estas son las mejores maneras de detener los calambres dolorosos y evitar que vuelvan.
imagen: © ChesiireCat / Getty Images
un calambre muscular siempre se siente como una sorpresa. La contracción involuntaria golpea sin previo aviso, ya sea un caballo charley en medio de la noche o un espasmo en la espalda al alcanzar un objeto cotidiano. Pero no dejes que ese calambre te eche a perder., «Cuando golpea repentinamente, no haga ejercicio ni apriete el músculo. Solo estíralo suavemente a tu tolerancia. Eso ayuda a relajar el músculo y aliviar la contracción incontrolada», dice Madhuri Kale, fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital, Afiliado a Harvard.
¿qué causa los calambres?
hacer ejercicio sin calentar adecuadamente los músculos puede provocar calambres., Los calambres también ocurren cuando un músculo no es capaz de relajarse adecuadamente (como por una deficiencia de magnesio o potasio en su dieta) o cuando se irrita por una acumulación de ácido láctico (lo que puede suceder si no descansa su músculo después de haber hecho mucho ejercicio). La deshidratación puede empeorar ambos problemas. Kale dice que los adultos mayores a menudo no beben suficiente agua por la noche porque quieren evitar tener que ir al baño, y terminan deshidratados.
Suscríbase a Harvard Health Online para obtener acceso inmediato a noticias e información sobre salud de la Escuela de Medicina de Harvard.
- investigue las condiciones de salud
- Compruebe sus síntomas
- Prepárese para una visita o prueba al médico
- Encuentre los mejores tratamientos y procedimientos para usted
- Explore opciones para una mejor nutrición y ejercicio
Obtenga más información sobre los muchos beneficios y características de unirse a Harvard Health Online »