eu tenho praticado grupo de yoga há mais de 20 anos e Kirtan música tocando no meu cardiologia escritório todos os dias, mas, infelizmente, um movimentado prática médica e restaurante carreira tem sido manter-me longe do meu ex-60 – 90 minutos studio práticas., Há um ano, fui apresentado a uma prática de ioga com mais de 2.500 anos, chamada de cinco ritos tibetanos. Depois de ver alguns vídeos e ler um pequeno livro, eu adotei a prática todas as manhãs, seja em casa ou em um quarto de hotel. Eu continuei o hábito por um ano e tenho algumas observações interessantes. Eu encontrei-os para ser o “HIIT” do yoga como toda a prática leva menos de 15 minutos.o que são os cinco tibetanos?
primeiro, um pouco mais sobre a prática. Os cinco tibetanos foram pela primeira vez populares nos Estados Unidos em uma publicação de 1939., Os cinco tibetanos incluem:
1. Rodar no Sentido DOS ponteiros do relógio com os braços estendidos para 21 rotações.2. Deitado de costas e levantando as mãos e os pés para cima por 21 repetições.3. Ajoelhar-se e inclinar-se para trás na cintura, na medida do possível, 21 vezes.4. Sentado com as pernas esticadas na frente e levantando o corpo para trás e para a frente 21 vezes.5. Flectindo de cão para cima para uma posição de Lúcio 21 vezes.,alguns adicionam um sexto rito Tibetano reivindicado para melhorar a resistência sexual, que envolve ficar de pé e exalar todo o ar para fora dos pulmões antes de se curvar em direção aos joelhos ou dedos dos pés até voltar para cima (eu pratico este também). Eu normalmente adiciono um suporte de ombro e uma pose de arado para o fluxo também.quais são os benefícios reais para a saúde desta prática de yoga rápida?,alegações de benefícios de uma prática diária dos tibetanos incluem aumento de energia e sentimentos de calma, clareza mental, maior flexibilidade espinhal, melhor sono, perda de peso, melhor indigestão e melhor libido. Subscrevo essa lista e posso acrescentar alguns benefícios adicionais. Os dados surgiram nos últimos anos sugerindo que a flexibilidade de nossa coluna prevê a flexibilidade de nossas artérias, e uma prática de yoga centrada na flexibilidade da coluna, como os tibetanos, pode ajudar a manter nossas artérias em um estado jovem., Embora os ritos tibetanos não tenham sido estudados para a saúde arterial, outros estudos sugerem que o fluxo pode ajudar a saúde cardiovascular.a flexibilidade da coluna vertebral está relacionada com a nossa flexibilidade arterial.
em um estudo no Japão, pesquisadores avaliaram a capacidade de 526 adultos com idades entre 20 e 83 anos para sentar e alcançar seus dedos dos pés, uma medida de flexibilidade espinhal. A flexibilidade da coluna previu juventude arterial independente da aptidão geral e da força muscular.os exercícios de alongamento melhoram a flexibilidade arterial.,os investigadores pediram a homens e mulheres sedentários mas saudáveis para participarem em 13 semanas de treino de força, cardio ou exercícios de alongamento. O grupo que fazia exercícios de alongamento mostrou maior flexibilidade da artéria medida por técnicas de ultrassom sofisticadas.o Yoga melhora a flexibilidade da artéria.os investigadores mediram a flexibilidade da artéria em 42 pessoas que iniciavam uma prática de ioga de 90 minutos três vezes por semana durante oito semanas. Em 24 dos participantes mais jovens, a flexibilidade arterial foi melhorada no final do estudo., Os níveis de colesterol e insulina também caíram após o treinamento de yoga.após um ano, esta sequência transformou a saúde arterial?
In my yearlong practice of the Tibetans, I used a simple device developed by a physician who is interested in yoga to measure and track my arterial flexibility reported out as arterial age. O dispositivo mede a rigidez da aorta, que é conhecida por prever doença cardíaca e demência na vida posterior. Demonstrou-se que a rigidez aórtica melhora com a redução da marcha e do stress., Durante o meu ano, a minha idade arterial caiu dos 50 (tenho 58 anos) para os 20. acordo sem dor nas costas ou rigidez e trabalho o dia todo sem queixas nas costas.na minha prática de Cardiologia anti-envelhecimento, eu enfatizo que o objetivo é manter um corpo jovem, mente e espírito para os próximos 10 anos, à medida que os avanços médicos estão se desenvolvendo tão rapidamente neste momento; proteger a sua saúde para desfrutar desses avanços vale o tempo e o esforço. Os ritos tibetanos têm sido um dos hábitos que adotei com resultados mensuráveis, e um que espero que vocês explorem também.,queres ser mais resistente? Aqui estão algumas maneiras infalíveis de gerir o stress. O teu corpo e mente vão agradecer-te!
originalmente publicado em MindBodyGreen.com