Madame Lelica

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La modificación del comportamiento es el proceso de cambiar los patrones de comportamiento humano a largo plazo utilizando varias técnicas de motivación, principalmente consecuencias (refuerzo negativo) y recompensas (refuerzo positivo). El objetivo final es intercambiar comportamientos objetables, problemáticos o desagradables con comportamientos más positivos y deseables. La modificación del comportamiento funciona con casi todos y tiene muchas aplicaciones potenciales, desde mejorar el comportamiento de un niño hasta motivar a los empleados para que trabajen de manera más eficiente.,

La modificación del comportamiento también se usa a menudo para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), los miedos irracionales, los problemas de adicción a las drogas y el alcohol, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de ansiedad por separación.

Es fácil hacer un cambio. La parte difícil viene en hacer que el cambio se pegue. Cualquiera puede decir que va a dejar de fumar y luego ignorar uno o dos antojos, o comprometerse con un régimen de ejercicio y luego ir al gimnasio dos veces en una semana. El reto es seguir con el nuevo hábito, que no es tan fácil., Aquí es donde entra en juego la modificación del comportamiento.

La modificación del comportamiento dice que podemos cambiar la forma en que actuamos, o reaccionamos, aprendiendo y atribuyendo consecuencias a nuestras acciones. No puedes obligar a alguien a cambiar su comportamiento. Sin embargo, puede motivarlos a cambiar su comportamiento cambiando el entorno y ofreciendo incentivos.

El psicólogo B. F., Skinner, conocido por su investigación sobre el condicionamiento operante (el precursor de la modificación del comportamiento), postuló que si las consecuencias de una acción son negativas, hay una buena probabilidad de que la acción o el comportamiento no se repita, y si las consecuencias son positivas, las posibilidades son mejores de que la acción o el comportamiento se repita. Se refirió a este concepto como «el principio de refuerzo.,»

En pocas palabras, el modelo de modificación de comportamiento de Skinner es una forma de cambiar hábitos siguiendo acciones con consecuencias positivas o negativas para romper los malos hábitos o reforzar los buenos hábitos para continuar.

Usted puede intentar desarrollar e implementar un plan de modificación del comportamiento por su cuenta, o puede encontrar un consejero o terapeuta que se especialice en la terapia de modificación del comportamiento.

técnicas para la modificación del comportamiento

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• refuerzo positivo: al igual que suena, el refuerzo positivo es recompensar el buen comportamiento con algún tipo de motivador. Esto podría tomar la forma de elogios verbales, extender un privilegio u ofrecer algún tipo de remuneración. Los ejemplos incluyen un estudiante que recibe un Dólar por cada A O B en su auto de reporte o un vendedor que gana una escapada de fin de semana para alcanzar una meta de ventas.,
• refuerzo negativo: dos tipos de refuerzo negativo son el castigo positivo, donde agregar una consecuencia se supone que disuade la repetición futura de un mal comportamiento, y el castigo negativo, que implica quitar algo. Ejemplos de castigo positivo son agregar otros dos días a su programa de ejercicios la próxima semana por descansar durante un día en el gimnasio Esta semana y hacer que un niño Aspire toda la casa después de arrojar un refrigerio en el piso de la sala de estar., Los castigos negativos pueden ser quitarle el receso a un niño que olvidó su tarea o no permitir que un adolescente vaya al centro comercial con amigos después de que lo atraparon colándose después del toque de queda el fin de semana pasado.
• extinción: cuando los refuerzos para frenar o alentar el comportamiento son disminuidos o descontinuados por completo, esto se conoce como extinción. Esto se usa más a menudo en términos de un padre que presta atención a un niño que tiene un hábito de buscar atención., Si el padre reacciona cada vez que el niño exhibe este hábito en particular, lo más probable es que el niño continúe realizando el hábito molesto para continuar recibiendo la atención, aunque sea atención negativa, del Padre. Si, por otro lado, el padre comienza a ignorar al niño cuando hace esta cosa desagradable, el niño se dará cuenta de que sus acciones ya no producirán la reacción – el refuerzo positivo en forma de atención – del Padre. Con el tiempo, sabiendo que ya no obtendrá la reacción que buscan, el comportamiento desagradable se interrumpirá.,
• Shaping: el proceso de shaping refuerza comportamientos que son similares a un comportamiento nuevo y más deseable. Esto generalmente ocurre en pasos y a menudo se aplica en casos donde el objetivo final es superar los miedos irracionales o manejar los trastornos de ansiedad. Un ejemplo de la formación podría ser para alguien que hasaracnofobia (miedo a las arañas) para mirar una imagen de una araña, luego trabajar su camino hasta la celebración de una araña de peluche, para eliminar el poder del miedo y desensibilizar a la persona con la fobia.,
• desvanecimiento: también conocido como condicionamiento, el desvanecimiento es el proceso de retirar gradualmente el refuerzo hasta que la motivación artificial ya no sea necesaria. Después de todo, el objetivo final es que el hábito se convierta en secundarionatural: desea que su hijo obtenga sobresalientes en cada boleta de calificaciones, eventualmente sin tener que darles dinero cada vez. El desvanecimiento elimina gradualmente el viejo estímulo, obteniendo dinero a cambio de buenas calificaciones, cuando se reemplaza con un nuevo estímulo, como el orgullo de obtener excelentes calificaciones y aprovechar al máximo su educación.,
• encadenamiento: las cadenas de comportamiento enlazan comportamientos individuales para formar un comportamiento más grande. Al dividir una tarea en sus pasos más simples y básicos, minimiza el factor potencialmente abrumador de ver el comportamiento más grande por sí mismo. Una cadena de comportamiento para formar un hábito de ir al gimnasio puede incluir pasos como inscribirse en el gimnasio, comprar o reunir ropa de entrenamiento, empacar la bolsa del gimnasio, llenar la botella de agua, conducir al gimnasio, registrarse, hacer 15 minutos de cardio, pasar 15 minutos en pesas libres, quedarse para la clase de yoga.,

claves para modificar correctamente el comportamiento

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la consistencia es especialmente importante cuando se usa la modificación del comportamiento para cambiar o establecer comportamientos en niños. El proceso es más efectivo cuando cualquier motivación que elija usar se usa cada vez hasta que se establece el hábito., Por ejemplo, si utiliza un gráfico de pegatina para elogiar a un niño por hacer su cama por la mañana, debe recibir una pegatina cada mañana que haga su cama. Si te olvidas o te quedas sin pegatinas, las posibilidades son buenas de que finalmente pierdan la motivación para mantener el hábito.

