quiero (No, necesito a) perder peso. Pero hay un problema
sé qué hacer, simplemente no lo hago.
- sé que necesito comer más sano.
- sé que debo alejarme de esos dulces nocturnos.
- Y, sé que necesito hacer ejercicio.
peroo.
y para empeorar las cosas, no se por qué.,
apuesto a que has dicho algo como, » sé qué hacer, simplemente no lo hago.»
Cuando alguien me pregunta por qué no está tomando medidas, es inevitablemente seguido por esta pregunta:
«¿Qué me pasa?»
estoy aquí para decir, no hay nada malo con usted. Hay muchos otros que se sienten de la misma manera que ustedes se sienten ahora.
Hoy, vas a aprender lo que te está frenando.
y,
para cuando terminemos, sabrás exactamente cómo arreglarlo.
¿estás listo?!
yo también, pero antes de saltar, vamos a tomar una prueba.
(Me encantan los cuestionarios, ¿no?,)
Quiz
todo lo que tienes que hacer es rellenar el espacio en blanco o responder a la pregunta:
1.) Para el desayuno, me gustan dos huevos, tocino y una rebanada de ____.
.
.
.
2.) En un BLT, el tocino, la lechuga y el tomate van entre dos rebanadas de ____.
.
.
.
3.) Me gusta untar miel en mi _ _ _ _ por la mañana.
.
.
.
.
4.¿Qué pones en una tostadora?
.
.
.
.
¿Cuál fue tu respuesta al número 4?
¿fue «toast»?
Si es así, la respuesta correcta es «pan.»Tostadas es lo que se obtiene de una tostadora.,
Si tienes la respuesta equivocada, no te preocupes. La mayoría de la gente lo hace.
( me lo perdí mi primera vez también.)
el poder de los patrones
ahora, esto es lo que es interesante.
sabemos que la respuesta es el pan, pero ¿por qué tantas personas responden incorrectamente?
En resumen, es porque se configuró. Incluso se podría decir que estabas preparado para fracasar.
(¿ esto empieza a sonar familiar?)
esto es lo que pasó:
- te preparé con tres declaraciones donde la respuesta correcta era » brindis.»
- y esas tres preguntas crearon un patrón que tu cerebro reconoció.,
y una vez que se estableció el patrón, su cerebro se hizo cargo e hizo el resto.
Tú: Vale, Vale, me tienes. Pero, ¿qué tiene que ver todo esto con la dieta y el ejercicio?
yo: Bueno everything todo!
Las acciones que tomamos casi siempre se basan en los patrones y hábitos que hemos construido. Muchos que podemos rastrear hasta nuestra infancia.
- ¿alguna vez te has preguntado por qué es tan difícil dejar comida en tu plato?
- ¿Qué tal por qué anhelas la pizza cuando las cosas comienzan a ponerse estresantes?,
es porque pasamos toda nuestra vida construyendo Patrones, hábitos y asociaciones.
- Muchos de nosotros nos negamos a dejar comida en nuestros platos porque no se le permitía salir de la mesa de la cocina hasta que su plato estuviera limpio y brillante.
- tal vez anheles la pizza cuando estás estresado porque te trae sentimientos de comodidad y familiaridad de cuando eras un niño.
Con los hábitos y rutinas, tu cerebro sabe qué esperar, y nos impulsan hacia opciones. A veces sin siquiera darnos cuenta de lo que realmente estamos haciendo.,
un cliente me lo explicó de esta manera,
«cuando bebo, se siente como una experiencia fuera del cuerpo. Como si literalmente no tuviera control sobre lo que estoy haciendo. Sólo soy un pasajero para el viaje.»
así que, incluso cuando sabes lo que debes hacer, tu cerebro no siempre está de acuerdo.
Aquí hay otro patrón.
imaginemos que cada noche después de la cena, tienes un postre.,
Monday = Dessert
Tuesday = Dessert
Wednesday = Dessert
Thursday = _ _ _ _
Hay un patrón definido aquí, y es bastante obvio lo que debemos rellenar al lado del jueves, ¿verdad?
