todos lo hemos escuchado: el té de manzanilla es lo que bebes si tienes dificultad para conciliar el sueño. Este poco de sabiduría folclórica se ha repetido tantas veces, debe ser verdad, ¿verdad?
uno de cada tres Canadienses mayores de 15 años tiene problemas para caer en los brazos de Morfeo o permanecer dormido. El té de manzanilla, si puede lograr la espectacular hazaña de resolver esta epidemia, se convertiría en un héroe de hierbas., La manzanilla es un tipo de planta que tiene una larga y variada historia de ser utilizada como una panacea, una supuesta cura para todo. Se dice que es un remedio para infecciones, como la varicela y el resfriado común; para la inflamación, como la gingivitis; para problemas neurológicos como la ansiedad y el insomnio; para úlceras, acné, dermatitis del pañal basically básicamente, parece que la manzanilla era la cinta adhesiva médica de los días anteriores a MacGyver.
ahora, las anécdotas pueden ser la chispa que inicia la investigación científica, pero no deben considerarse como evidencia confiable. Entonces, ¿puede la ciencia decirnos si beber té de manzanilla te ayudará a dormir?,
pude encontrar tres ensayos controlados aleatorios que analizaron la interacción entre la manzanilla y el sueño. El ensayo Chang & Chen 2016 en Taiwán aleatorizó a 40 mujeres que acababan de dar a luz para beber una taza de té de manzanilla al día durante dos semanas, mientras que otras 40 mujeres posparto no obtuvieron nada. Mientras que el grupo de té obtuvo mejores puntuaciones en sus cuestionarios de sueño, esa diferencia desapareció cuatro semanas después de que dejaron de beber el té., Un año después, un ensayo diferente fue publicado por Abdullahzadeh y sus colegas, informando sobre el impacto positivo de la manzanilla en los ancianos, pero no fue por beber té. Los investigadores dieron a los participantes cápsulas que contenían 400 mg de manzanilla, dos veces al día, mientras que el grupo de control no recibió nada. La influencia de recibir algún tipo de tratamiento no se puede descartar: me gustaría que ambos ensayos hubieran utilizado bebidas de placebo o píldoras de placebo en su grupo de control.
estas señales positivas son alentadoras, pero deben contrastarse con los hallazgos de Zick y sus colegas en 2011., Sus pacientes recibieron cápsulas de manzanilla dos veces al día durante un mes y también llevaron un diario de sueño. Esto permitió a los investigadores concluir que no había diferencia en la rapidez con que estos pacientes se quedaron dormidos o cuánto dormían (además de muchas otras variables relacionadas con el sueño) en comparación con los participantes que recibieron un placebo.
Es posible que se pregunte cuánta manzanilla había en esas píldoras. Zick et al. reportaron en su artículo que cada dosis diaria representaba 15 gramos de flores de manzanilla., Concluyeron que » esta cantidad no podía ser entregada como un té y solo podía lograrse usando un extracto concentrado.»
aunque los resultados hasta ahora han sido algo decepcionantes, No estoy listo para descartar la manzanilla por completo. Usted ve, esta hierba se compone de más de 120 compuestos diferentes, incluyendo apigenina que tiene una afinidad por los mismos receptores celulares utilizados por tranquilizantes menores. ¿La manzanilla es el nuevo Xanax?
en 2009 se llevó a cabo un ensayo clínico particularmente exhaustivo en la Universidad de Pensilvania conocido como «terapia de manzanilla para la ansiedad generalizada».,»Los investigadores excluyeron del ensayo a cualquier persona que ya estuviera tomando medicamentos contra la ansiedad; los frascos de píldoras de placebo que les dieron a los participantes tenían una gota de aceite de manzanilla dentro de la tapa para que fuera más difícil decir a qué brazo de los participantes del ensayo se les había asignado; y el análisis de datos en sí fue ciego. Tal trabajo robusto produce confianza en los resultados, y los resultados fueron sure seguro, hubo una reducción en la ansiedad para las personas que recibieron las píldoras de manzanilla, pero la superposición de las puntuaciones de ansiedad con las del grupo de placebo me deja un poco decepcionado., Además, la dosis más baja de manzanilla fue contraintuitivamente más mal tolerada que la dosis alta, lo que me hace pensar que los resultados son particularmente ruidosos.
dado este decepcionante rendimiento de la manzanilla, ¿cómo podemos explicar que algunas personas juran por sus propiedades calmantes? Beber té no puede reducirse a la mera ingestión de moléculas (juego de palabras). A menudo es un ritual. Hervimos el agua. Sacamos la bolsita perfumada de té. Olemos el té mientras empina. Envolvemos nuestras manos alrededor de la taza caliente y bebemos una bebida caliente. La ceremonia en sí nos calma., Lo que me gustaría ver en la literatura científica es una comparación entre beber té de manzanilla and y beber agua caliente. (Un estudio japonés supuestamente hizo eso y encontró que » las puntuaciones de relajación aumentaron después de beber cualquiera de las bebidas.»)
mientras tanto, podemos descubrir propiedades interesantes de compuestos específicos que se encuentran en la manzanilla, como la apigenina., Si estos componentes son lo suficientemente potentes y seguros, podrían entrar en la tubería de desarrollo de medicamentos y, un día, convertirse en un tratamiento estandarizado, con un perfil farmacológico bien conocido, de la misma manera que el descubrimiento del ácido salicílico en la corteza de sauce llevó al desarrollo de la aspirina (ácido acetilsalicílico). Pero primero necesitamos resultados positivos fuertes y reproducibles.
¿esto significa que debemos dejar de beber té de manzanilla? Absolutamente no. Si le gusta el sabor (y no es alérgico a él, como algunas personas), beba., Pero no debemos permitir que la evidencia histórica y anecdótica prevalezca sobre los datos científicos. La próxima vez que quieras acercarte a dormir, hierve el agua pero retiene la bolsita de té. A ver cómo te sientes. Es posible que te sorprenda el poder de los rituales antiguos.