyys antaa jonkun alas, tai jopa ystävällinen kilpailu.
9. Pidä häiriötekijä poissa
Duhigg kannustaa meitä aloittamaan päivämme visioimalla, miltä päivä näyttää. Jos työmatka aamulla, käytä että aika ajaa läpi sarjan tapahtumia voit suunnitella itse. Näin voimme priorisoida helpommin., Jos esimiehesi esimerkiksi esittää kysymyksen, johon et ollut valmistautunut, olet epätodennäköisempi pudottamaan kaiken ja löytämään vastauksen, jos sinulla on jo set-lista tehtäviä lautasellasi. Voit myöntää, että kysymystä ei osattu ennakoida ja että sinun täytyy varata aikaa tutkimukseen, jotta voit vastata siihen asianmukaisesti.
10. Pohtia Perimmäisiä Syitä Viivyttely
helpoin syitä viivyttely tunnistaa fyysisiä häiriötekijöitä työtilan. Yritä poistaa nämä häiriötekijät ympäristöstäsi., Tiedä, että et voi tukahduttaa kaikki häiriötekijät (kuten internet, esimerkiksi) niin aloittaa pieni. Michaels kannustaa myös etsimään tarvittaessa ulkopuolista apua – oli se sitten oman tutkimuksen tai neuvonnan kautta.
11. Tehdä Ajanvarauksen kanssa Itsesi,
Kun yrittää kirjoittaa käsikirjoitus, koomikko Mike Birbiglia totesi, että kun hän oli pysyvä tapaaminen jonkun kanssa, hän ei ollut koskaan myöhässä. Itse asiassa hän oli etuajassa. Mutta kun hän asetti itselleen määräajat, hän puhalsi heidän ohitseen hetkeäkään miettimättä. Niinpä hän alkoi aikatauluttaa tapaamisia itsensä kanssa, Ferriss kertoo., Tämä menetelmä toimi hänelle. Asettaa päivämäärä, aika ja paikka valmistautua, Birbiglia oli mahdollisuus pitää itsensä raiteilleen.
Nämä ovat vain muutamia tapoja, jotka voivat auttaa meitä reframe viivyttely. Miten suhtaudut haluun lykätä asioita?