Madame Lelica

perder peso más de 60

Los Hombres y las mujeres, jóvenes y mayores, a menudo buscan formas en las que puedan arrojar esos kilos de más. Sin embargo, cuando usted es un poco mayor, su cuerpo, músculos, e incluso su metabolismo no funciona de la misma manera. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder peso a partir de los 60 años y hacerlo de manera segura?

más de 60 años pierden peso: por dónde empezar

La mayoría de las personas eligen perder peso por diferentes razones., Algunas personas pierden peso por razones de salud, mientras que otras lo hacen porque les gustaría amar lo que ven en el espejo. Antes de elegir perder peso, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta:

1. edad: lo que funcionó para usted cuando era más joven, o lo que funciona para sus hijos podría dejar de funcionar para usted una vez que llegue al Big six – oh. Se deben considerar factores como un metabolismo más lento, problemas de salud que afectan a las personas mayores e incluso la fuerza general.,
2. Determine su peso ideal-antes de embarcarse en un viaje de pérdida de peso, primero debe aprender cuánto pesa y cuánto le gustaría pesar eventualmente. Esto te da una escala por la cual puedes medir tu progreso y celebrar cada vez que estés más cerca de tu objetivo.
3. plan de pérdida de peso – este es un factor muy importante. Como hemos discutido anteriormente, la vejez viene con una serie de problemas. A la luz de esto, es aún más esencial para usted encontrar un plan que sea seguro para usted., Esto significa que primero debe visitar a su médico y buscar consejo.

describa cualquier problema de salud que pueda tener, explíquele que le gustaría perder peso y pídale a su médico que lo ayude a decidir la mejor manera de abordar el estado físico y la dieta para lograr esto.,

Leer más: ejercicios de equilibrio para personas mayores: movimientos simples para ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos mayores

riesgos

ser obeso o tener sobrepeso no es bueno para ti, sin importar la edad que tengas., Sin embargo, los riesgos de obesidad en los ancianos incluyen:

• Diabetes
• hipertensión
• colesterol alto
• enfermedades cardíacas (ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares)
• ciertos cánceres: hay 13 tipos de cánceres que están asociados con el sobrepeso u obesidad., Incluyen meningioma, mieloma múltiple, adenocarcinoma de esófago y cánceres de tiroides, mama posmenopáusica, vesícula biliar, estómago, hígado, páncreas, riñón, ovarios, útero, colon y recto (5).
• deficiencias cognitivas funcionales tales como: problemas de memoria, resolución de problemas, atención y comprensión lectora, lingüística y verbal.
• las enfermedades musculoesqueléticas pueden desarrollarse causando dolor al caminar o trotar. Con el tiempo, esto puede provocar discapacidades de movilidad (17).,

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Más de 60 dieta bajar de peso: ¿Qué debo comer?

antes de saber lo que necesita comer para perder peso a partir de los 60 años, primero debe saber cuánto necesita consumir cada día., La mayoría del aumento de peso es causado por comer más calorías de las que quemamos, y por lo tanto, la primera y más importante regla de la pérdida de peso es siempre quemar más calorías de las que consume.

¿Cómo sabes cuánto comer? Esto está determinado principalmente por su edad y nivel de Actividad Física (8)., Para los hombres mayores de 60 años para mantener su peso, debe comer de la siguiente manera:

1. sedentarismo (poco o ningún movimiento al día) – 2,000 cals
2. moderadamente activo – 2,200 a 2,400 cals
3. muy activo – 2,400 a 2,800 CALs

para los hombres mayores de 60 años para perder peso pueden reducir aproximadamente 500 calorías de sus comidas y comer 1,500, 1,700 y 1,900 calorías al día, respectivamente., Por otro lado, para que las mujeres mayores mantengan su peso necesitan:

1. 1.600 calorías para un estilo de vida sedentario
2. 1.800 calorías – moderadamente activas
3. 2.000 para 2,000 CALs – estilo de vida activo

al reducir aproximadamente 500 calorías, las mujeres mayores de 60 años pierden peso al consumir 1,100, 1,300 y 1,500 calorías al día, respectivamente., Cabe señalar que las mujeres generalmente no deben consumir menos de 1.200 calorías al día (27), por lo tanto, si vive un estilo de vida sedentario, intente aumentar su nivel de actividad física para que pueda comer más.

si no, opte por reducir solo 400 calorías de sus comidas. Recuerde que estos son solo estimaciones y no números establecidos. La restricción calórica en las personas mayores requiere más investigación (3), por lo que antes de cambiar la cantidad que come, hable con un médico o nutricionista certificado.,

¿Qué debo comer para bajar de peso de más de 60?

