Madame Lelica

Meditaatio kiihtyi suosio länsimaissa viime vuosina, ja siellä näyttää olevan kasvava määrä erilaisia meditaatio tyypit tarjolla. Vaikka tämä voi olla hämmentävää, kysymys ei ole siitä, mitä hyvän meditaation maailma tarjoaa. Jos olet joskus kysynyt: ’toimiiko meditaatio todella?”, vastaus on hämmästyttävä ”Kyllä”!,

Itse asiassa, tutkimus on osoittanut, että vaikutukset meditaatio ovat kivun vähentäminen, alensi verenpainetta, ja lisääntynyt tunnetta hyvinvoinnin ja self-myötätunto. Vaikka mietiskelyn hyödyistä on paljon myönteisiä väitteitä, on silti paljon sellaista, mitä tiede ei täysin ymmärrä tästä muinaisesta käytännöstä.

meditaatiota valtamedia esittää joskus parannuskeinona., Ja vaikka viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että meditaatio on tehokas ahdistusta ja masennusta, se ei näytä olevan mitään tehokkaampia kuin muut hoitomuodot, kuten lääkehoito tai liikunta. Tämä mielessä, miten voit päättää, minkä tyyppinen tai tyyli meditaatio on paras sinulle ja saavuttaa vaikutuksia haluat?

Valitse meditaatio tyyppi, joka sopii sinulle parhaiten.

Sitoutuminen säännöllinen meditaatio käytännössä on tarpeen, jotta saataisiin täysi hyöty., Itse asiassa on tärkeää löytää henkilökohtainen meditaatio tyyli tai tekniikka, että olet tyytyväinen. Se johtuu siitä, että löytää haluamasi muoto meditaatio tarkoittaa olet todennäköisemmin pysyä oman käytännön, hyötyy siitä kumulatiivisesti. Mutta itse asiassa ei ole oikeaa tai väärää tapaa meditoida, se on täysin subjektiivista. Ehdotamme, että sinun pitäisi valita tyyppi, jonka tunnet puhuvan sinulle hengellisesti.

millaisen meditaation valitsisin?

alla kuvataan kahdeksan yleisintä meditaatiotyyppiä tai-tekniikkaa., Ennen kuin luet eteenpäin, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset, jotka auttavat sinua löytää paras henkilökohtainen tyyli meditaatio:

Kun arvioidaan vaikutuksia tietyn tyylin, saatat löytää se hyödyllistä pitää päiväkirjaa teidän ajatuksia ja tunteita, sen aikana ja sen jälkeen istunto.,

Keskittynyt meditaatio

Sopii aloittelijoille ja niille, jotka tarvitsevat apua keskittyen.

Tiede on osoittanut, että harjoitellaan meditaatio yli vuoden voi aiheuttaa harmaat aivosolut aivoissa kasvaa alueella, joten se on hyvin arvoinen löytää meditaation muoto, joka auttaa sinua sinnikkäästi. Keskittynyt meditaatiotyyli keskittyy aisteihin.

visualisointi on silloin, kun keskittyy mielikuvaan esineestä, kuten valosta tai kukasta. Tämä on yleisesti käytetty tekniikka. Silloin tällöin sinua saatetaan pyytää keskittymään muihin aisteihin, kuten ääneen tai kosketukseen., Muita painopisteitä ovat hengitys ja energian virtaus kehon läpi.

Mantra meditaatio

Yksi parhaista meditaatio tyylejä niille, jotka löytää hiljaisuus häiritsevää ja löytää rentoutumista ja rauhaa toistoa.

Mantrameditaatiota on harjoitettu tuhansia vuosia. Yksinkertaisesti laulaa tai lausua mantra, kuten mystinen Sanskritin sana ” Om ” – väitetään olevan peräisin ääntä. Kuiskaatpa sitä henkisesti tai laulat ääneen, toisto antaa mielesi rentoutua. Vaihtoehtoisesti voit valita inspiroiva lause, joka on henkilökohtainen sinulle., Mantrameditaatiota voidaan harjoittaa ryhmässä tai erikseen.

Mantra meditaatio toimii hyvin niille, jotka eivät nauti hiljaisuudesta,

Transsendenttinen meditaatio (TM)

Yksi meditaatio tyylejä, jotka sopivat henkilö etsivät enemmän jäsennelty muodossa. Tai sitoutuneita aloittelijoita, jotka ovat valmiita säännölliseen harjoitteluun.

