Madame Lelica

todos hemos estado allí: le dices a la gente que tu viaje es de 45 minutos en cada sentido, pero todos los días, hay un retraso. Accidente. Un tren averiado. Las inclemencias del tiempo. Una barcaza golpeando el puente que tienes que cruzar para llegar al trabajo y causando una copia de seguridad de tráfico de cuatro horas (historia real).

para compensar los retrasos inevitables, sales de la casa cada vez más temprano. Y para salir más temprano, tienes que ir a la cama más temprano—o estar agotado durante todo el día., Pasas la mayor parte del viaje mirando el reloj y entrando en pánico a la primera señal de luces de freno en la distancia.

y una vez que estás finalmente en el trabajo, te das cuenta: tienes que hacerlo todo de nuevo mañana.

si su viaje al trabajo lo está haciendo miserable, únase al club. Hay una amplia investigación científica que muestra que la duración de su viaje al trabajo afecta negativamente su productividad, su satisfacción en el trabajo y en el hogar, y su bienestar físico y mental.,

lo que la investigación dice sobre los impactos de un viaje largo

se han realizado innumerables estudios para medir los impactos de los viajes largos en la productividad, la salud y la felicidad, y los hallazgos son sombríos.

• un estudio de 2017 de la Universidad del Oeste de Inglaterra encontró que «cada minuto adicional de tiempo de viaje reduce la satisfacción laboral, la satisfacción del tiempo libre y la salud mental.,»

• un estudio de 2015 de los viajeros europeos realizado por Ford Motor Company encontró que el 63% de las personas llegan tarde a trabajar una vez al mes debido al tráfico, y casi todos los viajeros salen temprano para trabajar para evitar llegar tarde debido a los retrasos en el tráfico.

• un estudio de 2006 dirigido por Daniel Kahneman encontró que las personas sienten más emociones negativas durante sus desplazamientos matutinos que cualquier otra actividad que realicen durante el resto del día.,

• Un estudio de 2017 de Mercer encontró que las personas con viajes más largos son más propensas a sufrir depresión, tener preocupaciones financieras, reportar sentirse estresadas por el trabajo y ser obesas, y menos propensas a dormir siete horas cada noche.

• un estudio de 2019 de viajeros Australianos encontró que las personas con viajes más largos toman más ausencias no planificadas que aquellas con viajes más cortos. Además, las personas con trayectos cortos son más » relajadas, tranquilas, entusiastas y productivas.»

No importa cómo lo cortes, los viajes al trabajo nunca son buenos para ti.,

Por supuesto, hay momentos en los que tener un viaje largo es inevitable. Es posible que no haya trabajos en su campo cerca de su casa. Es posible que tenga que vivir más lejos del trabajo para cuidar de los miembros de la familia o para evitar trasladar a sus hijos a un nuevo distrito escolar. Es posible que simplemente no pueda pagar una casa en el área donde se encuentra su lugar de trabajo.,

pero otras veces, nos ponemos en una posición en la que sufrimos estrés relacionado con el viaje al trabajo a favor de algún otro incentivo.

¿un salario más alto vale un viaje más largo?

en un artículo de 2017 publicado en Harvard Business Review, los investigadores discutieron los resultados de un estudio que llevaron a cabo donde pidieron a los sujetos que eligieran entre dos trabajos:

• El Trabajo #1 tenía un viaje de ida y vuelta de 50 minutos y pagaba 6 67,000 al año.

• El Trabajo #2 tenía un viaje de ida y vuelta de 20 minutos y pagaba 6 64,000 al año.,

el 84% de los participantes en el estudio seleccionaron el trabajo #1, como escribieron los investigadores, «expresando la voluntad de perder una hora cada día de trabajo a su viaje diario—250 horas por año—a cambio de solo $3,000. Eso es 1 12 por hora de tiempo de viaje—menos de la mitad de su tarifa por hora en el trabajo!»

llegaron a la conclusión de que las personas eran incapaces de «apreciar plenamente los costos psicológicos, emocionales y físicos de los tiempos de viaje más largos.,»

y más allá de los costos reales de viajar largas distancias—en términos de horas invertidas y costos de viaje como primas de seguro, gasolina y mantenimiento del automóvil—otro estudio encontró que agregar 20 minutos adicionales por día a su viaje tiene el mismo efecto en su satisfacción laboral que tomar un recorte salarial del 19%.

si usted tiene una opción en la distancia que vive de donde trabaja, vale la pena examinar si los costos de un viaje largo son realmente vale la pena., Tomar un recorte salarial para trabajar más cerca de casa—o pagar un costo de vida más alto para vivir más cerca del trabajo—puede valer la pena si los costos reales y psicológicos de su viaje al trabajo son más perjudiciales que los beneficios de ganar un salario ligeramente más alto.

pero si hay razones por las que no quieres/no puedes mudarte o encontrar un trabajo más cerca de casa, hay algunas maneras de combatir el estrés de un viaje largo para sentirte más feliz y ser más productivo tanto en el trabajo como en casa.,

cómo aumentar su productividad combatiendo el estrés relacionado con el viaje de ida y vuelta

Usted puede estar atascado con un viaje largo, pero eso no significa necesariamente que tenga que sufrir las consecuencias más perjudiciales de viajar largas y altamente transitadas distancias hacia y desde el trabajo.

