derrite la grasa abdominal más rápido con este plan de caminata progresiva, creado por Jessica Smith, entrenadora personal certificada y creadora del «Walk On: Walk Off Belly Fat 5 Days a Week!»programa, que combina el poder del entrenamiento a intervalos con la eficacia de la grasa del vientre-voladura de caminar.,
su guía de caminata
Cuando se trata de su ritmo de caminata, medir su intensidad en una escala de 1-10 — un esfuerzo de 5-6 debe tener que respirar rápidamente, pero todavía le permite llevar a cabo una conversación fácilmente. Un esfuerzo de 8-9 debe hacer que respires muy pesadamente y puedas responder solo preguntas de sí o no. Dado que tu intensidad varía con tu nivel de condición física personal, varía tu velocidad y potencia para alcanzar el rango de esfuerzo recomendado para cada caminata.
POWER WALK
Esta caminata es constante pero fuerte., Después de caminar durante 3 minutos a un ritmo fácil para calentarse, concéntrese en mantener un nivel de esfuerzo constante de una intensidad de 5-6 hasta que haya completado su sesión para el día (asegúrese de pasar unos 3-5 minutos caminando a un ritmo fácil para refrescarse, recuperar el aliento y completar su caminata).
HIIT WALK
IR la distancia en menos tiempo con esta caminata de intervalo!, Después de caminar durante 3 minutos a un ritmo fácil para calentarse, comience a repetir sus series de intervalos HIIT (pase 3 minutos caminando a un ritmo rápido, a una intensidad de aproximadamente 5-6, caminata de potencia o trote a 1 minuto a una intensidad de 8-9) hasta que haya completado su sesión para el día (asegúrese de pasar aproximadamente 3-5 minutos caminando a un ritmo fácil para refrescarse, recuperar el aliento y completar su caminata).
caminata fácil
es importante no hacerlo de más, y esta caminata de recuperación activa se trata de mantener un equilibrio en su rutina de ejercicios., Además, la ciencia ha demostrado que el alivio del estrés es una excelente manera de ayudar a reducir la grasa abdominal que causa los niveles de cortisol. Esta caminata se trata de disfrutar del movimiento(zancada a un cómodo nivel de esfuerzo de 3-4). Tome en su entorno, centrarse en sentirse bien-trate de ser consciente de su respiración y los pasos a lo largo del camino.
plan de caminata de voladura de grasa abdominal de 6 semanas
cómo funciona
su tiempo de caminata aumenta gradualmente cada semana para aumentar hasta el total comprobado de 150-210 minutos de caminata por semana.
El punto principal es hacer que funcione para usted., Si ya eres un caminante regular, siéntete libre de agregar tiempo adicional a tu caminata, o días adicionales si te apetece más. También puede omitir las semanas que contienen más caminata y simplemente repetir el horario a partir de ahí. Es fácil cambiar el horario diario y semanal como mejor le parezca, solo asegúrese de hacerlo funcionar para usted. También es una gran idea para cruzar el tren con otras actividades como el entrenamiento de fuerza, estiramiento y otros movimientos como montar en bicicleta, nadar, etc., para evitar lesiones por uso excesivo y continuar construyendo fuerza y resistencia.,camine con buena postura, manteniendo los abdominales ligeramente estirados (aún debe poder respirar cómodamente), con los hombros hacia atrás y el pecho ancho. Conduce tus brazos hacia adelante y hacia atrás para ayudar a aumentar tu ritmo.
Por supuesto, es importante tener en cuenta que la nutrición juega un papel vital en la reducción permanente de la grasa del vientre. Consumir alimentos nutritivos en la cantidad correcta es importante y algunas investigaciones también sugieren que agregar alimentos que ayudan a combatir la inflamación a su dieta también puede ayudar a perder grasa abdominal profunda, así que asegúrese de que también está emparejando sus caminatas con comidas saludables para obtener los mejores resultados.,notas: tu tiempo total de caminata puede incluir tu calentamiento y tiempo de reutilización, o no, depende de ti. Si tienes tiempo suficiente, agrega los 6-10 minutos adicionales para calentar gradualmente y terminar tus caminatas a tu total de caminatas para el día(si, por ejemplo, tu caminata HIIT es de 15 minutos, realmente estarás caminando durante 21 minutos con 3 minutos de calentamiento y 3 minutos de enfriamiento). Sin embargo, si tiene poco tiempo, incluya el calentamiento y el enfriamiento en su total diario, simplemente no los omita; es importante relajarse y relajarse adecuadamente.,
recuerde que siempre puede ajustar sus días y horas de caminata según sea necesario para que funcionen según su horario. Y no se olvide de seguir desafiándose durante el plan — a medida que se vuelva más en forma, trabaje en aumentar su ritmo cuando sea apropiado para cubrir más millas en menos tiempo.
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disfruten de sus paseos, todos., ¡No olvides divertirte mientras te pones en forma!
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