Madame Lelica

um dos sintomas mais comuns da menopausa é uma persistente sensação de exaustão e fadiga-mental e física. Este artigo analisa as causas da fadiga e fornece-lhe 8 dicas para combater a fadiga e trazer de volta o seu entusiasmo pela vida.

a fadiga da menopausa pode ser mental e física

durante a menopausa e a perimenopausa muitas mulheres podem sentir uma falta contínua e persistente de energia e sentimentos de cansaço e fraqueza. Você pode se surpreender ao se sentir exausto de uma forma inexplicável. Os sinais de fadiga na menopausa incluem diminuição da vigília, diminuição do tempo de atenção, fuzziness mental, irritabilidade e lapsos de memória. Você pode descobrir que você está faltando o seu entusiasmo habitual para a vida.uma mudança de hormonas pode causar fadiga na menopausa?,

a principal causa de fadiga na menopausa é a alteração dos níveis hormonais. Estrogénio, progesterona, hormonas tiroideias e supra-renais estão todos envolvidos na regulação da energia celular no corpo que, quando comprometida pode levar à fadiga.os sintomas físicos de menopausa, como suores nocturnos e insónia, contribuem para a fadiga. Muitas mulheres sofrem de uma falta crónica de sono, o que contribui para a fadiga durante o dia. A fadiga exacerba os sintomas da menopausa, tais como ansiedade, má concentração e falta de confiança., Pode facilmente encontrar-se num círculo vicioso em espiral.

Tente alguns tomar alguns desses passos para combater a fadiga durante a perimenopausa

não-exercício

a Fadiga pode ser de grande ajuda, fazendo exercício físico, de preferência 30 minutos todos os dias, mas você pode aumentar a fadiga por excesso de exercício. Exercício regular suave, como andar, nadar, ciclismo e yoga, pode ser muito benéfico durante a menopausa para equilibrar uma ampla gama de sintomas, mas lembre – se-over-exercício pode ser contraproducente., Eu acho que caminhar no ar fresco, mesmo quando eu realmente não me sinto como ele, é um grande impulso de energia e eu muitas vezes voltar para casa com uma perspectiva nova, mesmo depois de uma curta caminhada. Se tiveres um cão, saberás tudo sobre isto.para além da alteração dos níveis hormonais e dos baixos padrões de sono, a fadiga da menopausa pode ser causada por factores como baixos níveis de ferro, stress, muito trabalho, alergias alimentares e outras deficiências nutricionais., O seu sistema supra-renal está a trabalhar arduamente para reequilibrar as hormonas durante a menopausa, pelo que é importante não colocar as glândulas supra-renais sob pressão adicional. Então tente reduzir o estresse, e reduzir os estimulantes, como café, álcool e cigarros.

3. Faça uma sesta de potência

muitas mulheres acham muito útil fazer uma sesta de 20 a 30 minutos durante o dia para reduzir a fadiga. Salta para a cama, põe um alarme, põe uma máscara de seda e dorme, uma soneca gloriosa. Se você trabalhar em um escritório, e se for possível, encontrar um lugar tranquilo durante a sua pausa para o almoço e fechar os olhos., Uma soneca de poder é uma ferramenta essencial para revitalizar nossos corpos e nossa mente. Uma meditação de 15-20 minutos irá criar o mesmo impacto. Uso a aplicação da mente 1Giant para reiniciar.se esta soneca ou meditação não for possível para si, encontre a sua forma favorita de relaxar. Se, por exemplo, estiver numa secretária o dia todo, faça um exercício de respiração regular. Feche os olhos, inspire profundamente e lentamente até à contagem de 4, e depois expire lentamente até à contagem de 6. Faz isto 10 vezes por hora. Cada exercício levará apenas 15 segundos, mas o impacto será enorme., Põe uma nota amarelada no teu computador para te lembrares. Os seus colegas vão reparar no novo e revitalizado!ar fresco, ar fresco, ar fresco, ar fresco, todos os dias à hora do almoço e durante outras pausas – granizo, chuva ou sol. Na verdade, às vezes o mau tempo é o mais emocionante se você pode empurrar-se para fora da porta.uma coisa que é muito evidente na menopausa é que todos nós temos experiências diferentes, veja o que lhe agrada e apenas a si., Algumas mulheres adoram arte e coloração e encontrá-los relaxando outros preferem desorganizar uma gaveta ou ir dançar. Pense um pouco sobre o que aumenta a sua energia e enche o seu copo. Talvez tentar algo novo-considerar tomar atenção, Feldenkrais ou yoga? Estas práticas podem ajudar a descansar a mente, menor frequência cardíaca e pressão arterial, e produzir sentimentos de relaxamento profundo que podem ser atraídos durante tempos ocupados ou estressantes. Não se sobrecarregue com compromissos e pessoas ou situações que drenam sua energia. Você pode precisar aprender a dizer não! mais., Procurem os “juicers” e não os “drainers”.

mantenha um diário e Note os seus hábitos de sono

mantenha um diário ou diário para registar os seus pensamentos e emoções. Você pode ter um monte de mudanças diferentes acontecendo em sua vida (física, mental e emocional) e pode ser muito útil escrever para si mesmo sobre elas como uma maneira de obter perspectiva e mapear mudança.alguma da sua fadiga pode estar associada a Sono/insónia ou suores nocturnos ou afrontamentos (clique nesses links para obter mais conselhos e dicas ).Tente criar boas rotinas para si mesmo, incluindo uma hora regular de Dormir e de ascensão., Uma boa noite de rotina vai garantir um melhor sono. O teu telemóvel e tablet estão fora do quarto?muitas mulheres acham que são deficientes em certas vitaminas-chave na menopausa. Por exemplo, as vitaminas B são vitais para garantir que você tem energia adequada. Magnésio pode ajudar a dormir-tome um suplemento ou use um óleo de pulverização antes de ir para a cama. É melhor consultar um nutricionista especialista ou Ervanário que pode aconselhar sobre suas necessidades e potenciais deficiências na meia-idade., Muitos de nós estão esgotados no momento em que chegamos aos nossos 40 e poucos anos, tendo – nos esfarrapado nos nossos 30 e 40-muitas vezes, apesar de ter uma dieta muito boa. Evite a cafeína o máximo possível – especialmente depois do almoço. Chá de camomila ou outros chás de ervas de sua escolha são uma grande alternativa. O Ginseng siberiano ou o Suporte Adrenal ajudam a dar-lhes mais energia e ajuda no reequilíbrio hormonal.,

dormir na seda!,alguns dizem que “a seda é o novo sono” e nós concordamos. Através da nossa companhia irmã a Fronha De Seda, desenvolvemos uma fronha de seda de marfim maravilhosamente luxuosa para melhorar o sono profundo e relaxante. Fronhas de seda têm o bônus adicional de que eles são recomendados por dermatologistas para seus benefícios de pele e muitas mulheres juram por eles por suas propriedades anti-envelhecimento, anti-rugas. Nós os amamos pelo fato de que você sempre pode encontrar um lugar legal no meio de um frenesim de suor da noite., E os nossos novilhos de cabeça encaracolada adoram reduzir a frieza, pois a seda é um tecido não-estático. Utilizar o código Silk10 na saída de www.thesilkpillowcase.com para obter o seu segundo desconto de 10%.

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