cuando se trata de hacer dieta, las reglas son las mismas en todos los ámbitos. A pesar de su edad, los alimentos integrales se recomiendan sobre las comidas procesadas. Algunos grandes ejemplos son los siguientes:

• verduras de hoja verde: col rizada – espinaca, col, berza, acelga, lechuga romana, col china y rúcula., Contienen numerosos nutrientes como vitamina A, K y C, magnesio, antioxidantes, fibra, ácido fólico, calcio, hierro y potasio (12).
• frutas: como sandía, kiwis, manzanas, pomelos, piñas, peras y bayas.
• pescado: salmón, atún, caballa, arenque, trucha de lago y lubina, entre otros. Estos ejemplos son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos. Contienen grasas omega-3, son altas en proteínas, vitamina D y bajas en grasas saturadas (11).,
• carnes magras y aves de corral contienen menos cantidades de grasas saturadas y colesterol
• legumbres: todo tipo de frijoles, guisantes y lentejas son una buena fuente de proteína y fibra. Son bajos en grasa, no contienen colesterol y son altos en folato, potasio, hierro y magnesio (2).
• carbohidratos complejos: los carbohidratos no son tu enemigo. En lugar de elegir carbohidratos simples que no son buenos para usted, opte por carbohidratos saludables como la quinua, las batatas, el arroz integral, el arroz silvestre, la avena, los espárragos y el calabacín., Las legumbres también son una forma de carbohidratos complejos.

los carbohidratos complejos tardan más en digerirse, lo mantienen lleno durante más tiempo y son una fuente de energía más estable a través de la glucosa (28).

otro factor importante a recordar que ayudará a los mayores de 60 años a perder peso es limitar o eliminar completamente las calorías vacías., Los ejemplos de calorías vacías incluyen (9):

• bebidas azucaradas como refrescos y bebidas energéticas
• comidas rápidas como hamburguesas y pizzas
• Alcohol
• caramelos duros, así como barras de caramelo y chocolate
• mantequilla, helado y aceites como aceite de soja y canola

al ajustar su dieta, recuerde comer mucha proteína., Para cualquier persona mayor de 60 años que intente perder peso, las proteínas mantienen la salud física y la fuerza y ayudan a preservar más de su masa muscular (10).

Leer más: ejercicios básicos para personas mayores: sus días de ejercicio no están detrás de usted

haciendo keto sobre 60 ¿cuánto tiempo para perder peso?

una dieta cetogénica (ceto) es alta en grasas y proteínas y muy baja en carbohidratos. La mayoría de las células del cuerpo prefieren usar el azúcar en la sangre (glucosa) como su principal fuente de energía., A través del proceso de cetosis, el cuerpo se ve obligado a usar las reservas de grasa en su cuerpo como fuente de energía en lugar de usar la glucosa de los carbohidratos.

si bien esta dieta ha sido elogiada por ayudar a las personas a perder peso, también se ha desaconsejado ya que es bastante difícil de mantener a largo plazo (13). La dieta también aumenta los niveles de colesterol en su cuerpo (al menos por un tiempo), y esto podría ser potencialmente mortal para las personas con problemas cardíacos e hepáticos.,

dado que la dieta también es extremadamente baja en ingesta de carbohidratos, puede causar estreñimiento, dolores de cabeza, mal aliento (24), presión arterial baja, cálculos renales y deficiencias de nutrientes (14). No se ha estudiado ampliamente en adultos mayores, por lo que no está claro qué tan beneficioso o seguro es para esa población. En vista de esto, antes de considerar cuánto tiempo o cuánto peso puede perder con esta dieta, consulte primero a su médico y obtenga más información.

la línea de fondo

para perder peso sobre 60 no es tan difícil como te imaginas que sea., Con algunos cambios en la dieta para alimentos más saludables y más ejercicio (cardio y entrenamiento con pesas), puede perder esos kilos de más, incluso en sus 60 años y más.

lo más importante, sin embargo, es poner su salud primero. Mientras trabaja tiene sus beneficios para la salud, también puede causar lesiones. Asegúrese de consultar a su médico antes de hacer cualquier cambio en la dieta y comenzar una nueva rutina de ejercicios.

