Imagine isto: você está aderindo ao seu plano de exercício físico, comendo bem, e bombeado sobre a sua jornada de saúde e fitness. Algumas semanas depois, pisas na escala e o número não se mexe! O que se passa?hoje estamos a discutir a diferença entre músculo e gordura. Alguém pesa mesmo mais? Consegues transformar gordura em músculo? E, mais importante ainda, há uma maneira melhor de acompanhar o progresso do que subir na escala?Qual é a diferença entre uma libra de gordura e uma libra de músculo?,”o que pesa mais, um quilo de penas ou um quilo de chumbo?”Todos nós sabemos que uma libra é uma libra-então, onde nós conseguimos a idéia de que o músculo pesa mais do que a gordura?músculo e gordura realmente diferem em densidade, o que significa que uma libra de gordura ocupa mais espaço do que uma libra de músculo. O músculo, que é muito mais denso que a gordura, ocupa quatro quintos do espaço que a gordura. Por causa disso, mesmo se duas pessoas são a mesma altura e Peso, seus corpos podem parecer muito diferentes, dependendo de suas porcentagens de gordura corporal.o músculo é melhor que a gordura?,
Há muitos benefícios adicionais em ter uma massa corporal magra mais elevada além da razão mais popular—ter um físico mais magro.
Radar Briana, Gestor de experiência do cliente para em forma, detalha algumas destas razões. “Ter uma massa corporal magra mais elevada pode aumentar a resistência, aumentar a vitalidade e melhorar a sua eficiência metabólica. Os músculos até ajudam a queimar calorias quando o corpo está em repouso.,”
embora as fontes discordem sobre os números exatos, isso é claro: os músculos queimam mais calorias do que a gordura durante todo o dia (isto é chamado de sua “taxa metabólica diária”) mesmo quando você não está trabalhando. Porque você é capaz de queimar mais calorias durante o descanso, adicionar músculo pode ajudá-lo a perder gordura.
Como faço para transformar gordura em músculo?simplificando, não há maneira de transformar gordura em músculo—são diferentes tipos de tecido. Em vez disso, você pode perder gordura ou ganhar músculo.,
A melhor maneira de maximizar o ganho muscular é incorporar o treinamento de resistência no seu treino, como o treinamento de peso corporal (quando você usa o peso do seu próprio corpo como resistência), pesos de elevação, ou usando máquinas de resistência.
“enquanto você estiver indo acima e além do que você normalmente faz, você verá resultados”, disse Briana. “Certifique-se de que está a conduzir um treino de resistência progressiva. Continua a desafiar-te.”
Quando você treina com força suficiente para cansar seus músculos, você ensina seu corpo a esperar mais trabalho no futuro – e seus músculos se adaptam ficando mais fortes., Como bónus, o treino de resistência ajuda a manter os ossos fortes e pode ajudar a reduzir a ansiedade.qual é a melhor maneira de acompanhar o meu progresso?
deixe-nos ser o primeiro a convidá-lo para se afastar da escala. Embora possa, por vezes, fornecer-lhe uma ideia de como o seu corpo está a mudar, também pode ser enganador. Mude o seu foco de “perda de peso”para” perda de gordura”. Uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso é fazer suas medições ou usar uma escala de impedância corporal como o corpo. Inscreveste-te para o teu Kickstart bianual gratuito?, Está incluído um teste no corpo e dar-lhe-á uma estimativa da sua percentagem de gordura corporal.
outra maneira de rastrear o seu progresso que não é tudo sobre a escala, mas em vez disso mostra o seu trabalho duro compensando, é tirar fotos de si mesmo para que você possa comparar ao longo do tempo. Presta atenção a como as tuas roupas se encaixam, também. Estas são, por vezes, melhores indicadores do seu progresso.