Miten voit kertoa,, että terveys on jatkuvasti parantaa ja laihtuminen matka etenee? Tässä muutamia tekijöitä, jotka osoittavat, että olet menossa hyvään suuntaan:
Et ole nälkäinen koko ajan
Jos olet laihdutus, koska olet muuttaa ruokavaliota sisältää enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaa, saatat huomata, että sinusta tuntuu täysin nopeammin.,
se johtuu siitä, Että aminohappoja, ravintokuitua proteiinia lähettää tyytyväisyys signaalin aivoihin — ja että signaali ei ole lähettänyt syömällä saman määrän kaloreita, rasvaa tai hiilihydraatteja.
Hyvä uutinen täällä kasvissyöjille ja vegaaneille: 2013 tutkimuksessa todettiin, että tyytyväisyys signaali on vahvempi kasvis proteiineja kuin eläinperäisiä proteiineja.
Oma hyvinvointi paranee
laihdutus voi johtaa all-around parantunut psyykkinen hyvinvointi.,
vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa laihtumista yrittäneet kertoivat tuntevansa enemmän elinvoimaa, enemmän itsehillintää, vähemmän masennusta ja vähemmän ahdistusta kuin ennen painonpudotusta.
Jos et tunne näitä emotionaalisia hyötyjä vielä, älä luovuta: Tutkimukseen osallistuneista ei ilmoittanut nämä parannukset 6 kuukauden kohdalla. Isot psykologiset muutokset näkyivät 12 kuukauden haastatteluissa.,
Toinen tärkeä huomautus: Jos olet laihdutus kun tahaton sivuvaikutus, trauma, sairaus tai iso elämän muutos, kuten avioero tai työpaikan menetys, saatat olla kokemassa saman emotionaalinen nousu.
vaatteet istuvat eri tavalla
saatat huomata, että sinun ei tarvitse hypätä vetää farkut, jopa ennen kuin näet suuri ero mittakaavassa — mikä voi motivoida sinua pitää tehdä, mitä olet tekemässä.,
yksi 2017 tutkimus, noin 77 prosenttia ja naisten 36 prosenttia miehistä sanoi, että he ovat motivoituneita laihtua, parantaa heidän vaatteensa sopivat heidän ruumiinsa.
Olet huomannut joitakin lihas määritelmä
Se voi kestää jonkin aikaa — yleensä viikkoja tai kuukausia — rakentaa voimaa ja lihasten määritelmä. Se, kuinka nopeasti näet muutoksia, riippuu kehostasi ja siitä, millaista liikuntaa olet sisällyttänyt suunnitelmaasi.,
Yksi 2019 tutkimuksessa todettiin, että nuoret naiset rakennettu enemmän lihasmassaa jaloissa, kun he suorittaa enemmän toistoja jalka kiharat ja painaa kevyempi kuormitus kuin vähemmän reps ja raskaampia kuormia.
Jos haluat pitää rakennuksen lihas kuin laihtua, asiantuntijat suosittelevat, että saat tarpeeksi (mutta ei liikaa) proteiinia ja tehdä vastarintaa-tyypin harjoituksia.
kehon mitat muuttuvat
kutistuu vyötärönympärys on hyvä uutinen yleistä terveyttä., Tutkijat seurataan 430 henkilöä 2 vuoden laihtuminen ohjelma ja totesi, että vähentää vyötärönympärys oli ensisijaisesti parantaa tuloksia verenpaine, veren sokeria ja kolesterolia.
Muut tutkimukset ovat piirretty suora yhteys vyötärön ympärysmitta ja sydän-ja verisuonitautien riskiä. Riippumatta siitä, sanooko vaaka, että olet alhaalla, väljempi vyötärönauha tarkoittaa parempaa sydänterveyttä.
krooninen kipu paranee
Laihtuminen voi auttaa vähentämään kipua, varsinkin kantavissa kehon alueilla, kuten alempi jalat ja alaselän.,
yksi 2017 tutkimus, ihmiset, jotka ovat menettäneet vähintään 10 prosenttia painostaan huomannut, että suurin parannus krooninen kipu ympäri paino-laakeri alueilla.
toisessa tutkimuksessa 20 prosentin painon menettäminen paransi niveltulehdusta sairastavilla huomattavasti polven kipua ja tulehdusta.
vessassa käyminen useammin tai harvemmin
ruokailun muuttaminen saattaa vaikuttaa suolen toimintaan.,
Poistaa lihaa ja lisäämällä lehtivihannekset vihreät ja vihanneksia teidän ruokavalio voi parantaa ummetusta, ottaa huomioon, että lisäämällä eläinten proteiinia teidän ruokavalio (kuten monet paleo ja keto ruokavaliot eivät) voi tehdä jotkut ihmiset alttiimpia ummetus.
Jos olet huolissasi erot suoliston liikkeitä, tai jos he häiritsevät tuottavuutta, se voi olla hyvä idea puhua ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tarjoaja noin säätämistä suunnitelma parantaa suoliston terveyttä.,
verenpaineesi on tulossa
ylipaino voi olla negatiivinen vaikutus verenpaineeseen, mikä sinusta alttiita aivohalvauksia ja sydänkohtauksia.
yksi tapa alentaa verenpainetta on laihduttaa terveellisemmällä ruokavaliolla ja liikkumalla enemmän. Jos laihdut, vähennät sydämen rasitusta ja alat normalisoida verenpainettasi.
kuorsaat vähemmän
kuorsauksella on monimutkainen suhde painoon., Tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä (erityisesti naisilla), joilla on metabolinen oireyhtymä (diabeteksen esiaste), on taipumus kuorsata.
itse asiassa kuorsaus ja uniapnea voivat jopa aiheuttaa painonnousua. Siksi painonpudotus on usein yksi kohdennetuista hoitomuodoista kuorsaaville ja unihäiriöistä kärsiville.
mielialasi kohenee
terveellisten muutosten tekeminen ruokailutottumuksiisi voi johtaa parempaan mielialaan ja energisyyteen.,
Vuonna 2016 tutkimus, tutkijat huomasivat, että korkean glykeemisen kuorman ruokavalio koostuu evästeet, perunaa, keksejä, kakkuja ja rinkeleitä, joka yleensä aiheuttaa piikkejä verensokeri, led 38 prosenttia enemmän masennuksen oireita ja 26 prosenttia enemmän väsymystä kuin matalan glykeemisen kuorman ruokavaliota.
Jos ruokavalintoihin aiheuttavat vähemmän huippuja ja laaksoja oman veren sokeria, olet luultavasti tunne joitakin emotionaalisia ja psykologisia hyötyjä, jotka tulevat laihtuminen.