(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva, descrito como tener mil cabezas, mil ojos y mil pies, blandiendo mil palos y llevando la piel de un tigre
pose de Guerrero II: instrucciones paso a paso
Paso 1
p > posar en Tadasana (pose de montaña). Con una exhalación, paso o ligeramente saltar los pies 3 1/2 a 4 pies de distancia., Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, omóplatos anchos, palmas hacia abajo.
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Paso 2
gire su pie derecho ligeramente hacia la derecha y su pie izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Alinee el talón izquierdo con el talón derecho. Firme los muslos y gire el muslo izquierdo hacia afuera para que el Centro de la rótula izquierda esté en línea con el centro del tobillo izquierdo.
Paso 3
Exhale y doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla esté perpendicular al suelo., Si es posible, lleve el muslo izquierdo paralelo al suelo. Ancla este movimiento de la rodilla izquierda fortaleciendo la pierna derecha y presionando el talón externo derecho firmemente al suelo.
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Paso 4
Estirar los brazos lejos del espacio entre los hombros, paralelos al suelo. No inclines el torso sobre el muslo izquierdo: Mantén los lados del torso igualmente largos y los hombros directamente sobre la pelvis. Presione el coxis ligeramente hacia el pubis. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira por encima de los dedos.,
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Paso 5
permanezca durante 30 segundos a 1 minuto. Inhala para subir. Invertir los pies y repetir por el mismo período de tiempo a la izquierda.,
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vea una demostración de la Pose del guerrero II
información de Pose
nombre sánscrito
Virabhadrasana II
nivel de Pose
contraindicaciones y precauciones
- diarrea
- presión arterial alta
- problemas en el cuello: no gire la cabeza para mirar por encima de la mano delantera; continúe mirando hacia adelante con ambos lados del cuello alargados uniformemente.,
modificaciones y accesorios
Si tiene dificultades para mantenerse en esta pose, coloque una silla plegable de metal fuera de su pierna izquierda, con el borde delantero del asiento de la silla hacia usted. A medida que doblas la rodilla izquierda para entrar en la postura, desliza el borde delantero del asiento debajo del muslo izquierdo (los estudiantes más altos pueden necesitar aumentar la altura del asiento de la silla con una manta gruesa doblada). Repita con la pierna derecha doblada.,
profundiza la Pose
para aumentar la longitud y la fuerza de los brazos en la pose, gira las palmas y los pliegues internos del codo hacia el techo mientras dibujas los omóplatos por la espalda. A continuación, manteniendo la rotación de los brazos, gire Las Palmas de las muñecas de cara al suelo de nuevo.,
Preparatorio Plantea
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Seguimiento Plantea
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Sugerencia para Principiantes
Cuando usted dobla la rodilla izquierda con un ángulo recto, curva muy rápidamente con un expresivo exhalación, y el objetivo del interior de la rodilla izquierda hacia el pequeño-dedo del pie del lado del pie izquierdo.,
beneficios
- fortalece y estira las piernas y los tobillos
- estira las ingles, el pecho y los pulmones, los hombros
- estimula los órganos abdominales
- Aumenta la resistencia
- alivia los dolores de espalda, especialmente durante el segundo trimestre del embarazo
- terapéutico para el síndrome del túnel carpiano, pies planos, infertilidad, osteoporosis y ciática
un compañero puede ayudarte a fortalecer tu pierna trasera. Haz que tu pareja se pare detrás de tu pierna trasera., Coloca una correa alrededor de tu ingle interna, y a medida que doblas la rodilla delantera en la pose, tu pareja puede tirar firmemente de la correa mientras resistes la ingle interna de la pierna trasera lejos de ese movimiento. Siente cómo esto ayuda a abrir las ingles.
variaciones
en la descripción anterior, los hombros están centrados sobre la pelvis con los lados del torso igualmente largos. También puede inclinar el torso ligeramente lejos de la pierna izquierda, inclinando los brazos paralelos a la línea de los hombros superiores. Esto estira el lado izquierdo del torso. Repita en el lado derecho.