despertarse en medio de la noche porque su estómago no dejará de gruñir y tienes hambre y envejeces rápido. Si desea un refrigerio antes de acostarse que no interfiera con sus objetivos de pérdida de peso y lo mantenga lleno, debe buscar algo con carbohidratos o proteínas.,
independientemente de sus preferencias nutricionales – comer en un déficit de calorías, seguir una dieta baja en carbohidratos o simplemente tratar de comer suficientes verduras todos los días-si se despierta en medio de la noche con hambre, «probablemente necesite comer un poco más», le dijo a POPSUGAR Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, dietista deportivo certificado por la junta y fisiólogo del ejercicio en el Centro de Rendimiento Deportivo Tisch del Hospital For Special Surgery.,
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«Las personas que se despiertan con hambre por la noche (a menos que tengan una afección como el trastorno por atracón) no tienen suficiente combustible desde el día», explicó Jason. Entrenar a un nivel intenso y hacer ejercicio con frecuencia también puede contribuir a despertar con hambre porque su cuerpo necesita más combustible, dijo Jason., «En estos casos, los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno (nuestro tanque de gas) y las proteínas ayudan a mantener las tasas de síntesis de proteínas musculares (el proceso natural de reparación y construcción muscular de su cuerpo)», explicó.
para evitar despertarse del hambre, Jason recomienda tomar un refrigerio nocturno que consiste en un carbohidrato, una proteína o una combinación de ambos. Si quieres, puedes tener un poco de grasa también, dijo., Algunos bocadillos Jason recomienda son:
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la fruta con frutos secos o semillas de mantequilla
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la fruta con un huevo duro o un trozo de queso
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yogur o queso cottage con fruta
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la mitad de un sandwich
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un tazón de cereal de grano entero o harina de avena (utilizando leche agregar calorías y proteínas)
Si usted está por encima de despertar en el medio de la noche, dar uno de estos aperitivos sencillos de un tiro! Si usted todavía está experimentando problemas de sueño, le recomendamos consultar a un experto en sueño.