Las consecuencias negativas también deben administrarse con frecuencia predecible. Si el castigo se reparte de manera inconsistente, un niño aprenderá que solo experimentará consecuencias de vez en cuando al realizar un mal comportamiento.,Lo que quieres que aprendan es que el mal comportamiento será seguido por la consecuencia negativa. Solo aprenderán a asociar el comportamiento con la consecuencia si la consecuencia sigue el comportamiento cada vez. Piense en un niño pequeño que está mordiendo a otros niños. Si su maestro solo los sienta en la silla de tiempo fuera una vez de cada tres veces que muerden a otro niño, es poco probable que empiecen a asociar morder con tiempo fuera, y él continuará mordiendo a otros., Si el maestro sienta al niño en el tiempo fuera cada vez que muerde a otro niño, comenzará a darse cuenta de que tiene que sentarse cada vez que muerde, y aprenderá que para evitar tener que sentarse, no necesita morder a otros niños.

también es importante tener consistencia en todos los ámbitos, es decir, que los padres, abuelos, maestros y otros proveedores de atención trabajen juntos para darle a un niño las mismas consecuencias y recompensas. La aplicación consistente del plan de modificación del comportamiento ayudará al niño a cambiar su comportamiento rápidamente.,

una vez que se rompe un mal hábito, o se establece un buen hábito, no puedes simplemente dormirte en los laureles. Aunque parece que establecer el nuevo patrón de comportamiento podría ser la parte más difícil, requiere continuidad o perpetuación para que el nuevo comportamiento se mantenga a largo plazo. Esto se conoce como mantenimiento.

no te desanimes, sin embargo, si vuelves a caer en malos hábitos en algún momento. Esto sucede, y en algunos casos, puede ser inevitable., De hecho, es posible que incluso desee prepararse para la recaída como si fuera solo otro paso en el proceso de modificación de la conducta en lugar de como un fracaso del proceso. Si realmente quieres hacer un cambio, puedes empezar de nuevo y desaprender un mal hábito o aprender uno bueno.

aplicaciones para la modificación del comportamiento

la modificación del comportamiento a menudo se piensa en términos de niños, estudiantes o administración del aula para maestros porque se usa efectivamente con niños. También es utilizado a menudo por terapeutas y profesionales de la salud., La modificación del comportamiento también puede ser efectiva en otras circunstancias con muchos datos demográficos; de hecho, casi cualquier persona puede usar la modificación del comportamiento para romper los malos hábitos o crear hábitos saludables. Muchos adultos han utilizado programas de modificación del comportamiento para dejar de fumar, comer de manera saludable, hacer ejercicio regularmente, trabajar más duro y alcanzar otros objetivos.

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debido a que no hay dos personas iguales, los planes y programas de modificación de comportamiento nunca son únicos para todos., Es posible que deba modificar o sustituir elementos de un plan u otro para que se adapten mejor a su situación y sus objetivos finales, y la terapia de modificación de comportamiento puede funcionar mejor junto con medicamentos u otros tipos de terapia. Si necesita ayuda adicional para crear o modificar planes de modificación de comportamiento, visite BetterHelp.com para conectar con un terapeuta licenciado.

La terapia cognitiva conductual es un tipo de terapia que su consejero puede probar con usted., Aquí es donde se identifican comportamientos y patrones de pensamiento poco saludables e inútiles y se trabaja para reemplazarlos con comportamientos y patrones de pensamiento saludables y útiles. Debido a que la TCC es tan común, también se han realizado muchas investigaciones sobre qué tan bien funciona en línea. Una publicación recienteconsideró más de 2,500 de esos estudios para llegar a la conclusión de que la terapia CBT administrada en una computadora es igual de efectiva.

hay muchos pros adicionales a la terapia en línea., La terapia en línea tiende a ser más flexible, y es posible que pueda comunicarse con su consejero a través de mensajes o algún otro formato cuando necesite apoyo adicional para cambiar un hábito. Sin Lista de espera, a menudo también se conecta con su consejero más rápidamente al principio; BetterHelp conecta a la mayoría de las personas dentro de las 24 horas.

Aquí hay algunas reseñas recientes de usuarios de BetterHelp que tratan con experiencias similares sobre sus consejeros:

«Cynthia es amable y cálida. También muy bien informado sobre cómo ayudarme a concentrarme en lo que es importante., Ella me ha ayudado a crear hábitos saludables y mecanismos de afrontamiento. La aprecio mucho.»Lea más sobre Cynthia Luellen.

«el Dr. Sawyer es un excelente terapeuta. Ella es empática con mis necesidades, me escucha como ninguna otra, realmente se preocupa por mí y me ayuda a tomar medidas para mejorar la salud mental en general. Es muy refrescante tener a alguien en mi equipo – apoyándome, animándome, pero desafiando mi pobre mentalidad y malos hábitos mientras me ayuda a desarrollar nuevas habilidades e implementar nuevos hábitos saludables.»Lea más sobre Terri Sawyer.,