Nopea Tiivistelmä
Yrittää potkia natriumin saanti, mutta kamppailee kun se tulee ei suolaa välipaloja? Napostelunne eivät ole ohi. Olemme pyöristettynä joitakin suosikki ei suolaa välipaloja tehdä siirtyminen alhainen natrium -, kasvi-pohjainen ruokavalio helpompaa (ja maukasta).,
tälle sivulle
Vinkkejä siirtyminen ei suolaa kasvi-pohjainen ruokavalio
lataa: Lopullinen Pikku Guiide kasvipohjaisia Syöminen
Ennen kuin aloitamme: erityinen LAHJA sinulle
Tässä on yksinomainen ebook, Perimmäinen Opas kasvipohjaisia Syöminen, tehty juuri lukijat tämän jälkeen. Laita se alle.
Miksi ei suolaa?
itse asiassa kehosi tarvitsee suolaa. Mutta ei niin paljon.
natrium, joka on osa suolaa (eli natriumkloridia), auttaa ylläpitämään elimistön nestetasoja., Kiitos natrium, me säilyttää vettä, kun sitä tarvitaan ja erittää sitä, kun emme. Urheilijat, esimerkiksi, voi olla tarpeen täydentää enemmän natriumia kuin vähemmän aktiiviset ihmiset.
mutta useimmat meistä kuluttavat aivan liikaa suolaa. Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 3 400 mg suolaa päivittäin; yli kaksi kertaa American Heart Associationin päivittäinen määrä 1500 mg.
mikä tämän suolan syömisessä on ongelmana? Se vaatii veronsa terveydeltämme.
liika suola nostaa natriumin määrää verenkierrossa ja vaikeuttaa munuaisten nesteen säätelyä., Tämä ylimääräinen neste johtaa korkea verenpaine ja kannat johtavat verisuonet ja munuaiset, joka voi aiheuttaa hengenvaarallisia — yleisimmin sydänsairauksien ja aivohalvauksen.
hyvä uutinen on, voit leikata suolan saanti rajusti (ja vielä helposti saada kaikki natriumia elimistö tarvitsee) syömällä laaja valikoima kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia…olemme täällä auttamassa sinua aloittamaan 10 suosikkimme no salt snacksista.
10 suosikkimme no salt snacks
Ok, tulit hakemaan välipalat, joten puhutaan välipaloista! Suolan napostelun ei tarvitse olla vaikeaa…tai mitäänsanomaton., Tässä 10 suosikkimme no salt snacks (kaikki kasvipohjaiset, tietenkin!) saada sinut alkuun.
Kasvikset ja Ei Suolaa Hummus
Store-osti hummusta voi olla runsaasti natriumia, joten muista lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Varmin veikkauksesi suolahumusta vastaan? Tee omasi! Tämä suolaton hummus-resepti on superhelppo.
Omenat ja maapähkinävoita Voita
Omenat ja maapähkinävoita (tai pähkinä voita, todella) on täydellinen ei-suolaa välipala lapsi sydämeltään. Varmista, että otat kaikki luonnolliset maapähkinävoi ilman lisättyä suolaa tai öljyä-ainekset pitäisi vain sanoa ”jauhettua maapähkinää.,”
tuoreet hedelmät
omenoista puhuttaessa kaikki ja kaikki hedelmät voivat olla osa suolatonta välipalarutiinia., Joitakin suosikkeja napata-and-go:
- Klementiinit ja appelsiinit
- Apples
- Bananas
- Tuoreita marjoja: mustikoita, vadelmia, mansikat
- Ananas paloina
- Melon
Päivämäärät ja Pähkinä Voita
Toinen ehdotus niille, joilla makealle: Medjool päivämäärät on luonnollisesti karamelli-kuten maku ja kun pariksi maapähkinävoita sinulla on yksi maukas ravintorikas välipala., Suosittelemme pariksi suosikki teetä iltapäivällä hoitoon.
raakapähkinät
kourallinen tai kaksi suosikkiraaka-pähkinää (cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät — whatever floats your boat!) on hyvä välipala tyydyttämään, että tarve crunch.
smoothiet
smoothiet eivät ole vain aamiaiseksi! He tekevät täydellisen iltapäivän noutopurkin., Tässä muutamia meidän suosikki smoothie reseptejä:
- Kermainen Vihreä Smoothie
- Suklaa Peanut Butter Ravista
- Meijeri-Free Mango Smoothie
Popcorn ravitsemukselliset hiiva
ehdoton sinun ei suolaa kasvi-pohjainen ruokakomero, ravitsemukselliset hiiva on umami-makua, joka on sekä pähkinäinen ja cheesy — joten se on täydellinen lisäosa teidän kulhoon popcorneja.
