Agora o tempo está ficando mais quente e o sol está brilhando mais, nós ansiosamente começar a fazer planos para viagens de praia e passeios longos de lazer no campo.mas o verão também pode ser uma época de desidratação aumentada, com muitos de nós esquecendo-se de beber água suficiente.
escolhas NHS afirma: “seu corpo precisa de água ou outros fluidos para funcionar corretamente e evitar a desidratação. É por isso que é importante beber líquidos suficientes., em climas como o do Reino Unido, devemos beber cerca de 1,2 litros (seis a oito copos) de fluido todos os dias para nos impedir de ficar desidratados. Em climas mais quentes, o corpo precisa de mais do que isto.”
É especialmente importante se manter hidratado durante o tempo quente, a água é a melhor escolha para mantê-lo hidratado e fresco., Mais informações aqui: https://t.co/q7vNHxA5wp #TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
— NHS (@NHSuk) 8 de Maio de 2018
Mas, em vez de contar quantos copos de água você já consumidos naquele dia, há uma forma fácil e precisa, de forma a descobrir se você está precisando de hidratação – a pitada de teste. é uma forma de testar a turgor da pele, ou elasticidade da pele, que é a capacidade da pele para alterar a forma e voltar ao normal. Aqui está como realizar o teste de desidratação…
como fazer o teste da picada
1., Aperte a pele na parte de trás da mão, na parte inferior do braço ou no abdómen, entre dois dedos. 2. Segure a pele por alguns segundos e solte. 3. Observe quão rapidamente suas peles retornam à sua forma normal. 4. Se a pele voltar rapidamente ao normal, é um sinal de hidratação, enquanto que se demorar mais tempo, pode estar desidratado.
de Acordo com informações de saúde local, Medline Plus, “turgor da Pele é um sinal da perda de líquidos (desidratação)., a pele com turgor normal volta rapidamente à sua posição normal. Pele com turgor pobre leva tempo para voltar à sua posição normal.
“a falta de turgor cutâneo ocorre com perda moderada a grave de fluido. Desidratação ligeira é quando a perda de fluido de 5% do peso corporal. Desidratação moderada é de 10% de perda e desidratação grave é de 15% ou mais de perda de peso corporal.”
como reduzir o risco de desidratação
1. A primeira dica é bastante óbvia – beber mais fluidos. 2., Se estiver a sentir sintomas de desidratação, tais como boca seca, dor de cabeça, tonturas e sede, em seguida, o NHS aconselha a tomar pequenos goles e gradualmente beber mais, se possível. 3. Deve beber líquido suficiente durante o dia para que a sua urina tenha uma cor clara e pálida. 4. É especialmente importante beber com clima quente ou se estiver a vomitar, a transpirar ou a ter diarreia. 5. Além de beber água suficiente, também é uma boa idéia para manter a sua pele hidratada para bloquear a hidratação. 6. Você também pode obter hidratação a partir dos alimentos que você come., Optar por frutas suculentas, como melancia e laranjas.