Dessert postre.
pero, detengámonos un momento y viajemos atrás en el tiempo.
es miércoles por la noche, y acabas de terminar tu helado después de la cena.
pero hoy, usted decide NO más!
Es hora de volver al camino y tomar esta dieta en serio. No más helado. Nunca!
ahora, de vuelta al jueves.acabas de terminar la cena.
- ¿Qué quiere tu cuerpo ahora?, Y,
- ¿Cuáles son tus antojos diciéndote que necesitas?
que quieres postre, ¿verdad?
Y, ESTA es la situación en la que nos encontramos.
sabemos qué hacer: no hagas un tazón de helado.
Pero, nuestro cuerpo tiene otros planes.
y nuestros pensamientos van a,
- realmente quiero algo dulce.
- saltar va a ser difícil. Esta noche no es un buen momento para empezar. Y,
- Bien. Un tazón, pero mañana stop mañana pararé.
¿a dónde lleva esta línea de pensamiento?
a lo familiar, lo cómodo the El patrón que hemos creado.,
entonces, ¿por qué te rindes?
porque tu cuerpo te está conduciendo, y cambiar de dirección es incómodo.
pero, si quieres romper ese patrón, ¿puedes?
absolutamente!
así que la verdadera pregunta es, si puedes romper un patrón, ¿qué te está reteniendo?
¿qué te está reteniendo?
son dos cosas:
1.) Fear, and
2. No crees que puedas hacerlo.
1. El miedo te está reteniendo.
pasamos nuestras vidas evitando el miedo.
- tenemos miedo al fracaso.
- tenemos miedo del éxito.
- Y tenemos miedo de incomodidad.,
En el temor,
escuchar la palabra «miedo», pero ¿qué es realmente?
El miedo es una emoción negativa, como el estrés o la ansiedad. Y cuando tenemos miedo, creemos que hay una amenaza. Algo se acerca y NO vamos a disfrutarlo en todo!
así que una respuesta natural al miedo es esquivar la amenaza y evitar el dolor y la incomodidad.
Pero,
(y esta es una expectativa importante para establecer.)
romper un patrón es incómodo.,
nuestra mente racional sabe que necesitamos crear un nuevo patrón, pero nuestra mente irracional dice,
» ¡espera un minuto! Quieres hacer qué? Pensemos en esto.
no vas a disfrutar de esto. ¿Qué tal si esperamos hasta mañana? O El Lunes. O hasta el primer día del mes.»
¿ves cómo el miedo te está deteniendo?
Y la segunda razón es…
2. No crees que puedas.
¿Por qué no crees que puedes?
usemos su dieta como ejemplo.,
la razón por la que no crees que puedas es que has probado 20 dietas antes y todas han fallado.
en pocas palabras, has perdido la fe en ti mismo.
Deje que me pregunte esto…
Tendría que apostar $1,000 que su siguiente dieta es la que va a pegar a por el resto de su vida?
.
.
.
Probablemente no, ¿verdad?
y eso es porque tenemos años de experiencia diciéndonos que las dietas no funcionan. O mejor dicho, no nos atenemos a nuestra dieta.,
Ahora,
considere esta pregunta
¿Qué se necesitaría para que se sienta cómodo apostando $1,000 su próxima dieta se mantendrá?
¿Qué tal $5,000 o 1 10,000?
tendrías que estar 100% seguro, ¿verdad?
(Siga leyendo para averiguar cómo tener confianza en su dieta.)
para recapitular:
¿Por qué sabes qué hacer, pero no puedes hacerlo?
Es por miedo y falta de confianza.
si le temes a la incomodidad y te falta confianza, entonces, sabes lo que sucede a continuación. Seguirás haciendo lo que estás haciendo ahora.,
vamos a darle la vuelta a esta pregunta
en lugar de preguntar, sé qué hacer, ¿por qué no puedo hacerlo?
