no todos los atletas quieren ganar, pero todos quieren terminar. Y lo admitas o no, todos en secreto quieren hacerlo mejor que sus competidores y ver mejoras carrera tras carrera, año tras año.
al igual que con la mayoría de los deportes de resistencia, los planes de entrenamiento de triatlón emplean una técnica llamada periodización: un plan de entrenamiento cíclico que un atleta pone en práctica durante un cierto período. El objetivo de la periodización es alcanzar el máximo rendimiento cuando llegue el día de la carrera.,
Este plan para principiantes fue creado específicamente para la carrera de distancia clásica en el Triatlón Nautica Malibu 2016 presentado por Equinox, que incluye una natación de media milla en el océano, un segmento de bicicleta de 18 millas y una carrera de cuatro millas. Este programa asume que tienes una experiencia multideporte limitada y que estás comenzando tu entrenamiento directamente desde el sofá.
el plan se divide en tres segmentos básicos:
Base: las primeras semanas del programa se centran en la preparación muscular y del movimiento e incluyen un crecimiento limitado en volumen o intensidad.,
Build: la «carne» de un plan de entrenamiento se centra en los aumentos semanales en el volumen, la resistencia y la generación de energía a distancia. También incluye semanas de recuperación, donde el volumen cae aproximadamente 40 a 50 por ciento, sin embargo, la intensidad puede aumentar.
aunque este ciclo puede variar dependiendo de la distancia de carrera, el entrenador y especialmente el atleta, el objetivo es esencialmente el mismo: estresar el cuerpo en la adaptación y el crecimiento. Las semanas de recuperación permiten un descanso adicional y la reposición, lo que permite que el cuerpo se repare y se fortalezca.,
Race Prep and Taper: este segmento incluye las últimas semanas previas a tu carrera. El volumen comenzará a disminuir a medida que el enfoque cambie a los preparativos finales de la carrera. El estrechamiento es la(s) última (s) semana (s) antes de la carrera, cuando el volumen disminuye significativamente.
Los planes de entrenamiento de Triatlón también se centran en la especificidad. Las carreras multideporte ofrecen una amplia gama de desafíos que requieren un entrenamiento específico para un rendimiento óptimo.,
Las Carreras de aguas abiertas a menudo requieren que los atletas corran a través de las olas que se estrellan, luchen contra el agua entrecortada y luego luchen contra las olas que se estrellan nuevamente en el camino de regreso a la playa. Además, tendrás que aprender a «ver» mientras nadas para evitar salirte de curso y agregar kilometraje adicional a tu carrera. Agregar vueltas de esfuerzo duro a tu práctica de natación puede ayudarte a prepararte para la prisa de un comienzo de natación de triatlón.