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Si te estás preguntando si beber alcohol puede afectar la pérdida de peso, considera esto: según los Institutos Nacionales de la salud (NIH), las bebidas alcohólicas contienen calorías pero no nutrientes. Es por eso que las calorías de las bebidas alcohólicas a menudo se llaman «calorías vacías.»Estas calorías no alimentan adecuadamente su cuerpo y pueden obstaculizar la pérdida de peso.,
si está tratando de perder peso y comer de una manera consciente de la salud, es bueno comenzar reduciendo las fuentes de calorías vacías, como el alcohol.
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en 2015, Current Obesity Reports publicó una revisión exhaustiva de la investigación sobre la pérdida de peso y el alcohol. Los autores encontraron que la ingesta de alcohol de luz a moderada (dos bebidas por día para los hombres y una bebida por día para las mujeres) no se asoció con la obesidad.,
El consumo excesivo de alcohol (definido como consumir cinco o más bebidas en una sesión) y el consumo excesivo de alcohol (más de cuatro bebidas por día para los hombres y más de tres para las mujeres) fueron otra historia. Estos comportamientos se asociaron con aumento de peso y riesgo de obesidad. La revisión también señaló que el alcohol y el aumento de peso estaban estrechamente vinculados en ciertas poblaciones, como los adolescentes y los adultos mayores.
entonces, ¿cómo afecta el alcohol al peso? Mientras que el consumo moderado de alcohol no causa aumento de peso, consumo excesivo de alcohol probable que pueda., Las personas que quieren perder peso deben calcular cuántas calorías añaden las bebidas alcohólicas a su dieta.
¿por qué el Alcohol puede causar aumento de peso?
según un artículo del New York Times sobre el alcohol y la pérdida de peso, el alcohol es una sustancia tóxica que no se almacena en el cuerpo de la misma manera que las proteínas, las grasas y los carbohidratos.
cuando las calorías del alcohol se utilizan como combustible, disminuye el uso del cuerpo de otras fuentes de calorías. Las personas que beben deben comer menos o hacer más ejercicio para mantener su peso. Eso significa que algunas personas pueden tener que elegir entre la pérdida de peso y el alcohol.,
¿Cuál es el conteo promedio de calorías en una bebida alcohólica?
de acuerdo con la calculadora de calorías de alcohol del NIH:
- Una cerveza de 12 onzas generalmente contiene 153 calorías.
- Una cerveza ligera de 12 onzas contiene alrededor de 100 calorías.
- los licores destilados, como la ginebra, el ron, el vodka, el whisky o el tequila, contienen aproximadamente 97 calorías por inyección de 1.5 onzas.
- Los licores tienen 165 calorías por inyección de 1.5 onzas.
- Los Vinos tienen alrededor de 120 calorías por vaso de 5 onzas.,
agregar un mezclador como jugo de naranja a su bebida alcohólica agregará más calorías que el número indicado anteriormente.
si usted está tratando de perder peso, así es como las calorías en el alcohol se acumulan en comparación con algunos alimentos. Una manzana mediana tiene aproximadamente 70 calorías, un plátano tiene aproximadamente 105 calorías y un huevo grande tiene aproximadamente 102 calorías. Haz los cálculos y verás que beber una cerveza equivale a comer unas dos manzanas, una copa de vino tiene unas cuantas calorías más que un plátano, y un huevo tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que un trago de Ginebra., Pero la diferencia es que una manzana, un plátano o un huevo proporcionan a su cuerpo nutrientes importantes, mientras que el alcohol no lo hace.
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¿puedo perder peso reduciendo el consumo de Alcohol?
el NIH recomienda perder peso lentamente, con el objetivo de bajar de la mitad a dos libras por semana. Para perder alrededor de una libra por semana, es probable que necesite consumir 500 calorías menos por día de las que su cuerpo normalmente quema, lo que significa que el alcohol y la pérdida de peso son difíciles de combinar., En última instancia, la mejor manera de lograr un déficit calórico sostenible es hacer más ejercicio y comer (y beber) un poco menos. En lugar de las calorías vacías que obtienes del alcohol, llenarte de alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a mantener tu peso bajo control.
para obtener información y asesoramiento sobre dieta y nutrición, programe una cita con un dietista registrado en Nutrition Services at UPMC.
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