Pregunte…
¿Cómo puedo DEJAR de tener miedo de hacer lo que tengo que hacer?
y si el miedo está ligado a la incomodidad, la pregunta que debemos hacernos es,
¿Cómo puedo facilitar el cambio de patrones?
una pregunta para usted:
¿Qué es algo con lo que está luchando en este momento?
- ¿Está comiendo demasiado tarde por la noche?
- ¿está tomando demasiados refrescos a lo largo del día?
- ¿Son esos antojos de media tarde?,
cómo facilitar el cambio de patrones
cualquiera que sea tu lucha, el camino a la acción es descubrir cómo hacerlo más fácil.
Cuando la acción es más fácil, le tememos menos.
1.) Comer en exceso por la noche.
¿Qué enfoque debe tomar para dejar de comer tarde en la noche?
Es mejor,
1. Blanco nudillo su camino a través y la fuerza de voluntad de la esperanza se pone en marcha en el momento adecuado?
O es,
2. Encontrar una alternativa a la comida que comer?
Si tienes antojo de helado, que es algo suave, frío, cremoso y suave.,
piensa en qué más es suave, frío, cremoso y suave. Tal vez un yogur griego es un buen sustituto.
¿no te gusta el yogur?
Está bien. El punto es encontrar un sustituto con el que estés de acuerdo.
y recuerda: no se trata de pasar de 0 a 100 durante la noche o ser perfecto.
la perfección es el enemigo del progreso. Ahora mismo, queremos acción.
2.) Tomar demasiadas gaseosas a lo largo del día.
¿Cuál es un enfoque simple que podemos tomar aquí?
Es
1. Ir pavo frío y confiar en el auto-disciplina a través de un embrague?
O es,
2., Reemplazar una soda regular con una opción baja en azúcar.
¿cortando un refresco? ¿Qué va a hacer eso? Tengo 30 libras que perder.
Oh, entiendo. ¡Créeme!
pero cambiar el comportamiento no es un juego all-in o all-out. El juego que necesitas jugar es donde nos centramos en el progreso diario, no en rasgar y reemplazar.
(todos hemos pasado por ese camino y sabemos cómo termina.)
consejo útil: una lata de refresco tiene entre 8 y 13 cucharaditas de azúcar. Eso significa que si se le cae una bebida al día, que dentro de una semana que está bien en su camino a cortar una Libra de azúcar añadido.
3., Superando esos antojos de media tarde.
en caso de que,
1. Siéntese en su escritorio, deseando tener M& Ms-lamentando cada segundo de su decisión?
O,
2. Come un poco de azúcar natural. Tal vez una manzana, plátano, o incluso algunas bayas?
¿Qué pasa si no te gusta la fruta, o simplemente no te gusta ir a la tienda?
a eso:
pregunto, ¿qué puedes hacer para que tu antojo sea más fácil?
en este momento, piense en lo que puede hacer hoy para cambiar sus patrones, para dejar de temer la incomodidad y para hacer que su dieta sea sostenible (incluso fácil)?,
tome medidas ahora con responsabilidad y apoyo diario
si desea pasar de,
- » sé qué hacer, pero no.»
a:
- «Esto es algo que puedo ver a mí mismo haciendo dentro de cinco años.»
no hay mejor manera que a través de la responsabilidad diaria y el apoyo.
con MyBodyTutor, tendrás tu propio entrenador para ayudarte a encontrar las acciones que te frenan. Y le ayudará a encontrar formas fáciles de cambiar los patrones con los que se sienta 100% cómodo.
La acción comienza con la creencia. La creencia de que lo que estás haciendo es sostenible.,
antes te pregunté si apostarías dinero a que tu próxima dieta duraría.
Bueno, nos preguntamos, estamos lo suficientemente seguros en MyBodyTutor para ofrecer una garantía.
Y estamos!
tenemos una garantía de 30 días. Si no ve resultados en 30 días, le devolveremos su dinero.
Eso es lo mucho que creemos en lo que hacemos y lo seguros que estamos de que va a perder peso.,
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