Ei suolaa mysliä
lippulaiva ”terve syöjä” välipala, on syy, mysliä on klassinen: se on herkullista!, Kaupasta ostetuissa versioissa on kuitenkin usein lisättyä sokeria ja suolaa. Hyviä uutisia: MamaSezz tekee ei suolaa mysliä, luonnollisesti makeutettu päivämäärät ja päällä chia siemenet tyydyttävä crunch.
Chia-vanukas
Puhuminen chia, yön chia siemen pudding on hyvä vaihtoehto jogurtti välipaloja. Bonus: Chia-siemenet ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja voi parantaa kognitiivista suorituskykyä.
Ei-paista kaurapuuro evästeet
Muista, ne, ei-paista evästeet äitisi teki kasvaa? Annoimme heille vegaanisen no salt-muodonmuutoksen., 4 ainesta, ei leivonta tarpeen. Tässä on paistamattomien kaurakeksien resepti.
apua! En pidä ruokaa ilman suolaa
nopeasti huomata kuin aloittaa suolaa matka: et voi rakastaa ruokaa ilman suolaa…aluksi.
miksi? Makuhermosi ovat mitä todennäköisimmin tylsistyneet vuosia kestäneestä amerikkalaisesta korkeatasoisesta natriumdieetistä. Kun makuhermomme tylsistyvät näin, on vaikeampi maistaa ruokaa, – joka saa meidät tavoittelemaan suolasirottimen makua-ja siten pitämään kierron käynnissä.
mutta tässä on se viileä osa: makunystyrät voi nollata ja kierre katkeaa., Eikä siinä mene kauaa, vain muutama viikko!
Vinkkejä siirtyminen ei suolaa kasvi-pohjainen ruokavalio
Kuten voit odottaa oman maun silmut nollaa, meillä on joitakin vinkkejä, joiden avulla voit keppi sinun ei suolaa tai vähäsuolainen elämäntapa.
- hankkiudu eroon suolasirottimesta! Yhdessä teelusikallisessa ruokasuolaa on yli 2 300 mg natriumia-eli enemmän suolaa kuin päivässä tarvitsee. Ja 22 prosenttia meistä suolaa ruokamme ennen kuin edes maistamme sitä. Sanomme romuta suolasirotin kokonaan, jotta et halua lisätä ruokaasi suolaa, kun se ei todellakaan tarvitse sitä.,
- Opettele maustamaan ilman suolaa. Tässä muutamia suosikkimausteitamme ilman suolaa.
- Lue ravintoarvomerkinnät. Nopea ja helppo temppu ymmärtää, jos jotain on korkea natrium-tai ei: mieluiten natrium mg pitäisi olla yhtä suuri tai pienempi kuin määrä kaloreita per annos koko. Tässä lisää kikkoja ravitsemusmerkintöjen lukemiseen.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita. 75% suolansaannistamme tulee pakatuista elintarvikkeista! Hullua, eikö? Leikkaamalla prosessoidut ruoat asetat itsesi ilman suolamenestystä.,
- Kokata ateriat kotona. Valitettavasti monet ravintolat käyttävät paljon suolaa. Suosittujen ravintolaketjujen 102 ateriasta 85: ssä on yli päivän verran natriumia. Kokeile tehdä aterioita kotona (ainakin muutaman ensimmäisen viikon siirtymäsi).
- Muista, se voi kestää muutaman viikon makuhermojasi nollata! Anna itsellesi armoa tämän siirtymän aikana.
Ei Suolaa ruokia kotiovelle – ready-made kanssa S. O. S. Ilmainen (Ei Suolaa) Nippu!,
Valmiita aterioita, jotka antavat sinulle tasaisen voimakasta energiaa koko päivän ilman suolaa, puhdistettua sokeria tai öljyä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja No Salt meal bundlesta.
Key Takeaways
-
Useimmat Amerikkalaiset syövät liikaa suolaa!
-
Yli-kulutus suolaa voi johtaa verenpainetaudin (ja aivohalvaus), sydänsairauksien, tyypin 2 diabetes, liikalihavuus.
-
hieman suolaa, on tarpeen tasapainottaa nesteen elimistössä…,mutta saat kaiken tarvitsemasi vain syömällä monipuolista täysruokakasvipohjaista ruokavaliota.
-
Voit silti saada välipala ilman suolaa!
-
makuhermoja ehkä pari viikkoa sopeutua elämään ilman suolaa – mutta kun he tekevät, voit täysin maku (ja nauttia) ruoka taas!
-
Voit saada valmiita suolaa ruokia toimitetaan MamaSezz kun tilaat S. O. S., Ilmainen (Ei Suolaa) Nippu