Perusti Maharishi Mahesh Yogi ja yli viisi miljoonaa harjoittajia maailmanlaajuisesti, transsendenttinen meditaatio (TM) on tyyli, joka on saanut eniten huomiota tieteen., Esimerkiksi AHA: n tutkimukset ovat osoittaneet, että TM voi vähentää hypertensiota.

sen Sijaan, että vain seuraavat hengenvetoon, transsendenttinen meditaatio käyttää useita Sanskritin sanoja ja mantroja auttaa keskittymään. Jokaiselle oppilaalle annetaan yksilöllinen mantra sukupuolen tai syntymävuoden kaltaisten tekijöiden perusteella. Transsendenttisen meditaation suositus on harjoitella sitä mukavassa istuma-asennossa 20 minuuttia kaksi kertaa päivässä. Vedinen meditaatio on toinen muunnelma.

Hengellinen meditaatio

Jos et viihtyvät hiljaisuudessa, hengellinen meditaatio voi olla paras henkilökohtainen meditaatio tyyli.,

tiede osoittaa, että hengellisestä meditaatiosta voi olla paljon apua korkean verenpaineen alentamisessa ja sydänsairauksien ehkäisemisessä. Samanlainen rukous, hengellinen meditaatio avulla harjoittaja saavuttaa enemmän heijastava ja mietiskelevä valtion kautta eri elementtejä.

”Tiede on osoittanut, että harjoitellaan meditaatio tekniikka yli vuoden voi aiheuttaa harmaat aivosolut aivoissa itse lisätä alueella.,”

Olipa kotona tai paikka jumalanpalveluksessa, sinun syleillä hiljaisuus ja vähitellen anna mielesi vaeltaa yli henkilökohtaisen kysymyksen tai rukous. Jotkut huomaavat, että vastaus heidän syvimpiin kysymyksiinsä tulee sisältäpäin. Toiset taas ajattelevat, että he vastaavat ulkopuolelta-Jumalalta tai kaikkeudesta.

Mindfulness meditation

saattaa sopia henkilölle, jolla ei ole säännöllistä pääsyä ryhmään tai opettajaan.

buddhalaiset opetukset perustuvat mindfulness-meditaatioon., Se on kattotermi meditaatiotekniikoille, jotka opettavat hyväksymään kaiken, mikä syntyy ilman harkintaa. Käsitellä asioita, jotka tapahtuvat ja vapauttaa stressiä, kun se syntyy samalla vaalimalla antautumista asioihin, jotka eivät voi muuttua.

RELATED: Mindfulness vs meditaatio: mitä eroa

Tutkimukset osoittavat, että mindfulness voi olla tehokas hoito jaksoja masennus. On mahdollista harjoitella tätä meditaatiotyyliä yksin, jolloin se sopii niille, joilla ei ole pääsyä luokkaan tai opettajaan.,

Tietoisena meditaatio on täydellinen tyyppi, kun olet yksin

Vipassana meditaatio

kokeneille meditoijat harkitsee tutkia vielä syvemmälle itseensä.

Vipassana tarkoittaa ”nähdä asiat sellaisina kuin ne oikeasti ovat”. Vipassana on yksi vanhimmista meditaation tekniikoista. Itse asiassa sen uskotaan olevan Buddhan itsensä opettama meditaatiomuoto. Vipassana meditaatio on menetelmä itsensä muutos läpi itsensä tarkkailu ja keskittyy syvä-rajayhdysjohto välillä mielen ja kehon.,

”Sitoutuminen eräänlainen meditaatio on välttämätöntä, jotta saataisiin täysi hyöty. Todellakin, se on tärkeää löytää henkilökohtainen meditaatio tyyli, että olet tyytyväinen.”

Kymmenen päivän hiljainen retriittejä, jossa voit oppia ja kehittää tekniikka Vipassana meditaatio on tullut suosittu viime aikoina. Kaikenlainen viestintä näiden tapahtumien aikana on yleensä ehdottomasti kielletty., On suositeltavaa, että jos haluat kokeilla kymmenen päivän perääntyä, että sinulla on jo perustiedot meditaatio ja on kokemusta yllä pitkään hiljainen ja rauhallinen.

Kiitollisuusmeditaatio

saattaa sopia henkilölle, joka haluaa harjoitella meditaatiota milloin tahansa koko päivän ajan.

Kiitollisuuden meditaatio on yksi helpoimmista tyylejä meditaatio voit kokeilla ja voit myös harjoittaa sitä missä tahansa, vaikka liikkeellä! Tämä meditaatio tyyppi liittyy mietiskellen asioita, olet kiitollinen ja huomasi, että arvostava tunne ottaa linnake sisällä., Etuja ovat muun muassa parempi hyvinvoinnin tunne, parantunut mielenterveys ja vahvemmat henkilökohtaiset suhteet.

Kuuden vaiheen meditaatio

Ihanteellinen niille, jotka haluavat lisätä myötätuntoa, onnellisuutta ja tuottavuutta.

