- Si estás tratando de perder peso, no confíes en los contadores de calorías de las máquinas elípticas, las cintas de correr y otras máquinas de ejercicio.
- La investigación muestra que las elípticas pueden sobreestimar el número de calorías quemadas en una sesión de entrenamiento de 30 minutos en más de 100 calorías. Otras máquinas pueden tener números inflados de manera similar.,
- calcular el número exacto de calorías quemadas requiere medir la energía gastada por las células individuales en el cuerpo humano, lo que ninguna máquina de gimnasio puede hacer.
- Las bicicletas estacionarias suelen tener las lecturas más precisas, seguidas por las escaladoras, las cintas de correr y las elípticas.
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lo siguiente es una transcripción del video.
Narrador: tenemos malas noticias. Podrías estar quemando menos calorías en el gimnasio de lo que crees., En un estudio publicado en 2018, los investigadores encontraron que algunas elípticas sobreestiman las calorías quemadas en hasta 130 calorías por 30 minutos de ejercicio. Para ponerlo en perspectiva, si comiera 130 calorías adicionales de alimentos cada día, ¡aumentaría más de una Libra cada mes o 13.5 libras al año! Y resulta que las elípticas no son las únicas máquinas con contadores de calorías imprecisos.
Mikael Mattsson: cuando hablas de los cálculos aquí están muy lejos. Están tan lejos que realmente no puedes usar la información. Lo que significa que puede ser más del 50 por ciento de descuento.,
Narrador: para algunos, contar calorías no es el punto. Están en ello por los otros beneficios que ofrece el ejercicio. Pero para el casi 50% de los estadounidenses que, en algún momento, han tratado de perder peso, realmente importa. Esto se debe a que las investigaciones sugieren que las personas pueden comer más cuando creen que están quemando más calorías.
Mikael Mattsson: los participantes en el grupo que tenían monitores de fitness, monitores Fitbit, en realidad no perdieron tanto peso como las personas que no tenían nada, y una de las razones es que estaban sobreestimados en términos de gasto energético., Así que se permitieron comer más, y por lo tanto no perdieron tanto Peso.
Narrador: la fórmula para perder peso puede parecer simple. Quema más calorías de las que consumes. Pero en realidad medir las calorías no lo es, al menos en su máquina de ejercicios típica.
Mikael Mattsson: la razón por la que es tan difícil obtener los recuentos de calorías correctos es que realmente no estás midiendo los recuentos de calorías. Así que para hacer eso, necesitas medir todas las células de tu cuerpo y cuánta energía están usando. Y obviamente, no vas a hacer eso., Así que en su lugar, usted está tratando de utilizar algunos otros proxies para eso. Así que podrías medir la distancia que estás viajando o podrías medir tu frecuencia cardíaca o podrías estar midiendo algo más. La potencia de salida en la elíptica, por ejemplo.
Narrador: según Mattsson, en gran medida se reduce a lo bien que cada máquina calcula la «producción de trabajo», que es un proxy relativamente confiable para las calorías. Y MIK
Mikael Mattsson: cuanto más compleja es una máquina — una StairMaster y una elíptica son más complejas que una bicicleta — menos precisa será la potencia de salida.,
Narrador: para un estudio, los investigadores compararon lecturas de calorías para elípticas, escaladoras, bicicletas estacionarias y cintas de correr. El conteo de calorías en las elípticas se redujo en un 42 por ciento. Mientras que el otro equipo tenía un margen de error notable pero menor. Introducir su peso antes de hacer ejercicio es una forma sencilla de aumentar la precisión. Esto se debe a que diferentes cuerpos queman calorías a diferentes velocidades, incluso si están haciendo la misma actividad. Pero incluso si lo haces, todavía hay mucho espacio para el error. Por ejemplo, es posible que la máquina no esté bien calibrada.,
Mikael Mattsson: la potencia de salida necesita ser calibrada probablemente mucho más a menudo que la mayoría de los gimnasios normales están haciendo hoy en día. Si esa cinta de correr está diciendo que estás haciendo 6 kilómetros cuando realmente corriste 5, entonces obviamente el conteo de calorías estará apagado. Lo mismo vale para todos los demás equipos.
narrador: ¿y qué pasa con el uso de monitores de frecuencia cardíaca, son mejores? En realidad no. En un estudio publicado en 2017, Mattsson probó los contadores de calorías de varios monitores nacidos en la muñeca. El más exacto fue apagado por un promedio de 27%. Y la menos precisa?, Estaba fuera por la friolera de 93 por ciento, lo que puede traducirse en cientos de calorías. Y esos monitores de frecuencia cardíaca integrados en las máquinas de ejercicio en el gimnasio podrían ser aún peores, dice.
eso no quiere decir que debas ignorar los contadores de calorías por completo. Pueden ser útiles para medir su progreso — si se adhiere a la misma máquina en el gimnasio. Pero a menos que esté montando una bicicleta estacionaria bien calibrada, es poco probable que obtenga un conteo preciso.
Nota del EDITOR: este video fue publicado originalmente en julio de 2019.