para muchas personas que quedan embarazadas significa poner cada decisión que toma bajo el microscopio, especialmente cuando se trata de lo que está poniendo en su cuerpo. Algunas decisiones son obvias, pero ¿qué pasa con las proteínas, o más específicamente, los suplementos de proteínas? Para ayudar a responder estas preguntas, aquí hay una guía para comprender el papel que desempeña la proteína durante el embarazo, junto con las preguntas que debe plantear a su médico antes de complementar con proteínas.,
mientras que los suplementos de proteína se recomiendan tradicionalmente a aquellos que buscan construir músculo o» aumentar», la proteína en sí juega un papel esencial en el embarazo. No es de extrañar que una dieta equilibrada sea esencial durante el embarazo para el desarrollo fetal, pero el equilibrio adecuado de proteínas durante este tiempo puede afectar directamente esto. La proteína es clave para el crecimiento del tejido fetal, particularmente para el cerebro del bebé, pero también juega un papel importante en el crecimiento del tejido mamario y uterino para las madres. Incluso ayuda a aumentar su suministro de sangre!, La proteína también puede ayudar con el aumento de peso necesario que viene con un embarazo saludable, ya que la mujer promedio necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día para apoyar el crecimiento fetal. Aunque en realidad no estás «comiendo por dos», Esto se traduce en aproximadamente 25 a 30 libras de aumento de peso durante el embarazo para la mujer promedio, mientras que las mujeres con bajo peso a menudo necesitan aumentar un poco más, alrededor de 28 a 40 libras. Las mujeres que entran en el embarazo con sobrepeso solo necesitan aumentar entre 15 y 25 libras., Independientemente del peso inicial, los suplementos de proteínas pueden ayudar con la ganancia necesaria, ya que se ha demostrado que aumentan la ganancia muscular cuando se combinan con el ejercicio.
la cantidad exacta de proteína que consume durante este período de aumento de peso, sin embargo, es clave. Los estudios han demostrado que una dieta más baja en proteínas durante el embarazo puede conducir a bebés con mediciones corporales más pequeñas en comparación con aquellos que habían sido sometidos a una dieta equilibrada de proteínas, mientras que una dieta con demasiada proteína ha demostrado producir el efecto contrario, e incluso puede ser un contribuyente potencial a la obesidad más adelante en la vida.,
entonces, ¿cuánta proteína durante el embarazo es correcta? Si bien esto es definitivamente algo que debe confirmar con su médico, ya que cada cuerpo es único, los expertos recomiendan alrededor de 71 gramos de proteína por día, aunque factores como llevar gemelos afectan esta estimación. La mejor manera, y a menudo más fácil, de obtener la cantidad diaria recomendada de proteína es a través de una dieta equilibrada. Carne magra, pollo, avena, requesón, quinua, pescado, huevos, frijoles, nueces y semillas son todos altos en proteínas, y son un gran lugar para comenzar al crear su plan de dieta., Dicho esto, algunas dietas hacen que sea difícil obtener los 71g de proteína, un valor diario más alto de lo habitual, solo de los alimentos. Aquí es donde entra la suplementación, y donde los polvos de proteína pueden ayudarlo a llenar cualquier vacío que pueda tener.
si está considerando agregar proteínas en polvo a su dieta durante el embarazo, aquí hay cuatro preguntas que debe hacer:
» ¿es SEGURO para mí tomar tomar proteína en polvo durante mi embarazo?,»
al igual que con la mayoría de las preguntas médicas, no hay una respuesta universal, ya que esto puede depender de una serie de variables que son únicas para cada mujer. Al final del día, su médico es su mejor recurso y puede ayudarlo a tomar una decisión informada sobre lo que es correcto tanto para usted como para su bebé.
» ¿debo evitar algún alimento específico en los batidos de proteínas?»
esto es especialmente importante si ya utiliza polvos de proteína (particularmente en batidos o batidos), o si los polvos contienen aditivos, como la stevia u otros edulcorantes., Algunos polvos de proteína pueden contener ingredientes como dextrinas, maltodextrinas, rellenos o espesantes que su médico puede desaconsejar.
«¿cuánta proteína debo tomar?
si su dieta regular antes del embarazo ya incluía proteína en polvo, su nueva ingesta de proteína puede ser diferente a la que está acostumbrada. Dependiendo de su cuerpo, su médico puede aconsejarle que Ajuste su consumo de proteínas.
» ¿debo evitar cierto tipo de proteína en polvo?,»
Los polvos de proteína vienen en una serie de formas diferentes, dependiendo de la fuente de proteína (suero de leche, caseína, a base de plantas, etc.) y si son o no una fuente completa de proteínas. Es posible que tu médico te recomiende una de estas variedades en lugar de Otra, incluso si es diferente de lo que estás acostumbrado a tomar.