Kuuden vaiheen meditaatio on uudempi tekniikka meditaation, joka yhdistää tieteen takana miten meidän aivot toimii neuvoja hengellistä kasvua. Tämä kuusiportainen ohjattu Meditaatio käsittelee yhteisiä tiesulkuja meditaatioharjoituksissa ja vaatii jopa 20 minuuttia päivässä., Meditaation tyyliin kuuluu seuraavien kuuden asian Mietiskely: yhteys, kiitollisuus, anteeksianto, visualisointi, päivittäinen aikomuksen siunaaminen.

tärkeimmät tavoitteet 6-vaiheen meditaatio on alentaa ahdistusta ja stressiä, joka yhdistää intuitiivinen ja luova puoli, yhä enemmän myötätuntoinen ja täytetty, ja lisäämällä onnellisuutta ja tuottavuutta.

liikemeditaatio

saattaa sopia sinulle, jos mielesi herpaantuu, kun olet vielä., Tai jos istut pöydän ääressä koko päivän ja haluat löytää rauhallisuutta toiminnan kautta.

liikemeditaatio on laaja aktiivisten meditaatiotyylien kategoria. Lempeä, toistuvia liikkeitä, kuten hathajooga, kävellä metsän läpi aikana metsä uiminen, puutarhanhoito, tai jopa kotityöt auttaa tyhjentää mielen ja pitää se hetki. Oregonin yliopiston tutkijoiden tutkimuksissa havaittiin merkittävää kivun vähenemistä fibromyalgiapotilailla, jotka harjoittivat tällaista meditaatiota.,

Liikkeen meditaatio sopii aktiivinen tyyppisiä ihmisiä,

Rakastavan ystävällisyyden meditaatio

Ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa myötätunnon, yhteyden ja itsensä hyväksyminen.

rakkaudellinen huomaavaisuus on suosittu meditaatiotekniikka, jota käytetään lisäämään kykyä anteeksiantoon, yhteyteen ja itsensä hyväksymiseen. Rakkaudellisen huomaavaisuuden aikana keskityt rakkaudelliseen energiaan itseäsi ja toisia kohtaan – jopa niitä kohtaan, joista saat vastenmielisyyttä tai täysin vieraita ihmisiä kohtaan.

meditoidessaan yritä kuvitella itsesi kokevan täydellistä hyvinvointia ja sisäistä rauhaa., Tunne täydellistä rakkautta itseäsi kohtaan, sisältöä, että olet juuri oikeassa. Samalla kun keskitytään tämän riemukas tunne rakkautta ja ystävällisyyttä, toista nämä myönteisiä lauseita itsellesi (tai luoda omia):

• voinko olla onnellinen
• Voi olla turvallinen
• haluaisin olla terve, rauhallinen, ja vahva
• voinko antaa ja saada arvostusta tänään

Paistatella ne tunteet lämpöä ja itsestään myötätuntoa joitakin hetkiä ennen siirtymässä keskittyä rakkaansa. Aloita ihmisestä, jonka kanssa Olet hyvin läheinen, ja tunne kiitollisuutesi ja rakkautesi heitä kohtaan., Toista heille rauhoittavat lauseet: olkaa onnellisia ja turvassa.

aiheeseen LIITTYVÄT: paras kirjoja meditaatio,

Seuraava, haara pois muita ystäviä ja perheenjäseniä, ja toista meditaatio tekniikka. On tärkeää kokeilla sitä ihmisten kanssa, joista et ehkä pidä tai joihin et luonnollisesti ole yhteydessä. Lopuksi, laajentaa tunteita rakastava ystävällisyys ihmisiä ympäri maailmaa ja keskittyä tunteen yhteys ja myötätuntoa.

Meditaatio tyypit: mahdolliset kielteiset vaikutukset

monille ihmisille, meditaatio aiheuttaa rauhallisuus, rentoutumista ja tunnetta hyvinvointia., Tämä ei kuitenkaan koske kaikkia. Yksilöt, jotka kärsivät mielenterveyden ongelmia tai jotka on tehty trauma aikaisemmin, saatat huomata, että meditaatio aiheuttaa epämiellyttäviä tai tuskallisia muistoja syntyy, joihin he eivät ole valmiita kohtaamaan. Brownin yliopiston pitkäaikaiset opinnot ovat vielä kesken. Kun tiede on valmis, sen pitäisi saada selkeämpi kuva meditaation mahdollisista haittavaikutuksista tietyille henkilöille.

Jos sinulla on vaikeuksia haluamasi tyyppinen meditaatio, se voi olla aiheellista hakea apua tukiryhmä tai psykoterapeutti., Meditaation ei pitäisi olla itsessään optimointitavoite, vaan pikemminkin keino kehittää itsesääliä ja rauhaa. Varo painamasta eteenpäin meditaatioharjoituksella, jos se tuntuu tuottoisalta. ●

Tärkein kuva: Colorbox.com

Kirjoittanut Calvin Holbrook

Calvin muokkaukset lehtemme ja on rakastaja uinti, jooga, tanssi house/techno, ja kaikki asioita vuosikerta., Lue lisää.