sin gimnasio? ¡Sin problemas! Ningún equipo? No te preocupes. Te tengo cubierto con este entrenamiento cardio en casa sin equipo. Todos los movimientos que puede hacer en la comodidad de su garaje o sala de estar, sin ningún tipo de fantasía ‘cosas’ para conseguir su ritmo cardíaco y calorías quemadas!
Este pequeño doozy de ano equipment home cardio workout fue creado de pura desesperación un día., Sabes de lo que estoy hablando, te sientes abrumado, hay como mil millones de cosas que hacer, y solo tienes que alejarte de todo o de lo contrario tu cabeza podría explotar. Esto puede o no ser cada dos días para mí but pero como dice Dory, «sigue nadando, sigue nadando».
pero momentos como ese solo refuerzan lo mucho que necesito dejar las cosas a un lado e ir a sudar. Sí, hacer ejercicio es mi alivio del estrés. Así que una vez que el bebé bajó para la siesta de la tarde, mamá sacó todos los juguetes de la sala de estar y se puso a trabajar. ¡Y tú puedes hacer lo mismo!,
siga las fotos y las instrucciones a continuación para un entrenamiento cardiovascular de 20-30 minutos que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin necesidad de equipo. Y para obtener ayuda adicional, ver el video al final de este post para un ejemplo de la vida real de cada movimiento en acción!
Cada ejercicio se repetirá 50 veces. Sí, 50. Sin embargo, siempre se puede modificar, a partir de 25 y el trabajo de su camino hacia arriba!
Calentamiento
se Ejecute en el lugar durante un minuto, seguido por los saltos durante un minuto
Luego de comenzar!,
Plyo Power Knees
comience con los pies extendidos, el peso principalmente en la pierna izquierda y los brazos extendidos por encima. A continuación, coloque la rodilla derecha hacia el pecho mientras baja las manos hacia la rodilla levantada, golpeando suavemente la rodilla. Extienda su pierna derecha hacia atrás a la posición original y continúe este movimiento, 50 veces en un lado, luego 50 veces en el otro.
Heismans
Párese con los pies ligeramente más anchos que la cadera de distancia de distancia., Levante la pierna derecha y lleve la rodilla hacia el pecho, el brazo opuesto doblado y directamente delante del pecho. Salta a la otra pierna y cambia de manos. Haz esto de forma rápida y simultánea durante 50 tiempos (cada vez que tu pierna derecha suba, cuenta eso como uno).
golpes de lado a lado
Párese con los pies más anchos que la distancia de la cadera y gire su cuerpo hacia la derecha, poniendo la mayor parte de su peso en la pierna derecha., Golpee hacia el lado derecho con su brazo izquierdo, luego lleve su pierna derecha hacia su izquierda mientras ‘salta’ hacia arriba, levantando ambos brazos por encima. Aterriza con la mayor parte de tu peso sobre tu pierna izquierda mientras golpeas con tu brazo derecho. Continúe haciendo esto de ida y vuelta 50 veces.
Power Jacks
comience en una amplia posición en cuclillas sumo, pecho hacia arriba. Pon las manos a los lados y en paralelo con los hombros. Salta hacia arriba a medida que juntas los pies y los brazos por encima, luego salta de nuevo a la posición de sentadilla de sumo profundo. Hacer 50 repeticiones.,
Mummy Kicks
comience con los brazos extendidos delante de los hombros, las palmas hacia abajo, un brazo apilado sobre el otro. Arrastra una pierna hacia afuera y hacia delante de tu cuerpo ligeramente, luego cambia rápidamente las piernas y los brazos simultáneamente. Haz 50 patadas de momia (cada vez que tu patada derecha salga, cuenta eso como una).
ahora detén
repite el calentamiento (un minuto corriendo en su lugar seguido de un minuto saltando) y luego repite esa secuencia superior., Después de eso, complete el calentamiento nuevamente, luego continúe con el conjunto a continuación)
ejercicios suicidas
comience en una postura amplia, el peso distribuido en su pierna derecha, alcanzando su mano izquierda cerca de su pie, el cuerpo inclinado hacia abajo. Usando tu pierna derecha para obtener energía, levanta rápidamente tu cuerpo y ejecuta un movimiento de un solo paso hacia tu izquierda mientras colocas todo el peso en tu pierna izquierda y alcanzas con tu mano derecha. Completa 50 en total.
rodillas altas
comience con sus pies a distancia de la cadera., Levante la pierna derecha y doble la rodilla, con el objetivo de que la rodilla esté paralela a la cadera o más alta. Salta para cambiar de piernas. Haz esto de un lado a otro, rápidamente por 50 repeticiones (cada vez que tu rodilla derecha entra, cuenta eso como uno).
Sumo Squat Jumps
comience en una posición amplia de sumo squat con las palmas juntas, directamente delante de su pecho. Inclínate profundamente en la sentadilla, luego salta a tu posición más alta. Para un desafío adicional, intente presionar los pies aún más hacia los lados mientras está en el aire. Completa 50 saltos.,
Pateadores De Culos
Párate con los pies a distancia de la cadera, luego levanta el pie derecho hacia tu botín como si estuvieras tratando de patearlo. Cambie las piernas y haga esto rápidamente por 50 repeticiones(cada vez que su pierna derecha patea su trasero, cuente eso como uno).
Plyo Hook estocadas
comience con su pierna derecha en frente, doblada en un ángulo de 90 grados, y la pierna izquierda detrás de su cuerpo., Balancee su brazo izquierdo alrededor del lado de su cuerpo y deténgase frente a su pecho, el brazo doblado en un ángulo de 90 grados, ejecutando un puñetazo de gancho. Potencia desde tu pierna derecha mientras saltas y aterrizas con la pierna opuesta al Frente (izquierda), y enganchas con tu brazo derecho simultáneamente. Haz 50 estocadas plyo en total.
Sumo Squat Punches
comience en una amplia posición en cuclillas de sumo y doble profundamente para alcanzar un punto de desafío con la parte inferior del cuerpo. Lleva los puños directamente delante de tu pecho, luego golpea cada brazo en un ángulo de 45 grados a través de tu cuerpo., D0 50 repeticiones (cada vez que su brazo derecho golpea hacia fuera, cuenta eso como uno).
después de haber completado toda la mitad inferior de este entrenamiento cardio en casa sin equipo, haga el calentamiento nuevamente (un minuto corriendo y lugar seguido de un minuto saltando) y luego repita toda la secuencia inferior (ejercicios suicidas a través de golpes de sumo en cuclillas).
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