The Victoria’s Secret Angels have a serious work out game. Incluso yo, como una persona que básicamente trabaja para ganarse la vida (soy un escritor de salud y fitness), obtener un poco intimidado pensando en cuánto tiempo esas mujeres pasan en el gimnasio. Así que cuando tuve la oportunidad de intentar vivir como un ángel durante una semana antes del icónico desfile, estaba totalmente listo., Y si iba a vivir como un ángel, fui por los planes de nutrición y acondicionamiento físico de uno de los O. G. Angels—Adriana Lima. Me imaginé que no podría ser tan difícil—quiero decir, Estoy en muy buena forma de todo lo que el ejercicio para ganarse la vida! Pero resulta que la vida de un ángel lo es…no es fácil.
para obtener mi programa completo, fui al gimnasio favorito de la modelo Aerospace NYC para reunirme con la propia mujer, Adriana, y su entrenador, Michael Olajide Jr., Repasamos su plan de comidas previas al espectáculo (tortillas de clara de huevo, avena, batidos de proteínas con frutas, pescado, verduras, chía, nueces, ñame japonés y batatas, y fruta) y sus entrenamientos diarios (boxeo, saltar la cuerda y correr para cardio diario, y unos días de levantamiento de pesas).
Getty Images for Victoria’s Secr
de camino a casa, pasé por la tienda de comestibles para recoger lo que necesitaría para la semana., Cuando volví a mi apartamento, saqué mi cuerda de saltar y comencé a practicar.
día 1
comencé mi día con un poco de avena mezclada con nueces y frutas. Normalmente no como antes de hacer ejercicio, así que definitivamente me sentí diferente al comer antes de mi cardio. Me sentí un poco lleno mientras me preparaba para empezar a saltar la cuerda en mi patio. Ahora, permítanme prefacio esto diciendo que no soy el mejor en saltar la cuerda. En realidad soy muy malo en eso. Pero como me dijo Michael (el entrenador de Adriana), cuanto más lo haces, más rápido te vuelves y mejor te vuelves en ello., También mencionó que si salta la cuerda a una intensidad alta durante 10 a 20 minutos, puede quemar una cantidad loca de calorías. Así que cogí la cuerda y llegué a ella.
déjame decirte, saltando de cinco minutos sin parar es difícil AF, especialmente cuando usted está tratando de ir rápido. Tomé un montón de descansos antes de alcanzar esa marca de 20 minutos, junto con algunas pausas no planificadas cuando accidentalmente me golpeé en la cabeza o los pies con la cuerda., También trabajé en algunos de mis golpes de boxeo—jab, cross, hook, uppercut—asegurándome de que sabía cómo hacer cada uno,—mientras me aseguraba de comprometer mi núcleo.
Después, me duché y me vestí para ir a Filadelfia para el partido de fútbol de los Green Bay Packers contra los Philadelphia Eagles. Comí atún con verduras de camino. Además, me aseguré de llevar una botella de agua, lo cual no fue fácil para este Diet Coke bebedor! Resulta que Adriana bebe dos litros de agua al día, lo que sabía que no iba a ser fácil para mí, ya que estoy lejos de ser una amante del agua., Pero hice lo mejor que pude, bebiendo tanto con calma como con gas para relajarme.
yo no voy a mentir aquí—tenía dos cervezas en el juego de fútbol. Quiero decir, después de todo, soy humano! Y siento la necesidad de compartir que mis Empacadores finalmente obtuvieron una W muy necesaria, así que valió la pena. Además, bebí otro vaso de agua antes de acostarme, así que sigo siendo básicamente una supermodelo.
día 2
Me desperté, comí claras de huevo y fruta, llené mi botella de agua y regresé a Nueva York desde Filadelfia, donde me había quedado durante la noche., Para cuando regresé, Michael no estaba dando ninguna clase en Aerospace durante el día (lo cual, para ser honesto, estaba bien conmigo ya que mis pantorrillas estaban terriblemente adoloridas por saltar el día anterior), así que hice el otro entrenamiento cardiovascular de Adriana: fui al gimnasio y corrí un poco más de tres millas, seguido de algo de levantamiento (sentadillas, peso muerto, rizos, etc.). De camino a casa, tomé un batido de proteínas con solo frutas y verduras de un bar de jugos cercano.,
Mi merienda de la tarde era un poco de zanahorias y nueces mientras he preparado la cena, que iba a ser scampi de camarones sobre la quinua pasta.
casi llegué a dos litros de agua, pero aún así me quedé un poco corto. ¿La parte más difícil de hoy? Me meto en la cama a las 11:00 p. m.Soy un ave nocturna y tiendo a escribir mucho después de que el resto del mundo se va a la cama. Pero a la manera de Adriana Lima, mi objetivo era dormir nueve horas. Nueve horas can ¿puedes creerlo?!
