es el aumento de la temperatura lo que desencadena un ataque de migraña frente a la temperatura en sí. Ármate con un plan si a menudo tienes migraña cuando hace calor.
Si eres propenso a tener migraña cuando hace calor, no estás solo. El resplandor, la humedad y las temperaturas de tres dígitos parecen una receta para un ataque. Pero los científicos están de acuerdo en que esos ataques de migraña por calor son causados por el aumento de la temperatura en sí.,
Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard mostró que las personas con migraña experimentan más ataques a medida que el termómetro sube (1).
si bien no está exactamente claro por qué ocurre esto, sí sabemos que es el aumento de la temperatura lo que probablemente desencadene una migraña En comparación con la temperatura en sí. (Esto encaja con lo que sabemos sobre la migraña y el cambio.)
armado con este conocimiento, puede comenzar a aumentar sus tácticas de prevención de migrañas cuando el pronóstico predice que el mercurio está a punto de subir.,
Cómo Prevenir una crisis de Migraña Cuando hace calor
la Deshidratación puede sorprender a usted. Intenta mantenerte hidratado
no puedes controlar el clima, pero puedes tomar medidas para reducir el riesgo de un ataque. Estos son algunos consejos para evitar esos ataques de migraña por clima cálido:
conviértete en un observador del clima
siempre es una buena idea hacer un seguimiento del clima si tiendes a tener una migraña cuando hace calor. Con los teléfonos inteligentes y aplicaciones de hoy en día, es más fácil que nunca.,
descubra cómo rastrear su pronóstico local de migraña aquí. Cuando vea que un aumento de temperatura está en camino, Manténgase un paso por delante del cambio. Ajuste su aire acondicionado, humidificador o deshumidificador para que la temperatura en su hogar u oficina se mantenga sin cambios.
de esta manera, puede reaccionar antes de que llegue el clima cálido.
controle el calor, el sudor y la hidratación
Cuando el mercurio comienza a subir, es hora de ser más diligente con su ingesta de agua. Asegúrese de mantenerse adecuadamente hidratado., Beba líquidos regularmente, incluso más de lo que cree que necesita. Evita las bebidas que te deshidraten aún más, como las que contienen azúcar, alcohol o cafeína.
La tecnología puede volver a ayudarle a mantenerse al tanto de su consumo de agua, con aplicaciones que le recordarán que beba a intervalos regulares. También puede configurar una alarma en su teléfono o tomar una cantidad específica de agua en varios puntos durante el día.
mantener una buena botella de agua o jarra cerca es una forma de baja tecnología para mantenerse por delante de la deshidratación. Puedes encontrar más de 13 Consejos para mantenerte mejor hidratado aquí.,
Glare Not
La intensidad del sol durante el verano puede desencadenar un aumento en los ataques de migraña. Es la temporada de grandes sombreros y gafas de sol.
no Es práctico (o divertido!) para evitar el aire libre cuando es agradable y te sientes con ganas. Disfrutar del aire libre, también conocido como ecoterapia, puede ser una parte importante de una vida equilibrada. Sin embargo, es aconsejable estar preparado para excursiones al aire libre.,
Siempre use un sombrero para mantener la cabeza fresca. Invierta en un par de gafas de sol de alta calidad que ofrezcan una protección completa contra los rayos UVA y UVB. Las gafas de sol polarizadas son buenas, pero las gafas para migraña (especialmente diseñadas con un tinte FL-41 y un marco envolvente y una lente antideslumbrante) son mejores. Las gafas para migraña pueden ayudar a prevenir la sensibilidad dolorosa a la luz y una migraña posterior cuando hace calor.,
refréscate rápidamente
Si te sientes demasiado caliente, tómate un descanso en el interior o refréscate con una toalla húmeda alrededor de tu cuello. Pida una bolsa de hielo en un restaurante o en un avión y aplíquela en las muñecas, el cuello y la frente. Lleve consigo un tratamiento tópico de mentol que crea una sensación de enfriamiento, ya que alivia el dolor.
encuentra una salida de aire dentro o en tu coche para refrescarte más rápido. Y si hay una piscina, playa, lago o fuente cercana, dar el paso! Si no puedes hacer eso, al menos sumerge tus pies en agua fría.,
Mantenga sus medicamentos frescos también
Es importante evitar que sus medicamentos para la migraña se estropeen. Asegúrese de almacenarlos en lugares fríos, oscuros y con clima controlado.
nunca los deje en un área que pueda calentarse, como su automóvil o el alféizar de la ventana. Es fácil olvidar que tienes el frasco de pastillas en el bolso y dejarlo en el coche. Puede sobrecalentarse rápidamente y afectar negativamente la eficacia de sus medicamentos.,
sudar en interiores
El ejercicio es ideal tanto para su salud general como como parte de su plan de prevención de migrañas. Evalúa cuándo y dónde haces ejercicio, especialmente si tiendes a tener migraña cuando hace calor.
si te gusta hacer ejercicio al aire libre, haz ejercicio en las horas más frescas de la mañana o de la noche.
si hace ejercicio en interiores, asegúrese de que haya aire fresco circulado, usando un acondicionador de aire, una ventana abierta o un ventilador., Evite cualquier ejercicio que sobrecaliente su cuerpo, ya que esto también puede desencadenar un ataque. El Yoga caliente puede no ser para ti.
Si eres realmente miserable lidiando con los cambios anuales de temperatura en tu área, considera mudarte a uno de los mejores lugares para vivir para las personas propensas a los ataques de migraña.
hasta entonces, tener un plan sólido de prevención de la migraña le permitirá disfrutar del aire libre tanto como sea posible.
Actualizado en Mayo de 2020
a Prueba por Bumbershoot
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Footnotes
- Neighmond, Patty. A Temperature Hike Can Trigger Migraines. NPR. March 2019