Los investigadores han encontrado múltiples maneras de hacer que los desplazamientos sean menos estresantes para que se sienta renovado, comprometido y listo para ser productivo tanto cuando llegue al trabajo por la mañana como cuando llegue a casa por la noche.,

Use su viaje al trabajo para prepararse para la transición a su siguiente rol

en casa, usted juega un rol. Tal vez usted es un compañero de cuarto, un padre, una pareja o un cuidador. En el trabajo, juegas un papel diferente.

mientras estudiaban los impactos de los desplazamientos, investigadores de la Escuela de negocios de Harvard descubrieron que las personas que usan su viaje diario para prepararse mentalmente para la transición a sus siguientes roles tenían menos probabilidades de sufrir los impactos negativos de un viaje largo.,

tomaron cuatro grupos de personas e instruyeron a cada grupo a participar en una actividad diferente durante sus desplazamientos matutinos:

• Un grupo recibió instrucciones de hacer algo que disfrutara, como escuchar música, mirar las redes sociales o leer las noticias.

• Se le dijo a un grupo que pasara el tiempo planeando lo que harían ese día/semana en el trabajo y pensando en cómo esas actividades les ayudarían a alcanzar sus metas.

• a un grupo se le dijo que dividiera su tiempo entre hacer las cosas que disfrutaban y planificar el día/semana de trabajo.,

• al grupo final no se le dieron instrucciones específicas y se le dijo que hiciera lo que normalmente hacía durante sus viajes diarios.

encontraron que muchas personas, particularmente aquellas que experimentan «un mayor conflicto entre el trabajo y la familia», pudieron evitar las consecuencias negativas de un largo viaje al trabajo Planificando con anticipación el día en el trabajo.,

Aquí está la información específica que se les dio a los participantes:

muchas personas encuentran útil centrarse en hacer un plan de su día de trabajo o semana por delante, y reflexionar sobre cómo esos planes les ayudarán a lograr sus objetivos personales y profesionales. Pregúntate, por ejemplo, ¿cuáles son las estrategias que tienes para que la semana sea productiva? ¿Qué pasos puedes dar hoy y esta semana para acercarte a tus objetivos de trabajo, así como a tus objetivos personales y profesionales?,

Si sufres de estrés relacionado con el viaje al trabajo, vale la pena probar este ejercicio durante unas semanas para ver si ayuda. Al pensar en los elementos de trabajo y objetivos generales en su camino al trabajo, y hacer planes personales de vida en el camino a casa desde el trabajo, puede encontrar más fácil cambiar a la función a la que se está mudando durante cada viaje al trabajo, mejorando su equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

encuentra una alternativa a conducir al trabajo

hay muchas maneras diferentes de llegar al trabajo. Puede conducir, tomar el transporte público, tomar un taxi, andar en bicicleta o caminar., De todos esos métodos, conducir es el más estresante.

sufrirás menos de las consecuencias negativas de un viaje largo si eliges un método de transporte que no requiera que conduzcas. Si tienes la opción de conducir y viajar en tren/metro o tomar un autobús/taxi, estarás menos estresado y más productivo después de tu viaje si evitas conducir.,

sin embargo, varios estudios han encontrado que la mejor manera de viajar es en realidad andar en bicicleta o caminar:

• un estudio de 2019 de viajeros Australianos encontró que las personas de 35 a 54 años que caminan o en bicicleta para trabajar reportan un mayor rendimiento en el trabajo.

• un estudio de 2017 de investigadores de la Universidad McGill encontró que las personas informaron sentirse mucho más energizadas al llegar al trabajo después de caminar o andar en bicicleta, en lugar de conducir o tomar el transporte público, incluso cuando el clima era malo.

• Un estudio de 2017 de la Universidad del Oeste de Inglaterra encontró que caminar o andar en bicicleta al trabajo aumenta la satisfacción de las personas en su tiempo fuera del trabajo.

por supuesto, si te lleva 45 minutos conducir al trabajo, es poco probable que vayas a hacer esa caminata o andar en bicicleta esa distancia. Pero hay algunas alternativas., Por ejemplo, puede caminar o andar en bicicleta hasta una parada de autobús/tren en lugar de conducir para obtener algunos de los beneficios de un viaje más activo y evitar conducir por completo.

encuentre una manera de hacer que su viaje sea más social

anteriormente, mencionamos que un estudio dirigido por Daniel Kahneman encontró que el viaje de la mañana inspira más sentimientos negativos que cualquier otra actividad que la gente realice durante el día., Pero curiosamente, Kahneman descubrió que la gente sentía muchos menos sentimientos negativos sobre el viaje de la mañana cuando estaban acompañados por alguien.

otros estudios apoyan el hallazgo de que viajar al trabajo es menos desagradable cuando se trata de una experiencia más social. Una serie de estudios realizados por investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que las personas informaron tener un viaje mucho más positivo cuando pasaron tiempo hablando con extraños mientras usaban el transporte público.,

pero si entablar conversaciones con extraños en el tren suena como su peor pesadilla, hay algunas otras opciones para hacer que su viaje sea más social.

