Además de extraños dolores y molestias (ciática, alguien?), aumento de peso y vómito, el embarazo puede tomar decisiones rutinarias – ¿qué debo comer ahora mismo?—demasiado complejo.
Para cada comida, es una serie de preguntas. ¿Esto contiene algún «no-nos» como queso blando o carnes deli? Es lo suficientemente saludable? ¿Comí al menos dos porciones de pescado esta semana? ¿Comí demasiadas calorías hoy o muy pocas?,
nos preocupamos mucho por las necesidades de nuestros bebés, a menudo hasta el punto de pasar por alto las nuestras. Y eso es un error. Porque nuestros adorables parásitos son muy buenos para conseguir lo que necesitan from de nosotros.
durante el embarazo y la lactancia, nuestros bebés incursionan en nuestros recursos para satisfacer sus necesidades. Así que si no tenemos cuidado, fácilmente podemos terminar deficientes en nutrientes clave. Esto es particularmente cierto cuando se trata de calcio.
¿por qué las necesidades de calcio son altas durante el embarazo y la lactancia?,
hacer crecer a un bebé significa hacer crecer todas las partes de un bebé, incluidos sus dientes y huesos.
al nacer, los huesos y dientes del bebé promedio contienen 30 gramos de calcio. Los bebés depositan la mayor parte de su calcio durante el tercer trimestre, todo el cual proviene de usted. De los alimentos que come o, si no está obteniendo lo suficiente de su dieta, de sus huesos.
no consumir suficiente calcio durante el embarazo también conlleva otros riesgos: la deficiencia de calcio puede aumentar el riesgo de presión arterial alta inducida por el embarazo y preeclampsia., (La Preeclampsia es un trastorno del embarazo potencialmente mortal que involucra presión arterial alta y proteínas en la orina.) Y puede aumentar su riesgo de osteoporosis más adelante en la vida.
cómo su cuerpo hace frente a las demandas del bebé
la buena noticia es que, durante el embarazo, la cantidad de calcio que nuestro cuerpo absorbe se duplica para ayudar a satisfacer las necesidades de nuestro bebé. Cumplir con sus necesidades diarias de calcio asegurará que cumpla con las de su bebé.
la mala noticia: pierde este superpoder después de dar a luz. Posparto, es volver al status quo., Volverás a absorber solo una cuarta parte del calcio que comes, como otros humanos ordinarios. Desafortunadamente, la necesidad de calcio de su bebé sigue siendo alta. El bebé promedio menor de 6 meses de edad necesita 200 mg al día. Y si usted está amamantando, esto viene de usted.
nuestros bebés literalmente roban calcio de nuestros huesos. Y esto solo empeora después del nacimiento.
entonces, ¿de dónde viene todo este calcio? De tus huesos.
la mujer promedio pierde 3-5% de su masa ósea durante el embarazo y la lactancia., Perderá aún más si obtiene muy poco calcio de su dieta.
aunque no puede prevenir por completo esta pérdida, es una parte normal e inevitable de la lactancia materna, asegurarse de obtener suficiente calcio mientras amamanta puede limitar la cantidad que pierde.
esto suena aterrador, pero Ten ánimo: las mujeres normalmente recuperan su masa ósea dentro de los seis meses posteriores al destete. Y la mayoría de los estudios encuentran que tener hijos y amamantar no aumenta el riesgo de osteoporosis o fracturas óseas en una mujer más adelante en la vida.,
dicho esto, obtener calcio adicional después del destete puede ayudar a impulsar la recuperación de sus huesos.
obtener suficiente calcio es especialmente importante para las mujeres que amamantan a gemelos o con un suministro alto. La cantidad de calcio en la leche materna es fija, ya sea que tenga una dieta rica o pobre en calcio, ya sea que tenga un suministro alto o bajo, o si está amamantando a un solo bebé o gemelos. Así que las mujeres que producen mucha leche, cualquiera que sea la razón, queman calcio extra.
¿cuánto calcio necesitan las mujeres durante el embarazo o la lactancia?,
El American College of Obstetricians and Gynecologists y otras organizaciones médicas importantes recomiendan que las mujeres adultas reciban 1,000 mg de calcio al día, independientemente de si están embarazadas o amamantando. Las mujeres menores de 18 años necesitan 1.300 mg de calcio al día. Sin embargo, más de la mitad de las mujeres adultas en Estados Unidos obtienen menos que esto.
Los productos lácteos como la leche y el queso son algunas de las mejores fuentes. Si evita los productos lácteos, debido a preferencias personales o intolerantes a la lactosa, deberá vigilar su ingesta de calcio., Asegúrate de comer otras buenas fuentes, como tofu, salmón con huesos y verduras de hoja verde oscura. Procure consumir cuatro porciones de alimentos ricos en calcio al día. (Echa un vistazo a esta lista de buenas fuentes de calcio).
si considera que consumir suficiente calcio es un desafío, hable con su médico sobre agregar un suplemento de calcio. No asuma que su vitamina prenatal lo tiene cubierto., Los prenatales solo contienen una fracción de su requerimiento diario total, porque el calcio es una molécula demasiado grande para incluir grandes cantidades en un solo multivitamínico y porque demasiado calcio podría interferir con su absorción de hierro, otro nutriente esencial durante el embarazo.
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