flexión alterna de la rodilla: doble la rodilla e intente, sin ir más allá de su rango natural de movimiento, tocar el talón con las nalgas con una pierna y luego con la otra. Esto ayudará a aflojar los cuádriceps (los cuatro músculos principales delante de los muslos).
rotaciones de cadera de Figura 8: dar vueltas en las caderas en un movimiento de figura 8 evitará tanto la opresión de la cadera como el estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores al cambiar el equilibrio de un lado a otro.,
patadas Hacky-sack: patear una pelota imaginaria con tu empeine ayudará a aflojar los puntos de conexión de origen de tu glúteo máximo (glúteos), que es el músculo más grande del cuerpo. Los «glúteos» pueden tensarse, especialmente cuando se adhieren a su articulación sacroilíaca, ya sea que esté sentado o de pie en una posición sedentaria. Solo unas patadas en cada lado pueden prevenir los glúteos apretados.
estiramiento de los isquiotibiales: una gran manera de activar los isquiotibiales y estirarlos simultáneamente (fortalecimiento y alargamiento) es hacer un estiramiento activo de los isquiotibiales., Simplemente saca tus nalgas, manteniendo la espalda plana. Rock de nuevo en los talones. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Apriete el interior de los muslos juntos sin mover realmente las rodillas y llegar a la barbilla hacia adelante. A diferencia de la forma pasiva más popular de estirar, este estiramiento activo debe proporcionar alivio inmediato a sus isquiotibiales.
estiramiento de la pantorrilla: si no puede tomar un descanso rápido para hacer un estiramiento hacia abajo del perro, coloque ambas manos separadas a la altura de los hombros y niveladas en una pared, o incluso al nivel del escritorio., Coloque un pie hacia adelante y doble la rodilla para que la rodilla esté directamente sobre el tobillo. La pata trasera debe ser recta. Usted debe sentir los músculos de la pantorrilla posterior estiramiento. Al igual que con el estiramiento de los isquiotibiales, intente contraer isométricamente sus muslos activando la parte interna de los muslos sin mover realmente las rodillas.