• Puedes compartir el viaje con compañeros de trabajo que viven cerca de ti. Esto le da el beneficio de ser social y le permite dividir la conducción entre los participantes de su viaje compartido para que nadie tenga que lidiar con el estrés de conducir todos los días.

• si nadie con el que trabajas vive cerca de ti, puedes formar un carpool con personas que viven y trabajan cerca de ti usando un servicio como Rideshare o Waze Carpool.,

• Puedes tomar un taxi y chatear con el conductor de camino al trabajo o usar un servicio de viaje compartido bajo demanda como uberPOOL o los viajes compartidos de Lyft y chatear con los otros pasajeros.

si su viaje al trabajo lo está haciendo miserable, incluso puede valer la pena ajustar su horario ligeramente o conducir un poco fuera de su camino para compartir su viaje con un compañero de cuarto, pareja, amigo o cónyuge para que ambos puedan disfrutar de los beneficios sin estrés de socializar durante su viaje.,

desarrolla una rutina matutina

en el artículo de 2017 publicado en Harvard Business Review, La científica conductual Francesca Gino discute los resultados de un estudio que realizó que encontró que las personas que «mantienen pequeñas rutinas en el camino al trabajo, como revisar las noticias en el tren, se sienten más entusiasmadas con el día por delante, más satisfechas con sus trabajos y menos estresadas que aquellas que no tenían una rutina establecida.»

y este enfoque en realidad apoya muy bien la investigación que muestra que tener un viaje al trabajo no es inherentemente algo malo., Un estudio de 2001 del Centro de transporte de la Universidad de California encontró que las personas disfrutan de tener un viaje al trabajo, siempre y cuando ese viaje sea razonable. El tiempo de viaje ideal que calcularon se basó en la media de todas las respuestas: 16 minutos.

escriben: «en general, estos resultados apoyan la afirmación de que el tiempo de viaje no es inequívocamente una desutilidad a minimizar, sino más bien que hay un óptimo que se puede lograr que se puede violar en cualquier dirección, es decir, es posible (aunque comparativamente raro) para viajar demasiado poco, así como demasiado.,»

un viaje al trabajo es, a su manera, una rutina. Y como discutimos antes, si lo pasas pensando en el papel al que te estás cambiando, te ayuda a prepararte para hacer ese cambio y hace que la transición sea menos estresante. Así que incluso si usted trabaja desde casa y su viaje consiste en—como el mío hace en estos días-subir un tramo de escaleras, todavía puede ayudar a tener una rutina de la mañana que siga para crear cierta previsibilidad para su día-para tener algo que esperar por la mañana.,

que podría ser conseguir una taza de café de su cafetería favorita, ponerse al día en las redes sociales o las noticias, o escuchar su podcast favorito. Esto puede ayudarlo a prepararse para el día, ya sea que conduzca durante una hora para ir al trabajo o simplemente se mueva del sofá a su escritorio.

Teniendo en cuenta los impactos de un viaje largo como empleador

mientras que sin duda debe considerar los impactos de un viaje largo diario en sí mismo, como empleador, también es importante considerar cómo sus empleados están siendo afectados por viajes largos.,

permitir que los empleados trabajen desde casa, aunque solo sea ocasionalmente, puede ayudar a aliviar el estrés de un largo viaje al trabajo. Y según un estudio de Mercer, la adaptación a los arreglos de trabajo flexibles tiene un impacto aún más positivo en la productividad que cualquier trabajo, incluso el trabajo completamente remoto, con un horario inflexible.

y según un artículo de 2015 en TLNT, algunas empresas incluso han llegado a ofrecer incentivos como bonificaciones anuales para los empleados que optan por vivir más cerca del trabajo, mientras que otras han reducido la facturación al ponderar la ubicación más fuertemente al contratar para llenar puestos vacantes.,

si no puedes mejorar tu viaje al trabajo, abandónalo

si simplemente no puedes acercarte al trabajo o encontrar un trabajo más cerca de casa—y si ninguna de las estrategias de esta pieza te ayuda a transformar tu viaje al trabajo en una experiencia diaria más positiva—hay una opción más: encontrar un trabajo donde puedas trabajar desde casa.

• mira las bolsas de trabajo de solo control remoto como si trabajáramos de forma remota.

• filtrar trabajos en AngelList por aquellos que son totalmente remotos o amigables con el control remoto.

• incluya el término «remoto» cuando busque trabajos en sitios como Glassdoor y LinkedIn.,

• eche un vistazo a los roles abiertos para estas más de 25 empresas totalmente remotas.

• Zapier es una empresa totalmente remota, así que echa un vistazo a nuestras ofertas de trabajo.

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