Chon dice que debe tener de 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora si está corriendo de 1 a 2.5 horas. (Tu cuerpo tiene suficiente combustible para sostenerte durante menos de una hora.»Y si estás corriendo por más de 2.5 horas, eso aumenta a unos 90 gramos de carbohidratos por hora», dice. «Cuanto más corras, más necesitas depender de fuentes externas adicionales de energía.»(Para contextualizar, one CLIF SHOT Energy Gel tiene 24 gramos de carbohidratos.,)
hablando de PRs, no es demasiado tarde para cambiar este número si es más lento de lo que pensabas. Aquí hay 4 entrenamientos de Sprint que aumentarán tu velocidad.
Tottle también enfatiza los beneficios de golpear la sala de pesas: «todos los corredores deben realizar un entrenamiento de fuerza una o dos veces a la semana», dice. «Levantar pesas no solo te ayuda a evitar lesiones, sino que te permite correr más rápido y durante más tiempo.»Sugerimos probar estos 9 Ejercicios de entrenamiento con pesas para corredores o realizar una serie de sesiones HIIT para aumentar tu fuerza con el entrenamiento IronStrength.,