es muy fácil preocuparse por si nuestros hijos están comiendo suficiente proteína, especialmente si no son fanáticos de la carne o no consumen lácteos regularmente. Para ayudar a reducir la confusión y la frustración, aquí está la primicia sobre cuánta proteína necesitan los niños y las mejores fuentes para niños.,
proteína para niños
muchos de Nosotros adultos nos preocupamos por nuestra propia ingesta de proteínas, por lo que no es sorprendente que también nos preocupemos por si nuestros hijos están recibiendo suficiente. Estas son las buenas noticias: es probable que su hijo pequeño ingiera muchas proteínas sin que usted tenga que preocuparse por ello en absoluto. Lo sé, me sorprendió saber que también, pero yay, una cosa menos de qué preocuparse!,
como un repaso sobre el papel de la proteína, de acuerdo con la Academia Americana de Pediatría:
su hijo requiere proteína para el crecimiento y funcionamiento adecuado de su cuerpo, incluida la construcción de nuevos tejidos y la producción de anticuerpos que ayudan a combatir las infecciones. Sin aminoácidos esenciales (los componentes básicos de las proteínas), los niños serían mucho más susceptibles a enfermedades graves.Los niños necesitan proteínas para que sus músculos crezcan.
¿cuánta proteína necesitan los niños?,
El niño pequeño promedio solo necesita 2-3 porciones de proteína por día como punto de partida de referencia.,fuera el equivalente de:
- 1 huevo y 1/2 taza de leche
- 1/4 taza de yogur griego y 1 cucharada de mantequilla de nuez
- 1-2 onzas de pollo y 1/4 taza de guisantes o frijoles
- 1/2-1 queso de cadena y 1/2-1 taza de leche
- 1/4-1/2 taza de queso cottage y 2 cucharadas-1/4 taza de frijoles
- 1/4 taza de frijoles y 1/4 taza de quinua
- 1 cucharada de mantequilla de maní, 1/2 rebanada de pan integral, 1/2 taza de leche
- 3 porciones de 1/2 taza de leche
consejo: estoy casi seguro de que la mayoría de nuestros pequeños están comiendo mucho para el momento en que llegan al almuerzo tip en la mayoría de los días de todos modos!,
alimentos ricos en proteínas para comedores exigentes
puede ser útil incluir un alimento rico en proteínas en la mayoría de las comidas y refrigerios para ayudar a su hijo a tener una energía equilibrada, ya que una proteína con una fruta o verdura se combinará para crear energía más duradera. (Traducción: ¡pueden tener más energía y no pedir bocadillos tan rápido! También puede ser un desafío servir proteínas a los niños pequeños si sus alimentos favoritos no contienen mucho., Aquí hay algunas fuentes de proteínas para niños que puedes probar:
- queso
- leche
- leche con chocolate
- yogur
- requesón
- yogur bebible
- mantequilla de maní
- mantequilla de almendras
- hummus
- edamame
- Huevos Revueltos
- frijoles (como en burrito o quesadilla)
- snap pea crisps
- peanut puffs
consejo: si su familia no come lácteos o si su hijo es intolerante a la lactosa, es posible que deba buscar algunas buenas alternativas ricas en proteínas., O asegúrese de incluir regularmente otras fuentes de proteínas en sus comidas.
las fuentes de proteínas para los niños pequeños que no comen carne
la carne y las aves de corral son, por supuesto, excelentes fuentes de proteínas, pero si su familia es vegetariana o vegana, o si a su hijo pequeño simplemente no le gusta la carne, aquí hay algunas de nuestras fuentes favoritas de proteínas no cárnicas.,ul>
consejo: encuentre mi lista completa de opciones de proteínas vegetarianas y pescatarias aquí.,
recetas ricas en proteínas para niños
a continuación se muestran algunas de mis recetas favoritas para niños que están llenas de proteínas.,Nuggets de cken con batata