Día > 3
6:00 A.,M. vino rápido, así que me las arreglé con mis siete horas (que es mejor que mis cuatro típicas). Llené mi botella de agua y me dirigí al centro de Gotham para tomar su clase de G-Box. Me encanta, porque en lugar de boxear una bolsa, en realidad entrenas con un compañero. Y atrapar a alguien lanzando golpes no es fácil. La clase de una hora es todo un entrenamiento. Lo terminamos con un poco de trabajo de ab.
Michael me dijo que cerca de la feria, Adriana algunas veces funciona dos veces al día, ya que es la hora de la verdad., Así que en realidad me dirigí al campo de entrenamiento de Barry para conseguir un poco más de cardio y un poco más de trabajo de peso. (Mis hombros tenían bastante el día. Tomé un batido de proteínas de su barra de combustible (sin jugo azucarado y agregado en un poco de col rizada) y me dirigí a casa.
me sentí bastante energizado después de conseguir en dos grandes sesiones de sudor. Disfruté de un poke bowl para el almuerzo y preparé bacalao y verduras para la cena. Mientras trabajaba por la tarde, me comí un poco de pudín de chía casero, y fue el primer día que me las arreglé para meter más de dos litros de agua – ¡vamos, yo!,
hoy en realidad estaba listo para ir a la cama temprano, especialmente sabiendo que tenía un vuelo al día siguiente.
día 4
ya que Adriana está constantemente volando por todo el mundo para desfiles y sesiones de fotos, pensé que debería hacer lo mismo, ¿verdad? ¡Ojalá! El trabajo en realidad me estaba llevando fuera de Nueva York por unos días, pero pensé que el estilo de vida jet Set era una buena manera de poner a prueba mis habilidades angelicales en la carretera. Así que me desperté temprano, me dirigí al gimnasio, y trabajé en algo de boxeo por mi cuenta., Seguí eso con un poco de trabajo de ab antes de dirigirme a casa para preparar algunos huevos duros y bocadillos de nueces y frutas para el avión.
el Almuerzo fue en rodajas de pechuga de pollo con aguacate y tomate en pan de trigo entero, junto con una botella y media de agua (me acordé de empacar mi botella de agua en mi equipaje!).
desafortunadamente para mi plan de nutrición, la cena fue a discreción de mis colegas, pero el teriyaki de salmón y el pollo con menta y mango fue bastante sabroso (y lo más cerca que pude). Otra vez, más agua. (Lo que quería más que nada era una Coca-Cola Light.)
volví a mi habitación de hotel y descargué la aplicación de meditación de 639 HZ que Adriana dijo que usa. Escuché uno de sus segmentos más cortos antes de irme a la cama.
día 5
mi alarma sonó a las 6: 00 a. m. Para poder trabajar un poco., Comí avena con nueces y fresas antes de ir a una reunión.
Más tarde por la tarde, fui a correr tres millas afuera a lo largo del agua. Corrí a un ritmo pausado, al igual que Adriana, y descubrí que la carrera realmente me despejó la mente. Es bueno tener tiempo a solas mientras haces ejercicio. Volví al gimnasio del hotel para una sesión de Elevación rápida, seguida de un montón de H2O.,
Mientras me estaba preparando para la cena, me di cuenta de que mis músculos abdominales parecía estar mostrando un poco más de lo habitual. Hasta este punto, había tenido en cuenta lo que Michael dijo sobre Adriana de ser un profesional al igual que un culturista o atleta, y que la mayoría de la gente no debe esperar ver resultados de inmediato, pero que es posible con el tiempo. Estaba emocionado y sorprendido al ver que los cambios, aunque leves, ya estaban empezando a suceder.,
en la cena tomé una copa de vino tinto para celebrar la visibilidad ab, pero también tres Copas de agua sin gas y una de agua con gas, junto con mi filete mignon con brócoli y batatas.
El Día 6
hoy comenzó temprano con una llamada de atención a las 4:00 a.m. Para un evento de trabajo. Entiendo perfectamente cómo se debe sentir Adriana cuando tiene un rodaje temprano. Tomé un plátano y un poco de avena para el desayuno, junto con una botella de agua (me desperté con mucha sed-esta cosa del agua debe ser adictiva).,
Cuando regresé a mi habitación de hotel, comí algunas nueces y semillas como refrigerio antes de romper la cuerda de saltar que había empacado. Veinte minutos aún no se sentían más fáciles, pero sudé una tormenta y me rompí el trasero para mantener mi intensidad alta. Lo seguí con un poco de boxeo de sombras antes de saltar a la ducha.
me dirigí a Whole Foods y monté una ensalada en el bar de alimentos prefabricados, con toneladas de verduras y un poco de pollo. Pasé la tarde trabajando antes de reunirme con mi hermana para cenar. Comimos ostras, calamar y salmón.,
antes de acostarme, hice otra sesión de meditación en la aplicación de 639 HZ, luego me caí por la noche.
