Madame Lelica

a Moverse más Allá del Miedo a la Recurrencia

los Jóvenes sobrevivientes de cáncer de mama hablar de su miedo de una recurrencia del cáncer ahora que han terminado el tratamiento

Ser un Sobreviviente

la Vida después del Cáncer de Mama: Conversaciones sobre la Supervivencia de Un grupo de sobrevivientes de cáncer de mama hable acerca de lo que significa ser un sobreviviente. La vida después del cáncer, la transición a los siguientes pasos después del tratamiento y la búsqueda de una «nueva normalidad»se discuten.,

Cambios de Estilo de vida Después del Cáncer de Mama

los Cambios de Estilo de vida después del Tratamiento del Cáncer de Mama: Conversaciones sobre la Supervivencia. Un grupo de sobrevivientes de cáncer de mama discute abiertamente qué cambios en el estilo de vida continuaron o cambiaron después del tratamiento. Se discute la importancia de vivir en el momento, mantener un estilo de vida saludable y saber lo que es realmente importante en la vida.,

ser voluntario o convertirse en un defensor del cáncer de mama

2) cuidarse físicamente

• Hacer ejercicio regularmente
• Mantener un peso saludable
• Reducir el estrés
• comer sano
• limitar el consumo de alcohol
• mantenerse al día con todos los exámenes programados
• dejar de fumar
• informar de cualquier cambio físico a su oncólogo o proveedor de atención primaria
• busque tratamiento para el linfedema si experimenta signos

3) coma sano

la investigación ha demostrado que una dieta alta en grasa y calorías aumenta el estrógeno circulante en la sangre., Consumir una dieta baja en grasas y calorías después del cáncer de mama puede mejorar su salud y bienestar en general. Estas son algunas sugerencias dietéticas:

• coma una dieta rica en frutas y verduras (al menos cinco porciones al día)
• elija alimentos orgánicos siempre que sea posible
• lave los productos a fondo para minimizar la exposición a pesticidas
• limite la ingesta de carne roja
• consuma 2-3 porciones de pescado semanalmente., Los pescados con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón o las sardinas, son especialmente beneficiosos (trate de consumir salmón salvaje de agua dulce siempre que sea posible)
• Aumentar la ingesta de fibra
• Evitar las grasas trans

4) Reducir el estrés

como sobreviviente de cáncer de mama, su vida probablemente ha estado llena de estrés durante algún tiempo. La buena noticia es que la vida eventualmente se calmará para usted y su familia. Eso no significa que el estrés de lidiar con ser una sobreviviente de cáncer de mama en combinación con el estrés diario de la vida no será un desafío., Se ha demostrado que encontrar maneras de limitar o sobrellevar el estrés mejora la supervivencia general. Así como el cuerpo de cada mujer es diferente, también lo es su capacidad para lidiar con el estrés. Es importante que encuentre formas prácticas de lidiar con el estrés que funcionen para usted y su estilo de vida.,Ealing (como Reiki)

Yoga

ejercicios de meditación y respiración profunda

imágenes guiadas

tómese unas vacaciones con cáncer para celebrar lo lejos que ha llegado

descubra nuevas conexiones (como grupos religiosos/espirituales, reconectarse con amigos o nuevos pasatiempos)

sea paciente para encontrar su «nueva normalidad»

reflexione sobre el significado del cáncer y las experiencias que ha traído a su vida,/li>

encuentre fuerza en sus «heridas»

si el estrés o la depresión parecen estar afectando su calidad de vida general, hable con su médico.,

5) limite el alcohol

La investigación ha demostrado una relación entre el consumo moderado y excesivo de alcohol y el cáncer de mama. También se ha demostrado que el consumo alto de alcohol aumenta los niveles circulantes de estrógeno en el cuerpo. Los sobrevivientes de cáncer de mama deben limitar su consumo de alcohol a un máximo de una bebida al día para reducir la posibilidad de una recurrencia.

6) Hacer ejercicio regularmente

hacer ejercicio regularmente mejora los síntomas de fatiga, reduce el estrés y afecta la salud general a largo plazo. La tasa de supervivencia a diez años es más alta en pacientes que hacen ejercicio regularmente que en pacientes que no lo hacen., Le recomendamos que realice ejercicio moderado al menos 3-5 horas por semana.

7) continúe con exámenes de salud regulares

además de las mamografías, debe mantenerse al día con las vacunas contra la gripe y otras vacunas; colonoscopias de detección; pruebas de Papanicolaou; exploraciones de densidad ósea (si tiene más de 50 años o ya no menstrua después de la quimioterapia); exámenes físicos anuales realizados por su proveedor de atención primaria; limpiezas dentales; exámenes de colesterol, diabetes y presión arterial para monitorear su riesgo de enfermedad cardiovascular; y cualquier otro examen que su médico recomiende.,

8) Mantenga un peso saludable

Las Mujeres con sobrepeso tienen más probabilidades de que su cáncer de mama vuelva. Mantener un peso saludable es algo que puede hacer para reducir su probabilidad de recurrencia, así como optimizar su salud general.

9) compruebe sus niveles de vitamina D

El Nurses Health Study encontró una relación entre los niveles bajos de vitamina D y la incidencia de cáncer de mama. Todavía no se sabe si tomar suplementos de vitamina D después del cáncer de mama reducirá sus probabilidades de recurrencias en el futuro., Sin embargo, la próxima vez que se realice un análisis de sangre, es posible que desee pedirle a su proveedor médico que revise sus niveles de vitamina D por razones generales de salud. Tomar un suplemento y / o pasar 20 minutos al aire libre bajo el sol todos los días ayudará a aumentar sus niveles de vitamina D3. Para las mujeres que experimentan dolor óseo, articular o muscular con inhibidores de la aromatasa, se están realizando estudios para averiguar si los suplementos de vitamina D en dosis más altas serían útiles. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar dosis más altas de vitaminas o suplementos nutricionales, ya que la mayoría no están regulados por los Estados Unidos., Administración de alimentos y medicamentos.

10) tome las terapias endocrinas según lo recetado

es muy importante tomar su medicamento de terapia endocrina exactamente según lo recetado. Las investigaciones han demostrado que muchas mujeres no lo hacen, generalmente debido al olvido, el costo o los efectos secundarios indeseables. Cuando no se toman según lo previsto, muchos medicamentos de terapia endocrina son menos eficaces y pueden crear otros problemas de salud. Si el costo o los efectos secundarios son una preocupación, hable con su oncólogo. Muchas compañías farmacéuticas ofrecen programas de asistencia financiera y hay una variedad de maneras de manejar los síntomas.,