si estás buscando una manera fácil de transformar tu estado de ánimo, pon la música.
Los estudios han demostrado que la música puede animar tu estado de ánimo y defenderse de la depresión. También puede mejorar el flujo sanguíneo de manera similar a las estatinas, reducir los niveles de hormonas relacionadas con el estrés como el cortisol y aliviar el dolor. Escuchar música antes de una operación puede incluso mejorar los resultados postoperatorios.
¿Cómo puede la música hacer tanto bien?, La música parece «activar selectivamente» los sistemas neuroquímicos y las estructuras cerebrales asociadas con el estado de ánimo positivo, la regulación de las emociones, la atención y la memoria de maneras que promueven cambios beneficiosos, dice Kim Innes, profesora de Epidemiología en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de West Virginia.
Innes coautor de un estudio de 2016 que encontró que escuchar música podría aumentar el estado de ánimo y el bienestar y mejorar las medidas relacionadas con el estrés en adultos mayores que sufren de deterioro cognitivo., Su estudio comparó los beneficios de la música con los de la meditación, una práctica en boga por sus beneficios de salud mental. Descubrió que ambas prácticas estaban relacionadas con mejoras significativas en el estado de ánimo y la calidad del sueño. «Tanto la meditación como la escucha de música son herramientas potencialmente poderosas para mejorar la salud y el bienestar en general», dice Innes. Si la idea de escuchar música te parece mucho más practicable que meditar, estos hallazgos son una gran noticia.
pero la música también puede agitar y perturbar, los expertos han aprendido.,
«El silencio puede ser mejor que escuchar al azar», dice Joanne Loewy, profesora asociada y directora del Louis Armstrong Center for Music & Medicine en Mount Sinai Beth Israel en Nueva York. «Algunos de nuestros datos muestran que poner cualquier música antigua en realidad puede inducir una respuesta estresante.»(Solo encienda los temas espeluznantes de películas como Halloween o The Shining si necesita ejemplos de cómo la música puede avivar las llamas de la ansiedad, en lugar de sofocarlas.,)
junto con inducir estrés, dice Loewy, la música incorrecta puede promover la rumia u otros estados mentales inútiles. Un estudio de 2015 de Finlandia encontró que la música puede reforzar las emociones negativas, como la ira, la agresión o la tristeza, de la misma manera que puede contrarrestar estos sentimientos. ¿Por qué? El ritmo y otras características de las canciones que seleccionamos pueden modular nuestras frecuencias cardíacas y la actividad de las redes neuronales de nuestro cerebro, explica Daniel Levitin, profesor de psicología que investiga la neurociencia cognitiva de la música en la Universidad McGill en Canadá.,
Las pistas con un tempo lento, progresiones de acordes graduales y notas alargadas tienden a ser calmantes, dice Levitin, mientras que la música caótica y de ritmo acelerado tiende a tener el efecto opuesto. Pero todo esto es subjetivo. Levitin dice que se ha encontrado con personas que han dicho que AC / DC es su música de relajación. «Estas eran personas que normalmente escuchaban speed metal sueco, así que para ellos AC / DC era relajante», dice. «No hay una sola pieza de música que hará lo mismo para todos.»
tampoco hay un solo «centro de música» en el cerebro, dice., «Una cosa que la gente encuentra sorprendente es que la música activa casi todas las regiones del cerebro que Hemos mapeado hasta ahora.»Esto insinúa la universalidad de la música y el poder de afectarnos.
Si estás buscando usar la música para desestresarte, animarte o cambiar tu estado mental o emocional, Levitin dice que probablemente ya tengas un banco de canciones que puedas extraer y que sabes que tendrán el efecto apropiado. Sumérgete. Solo asegúrate de dejar de lado las distracciones. «Nos engañamos pensando que podemos hacer dos cosas a la vez», dice., Si bien escuchar música inspiradora puede ayudarte a ejercitarte más o más, la música tranquila no te ayudará a relajarte si la escuchas mientras te desplazas por las noticias o las redes sociales, dice.
para cultivar una conexión aún más profunda entre la música y su salud, considere un campo llamado musicoterapia, que se centra en el uso de la música para mejorar los resultados del paciente., «La musicoterapia comienza con la idea de que, como terapeutas, estamos colaborando con una persona que busca ayudarse a sí misma a sentirse más completa u optimista, o descubrir partes de sí mismas de las que no son conscientes, utilizando la música», dice Alan Turry, director gerente del Nordoff—Robbins Center for Music Therapy en la Universidad de Nueva York.
la musicoterapia puede tomar muchas formas. Una es «imágenes guiadas en la música», dice Turry, donde un terapeuta capacitado ayuda a una persona a descubrir sus fortalezas o desafíos al escuchar la música que el paciente elige., «Una sensación de sintonía puede ocurrir con la música», dice. «Compartir música ayuda al paciente a sentir que el terapeuta realmente me entiende.'»
otras formas de musicoterapia pueden implicar cantar o tocar instrumentos. «La forma en que cada uno de nosotros hace música puede revelar algo sobre nosotros con lo que un terapeuta puede trabajar», dice. «Alguien puede tocar un tambor en un solo tempo o una dinámica, y eso puede representar su dificultad para ser flexible en otras áreas de su vida.»
«La música es una forma de eludir nuestro lado racional y de entrar en contacto con la vida emocional que a menudo mantenemos oculta», dice Turry., «Si la gente está teniendo problemas, por lo general hay una forma en que la música puede ayudar.»
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