día 7
¡otra llamada de Atención Temprana! En realidad estaba corriendo una carrera esta mañana, que era una manera perfecta de conseguir en mi cardio antes de tener que coger mi vuelo. El desayuno de nuevo era avena, pero esta vez con frambuesas, semillas de girasol y almendras. Porque iba a estar corriendo, me aseguré de cargar combustible. Justo antes de la carrera, tomé un par de cuadrados de chocolate. Adriana dijo que ella hace esto antes del show para mantener su energía alta, así que traté de replicar que para mi carrera., Después de cruzar la línea de meta, me bebí una botella de agua.
regresé de la carrera, se duchó rápidamente, y escarpados hacia el resto de mi Whole Foods ensalada antes de salir a tomar mi vuelo. Y no solo porque la TSA me obligó a hacerlo, sino también porque me estaba acostumbrando más, terminé una botella de agua entera antes de subir al avión. Ya estaba a dos litros y ni siquiera eran las 2:00 p. m. todavía! Comí algunas nueces, zanahorias y apio en el avión, junto con un poco más de agua mientras me ponía al día con algunos correos electrónicos.,
la Cena fue un trozo de salmón con verduras y arroz. Cuando me cambié para ir a la cama, me acerqué y me miré en el espejo. Mi estómago estaba notablemente más plano. Honestamente creo-y Adriana mencionó esto también-que beber tanta agua (y cortar la Coca-Cola dietética) realmente ayudó a deshacerse de la hinchazón que pude haber tenido antes. Me fui a la cama feliz con cómo se veía y sentía mi estómago, en comparación con algunas noches en el pasado, donde había llegado a casa después de un par de copas con amigos, sintiéndome lleno, hinchado y no tan caliente.,
¿Qué Aprendí
Cuando me desperté en el último día, pensé que yo no tenía necesidad de saltar a la cuerda o a la caja, o correr o levantar el día de hoy. Fue un poco de alivio saber que no necesitaba planificar mi día alrededor de encajar en dos (o incluso solo uno) entrenamientos bastante largos saltar la cuerda todavía no es fácil para mí en absoluto! Y después de entrenar con un compañero durante media hora consecutiva, le doy a Adriana apoyos serios para su resistencia., Si bien sí, es imposible argumentar que no tiene genes increíbles, y sí, una parte de su trabajo es verse sexy, la mujer trabaja extremadamente duro para mantener su cuerpo en forma (solo echa un vistazo a su Instagram, donde está constantemente publicando fotos de entrenamiento, y me encanta que no le tenga miedo a una selfie sudorosa).
creo que debido a que trabajo desde casa, encajar en los entrenamientos fue un poco más fácil para mí. Pero al viajar y trabajar, me pareció muy difícil seguir con el mismo plan de entrenamiento. Se puso un poco estresante y me encontré pensando mucho en ello!, Puedo ver por qué Adriana recurre a cosas como la meditación y correr al aire libre para ayudar a despejar la mente y reducir la ansiedad: realmente funciona.
El plan de nutrición fue más difícil para mí. Por un lado, no tengo un lavavajillas en mi apartamento, así que cocinar todas mis comidas significa mucha limpieza. Una vez que había hecho todas mis compras, hacer comida con anticipación (y a veces tener sobras) hizo que fuera más fácil mantener las cosas en el camino, a pesar de que me equivoqué con una copa de vino o una cerveza de vez en cuando., Me di cuenta de que me sentía mejor, y me gustaba la forma en que me veía también. Cocinar mis propias comidas saludables y beber mucha agua me libró de una gran cantidad de hinchazón, y me gustaba mirar mi estómago plano y no sentirme desagradable y lleno antes de acostarme.
así que tal vez nunca me voy a parecer a Adriana Lima—he llegado a un acuerdo con eso. Pero si bien seguir su plan de nutrición y entrenamiento es un trabajo duro, se puede hacer. Como me dijo su entrenador, Michael, se trata de tener un estilo de vida saludable que puedas vivir todos los días, no solo antes de un gran evento como el desfile de moda de Victoria’s Secret.,
no tenía ninguno de los trajes de lencería sexy que Adriana usó durante el show, así que para mi look final elegí un bikini de Victoria’s Secret. Ahora dime, ¿me gané mis alas?
Amy Schlinger es independiente de la salud y de la aptitud escritor con sede en la Ciudad de Nueva York que ha cambiado su Dieta Coca-cola y galletas saladas para el agua y los frutos secos. Sigue su viaje en Twitter o Instagram.,
Más historias relacionadas:
- Las Modelos de Victoria’s Secret comparten sus movimientos de entrenamiento más intensos antes del Show
- vea cómo se ven los 14 ÁNGELES DE Victoria’s Secret sin maquillaje
- Aquí está El entrenamiento de Cuerpo Completo Los Ángeles de Victoria’s Secret juran por
Más de nuestros socios: