mientras que ciertos polvos de proteína pueden causar flatulencia y pedos malolientes, esto no significa que estés atascado con este problema solo porque comes más proteína para tus necesidades dietéticas. A continuación se presentan algunas de las formas en que puede aliviar la flatulencia inducida por proteínas.
cambie su proteína en polvo
La proteína de suero de leche es un ingrediente clave en muchos tipos de batidos de proteínas, barras y bocadillos. El problema es que no toda la proteína de suero de leche se crea igual., Algunos están hechos de concentrados, que son altos en lactosa.
el aislado de proteína de suero tiene menos lactosa, que su cuerpo podría digerir más fácilmente. Otra opción es cambiar a fuentes no lácteas de proteína en polvo, como guisantes y soja.
también considere evitar los suplementos de proteínas que contienen alcoholes de azúcar, como el sorbitol o el manitol.
agregue hierbas a su dieta
ciertas hierbas pueden ayudar potencialmente a problemas gastrointestinales, aliviando así síntomas como el exceso de gases y la hinchazón. Considere beber té de jengibre o menta para calmar su intestino, especialmente después de las comidas.,
corte otros carbohidratos inductores de gas
antes de cambiar proteínas por más carbohidratos, querrá asegurarse de evitar algunos de los culpables más inductores de gas., Estos incluyen:
- verduras crucíferas, como repollo, brócoli, coliflor y coles de Bruselas
- queso, leche y otros productos que contienen lactosa
- frijoles y guisantes
- lentejas
- ajo
- cebollas
coma y beba lentamente y no coma en exceso
inhale su comida, y por una buena razón: comer rápidamente no solo puede causarle dolor de estómago, sino que también puede hacerle tragar aire.
Los batidos de proteínas no son una excepción aquí. Cuanto más Aire tragues, más gas tendrás.,
considere comer sus comidas y refrigerios un poco más lento. Esto también puede ayudar a evitar que coma en exceso, que se considera otra causa de gas.
remedios de venta libre
Los Remedios de venta libre pueden ayudar a aliviar la flatulencia. Busque ingredientes como carbón activado o simeticona. Lea las instrucciones cuidadosamente. Algunos remedios están destinados a usarse antes de comer, mientras que otros deben tomarse después de las comidas.