todos lo hemos dicho: «me quedaré hasta tarde esta noche y dormiré hasta tarde este fin de semana.»Pero ¿pueden nuestros cuerpos realmente ponerse al día con el sueño que hemos perdido? Parece lógico compensar las Z perdidas, pero no funciona exactamente como sugiere este mito.
podemos compensar una parte de las horas que perdimos el fin de semana, Pero no todas.
«Sí, las personas pueden compensar la pérdida de sueño en otro día», dice el Dr. Chuck Smith, uno de nuestros médicos de atención primaria en UAMS. «Sin embargo, la cantidad de sueño perdido y recuperado puede no ser la misma., La mayoría de las primeras horas de sueño se pueden recuperar, pero si la cantidad de sueño perdido es más de unas pocas horas, no todo se recuperará.»
El Dr. Smith dice que si pierde solo cinco horas de sueño durante la semana, probablemente pueda recuperar la mayor parte de las cinco horas durante el fin de semana. Sin embargo, es posible que no recupere todo el sueño perdido si pierde más de 20 horas.
afortunadamente, incluso si pierde una gran cantidad de sueño durante la semana, el Dr. Smith dice que el cuerpo tiene su propio sistema de recuperación que hace que sea más fácil para nosotros recuperarse de un déficit de sueño., Y puede que ni siquiera necesitemos recuperar todas las horas que no conseguimos.
«por naturaleza, nuestros cuerpos tratan de recuperar la mayor parte del sueño profundo y el sueño REM que se pierde y pueden renunciar a otras etapas del sueño», dice.
entonces, ¿cuánto debemos dormir cada noche? En general, necesitamos tener al menos de siete a ocho horas de sueño de buena calidad, dice el Dr. Reddy. Y conseguir más o menos de siete u ocho horas por noche en realidad puede afectar la esperanza de vida.
para obtener un sueño de buena calidad, debe tener «buena higiene del sueño», dice. Aquí hay algunos buenos consejos de higiene del sueño del Dr., Smith:
- estrictas veces para ir a la cama y despertarse. «Puede variar un poco, pero en su mayor parte deben permanecer bastante consistentes.»
- Antes de acostarse, realice una actividad rutinaria, como leer un libro o escuchar música.
- No vea la televisión ni juegue en la computadora justo antes de acostarse. «La luz brillante estimula tu cerebro para que no puedas quedarte dormido.»
- evite la cafeína después de las 3 p. m. y evite el exceso de cafeína por la mañana.
- no tome siestas. «Si realmente necesitas una siesta, asegúrate de que no dure más de 20 minutos.»