¿Cuál es la mejor manera de perder peso a lo largo de los 60?,

hacer ejercicio y comer bien son y siempre serán la mejor y más saludable manera para que cualquier persona, joven o mayor, pierda peso. No dejes que nadie te mienta que los hombres o mujeres mayores de 60 años no pueden entrenar. Si bien es posible que no seas tan fuerte o flexible como las personas más jóvenes, aún puedes hacer ejercicio.

sin embargo, antes de hacerlo, aquí hay algunas pautas importantes que debe seguir para perder peso y estar más saludable (19):

1. reduzca la cantidad de tiempo que pasa sentado o acostado y rompa los largos períodos de no moverse.,
2. elija realizar al menos una actividad física ligera, como caminar a un ritmo lento, aspirar, limpiar y quitar el polvo todos los días.
3. dos veces por semana, encuentre entrenamientos que le ayuden con su flexibilidad, fuerza y equilibrio.
4. realice ejercicios aeróbicos moderadamente intensos durante 30 minutos todos los días o cinco veces a la semana. Grandes ejemplos de entrenamientos moderadamente intensos incluyen caminar enérgicamente, montar en bicicleta, aeróbic acuático, empujar una cortadora de césped y caminar.,
5. si puede participar en alguna actividad de intensidad vigorosa. Esto lo hacen mejor las personas mayores que ya son bastante activas. Algunas actividades fantásticas de intensidad vigorosa incluyen trotar, andar en bicicleta rápido o en colinas, artes marciales, Fútbol, Caminar cuesta arriba y nadar rápido.,

los mejores entrenamientos para hombres y mujeres mayores de 60 años pierden peso

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para las mujeres y los hombres mayores de 60 años pierden peso, los entrenamientos de cardio deben estar en la parte superior de la lista. No solo ayudan con la pérdida de peso, sino que también ofrecen otros beneficios increíbles, como fortalecer el corazón y los músculos, controlar el apetito y mejorar el estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas., También ayudan a dormir mejor por la noche, reducen el dolor de la artritis y la rigidez a través del movimiento de las articulaciones, ayudan a prevenir o controlar la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la diabetes (6).

los mejores entrenamientos de cardio son como aeróbic (paso y acuático), natación, baile, trotar, andar en bicicleta y caminar. Al hacer cardio, lo mejor es mantener el ritmo. Según Harvard, la intensidad aeróbica ideal le permite tener una conversación rota. Usted debe ser capaz de sacar cuatro o cinco palabras entre respiraciones., Si no eres capaz de hacer eso, estás haciendo demasiado ejercicio, y si puedes hablar más fácilmente que eso, no estás trabajando lo suficientemente duro (21).

entrenamiento de fuerza/Peso

estas formas de ejercicios deben realizarse dos veces por semana, y las sesiones deben durar entre 20 y 45 minutos (26). Sin embargo, este no es un número establecido; si solo puede lograr hacer 10 o 15 minutos, esto también está bien. Siempre puedes empezar de a poco y trabajar tu camino a medida que te haces más fuerte.,

algunos entrenamientos de fuerza/peso incluyen:

Plank Forearm

Este es un ejercicio increíble para su núcleo y hombros:

• comience acostado en el piso con sus antebrazos planos, asegurándose de que sus codos estén alineados directamente debajo de sus hombros.
• engancha tu core y levanta tu cuerpo del suelo, manteniendo tus antebrazos en el suelo y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.,
• Mantenga sus abdominales comprometidos y trate de no dejar que sus caderas suban o bajen.
• intenta mantener esta posición durante 30 segundos.
• si le duele la parte baja de la espalda o se vuelve demasiado difícil, coloque las rodillas en el suelo.

dumbbell sumo squat

Este entrenamiento se dirige a sus glúteos, cuádriceps, core, isquiotibiales y parte superior del cuerpo:

• agarre un extremo de una mancuerna con ambas manos y déjela colgar hacia abajo entre sus piernas.,
• Párate con los pies separados y apuntando de 30 a 45 grados hacia los lados.
• manteniendo los brazos fijos y el torso erguido, inhale mientras baja la mancuerna hacia el suelo flexionando las caderas y las rodillas. Desciende al menos hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
• mantenga una cuenta de dos.
• Exhale mientras se empuja de nuevo a una posición de pie.
• repetir de ocho a 12 veces., (26)
• si no tiene acceso a mancuernas, puede usar latas de sopa o lo que encuentre en la casa que funcione. Si cualquier peso extra se siente demasiado difícil al comenzar, puede hacer este o cualquier otro ejercicio sin la mancuerna (o la lata de sopa) y trabajar su camino hasta usarlo.,

flexiones modificadas

flexiones son ideales para los hombros, los brazos y el núcleo músculos:

• comenzar en una posición de rodillas en una colchoneta con las manos debajo de los hombros y las rodillas detrás de las caderas para que la espalda sea angulada y larga.
• coloque los dedos de los pies debajo, apriete los abdominales y doble los codos para bajar el pecho hacia el piso. Mantén la mirada delante de las yemas de los dedos, para que el cuello permanezca largo.,
• presione el pecho hasta la posición inicial.

sentadillas

estos son excelentes ejercicios combinados que se dirigen a sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y core:

• póngase de pie con los pies a distancia de la cadera. Sus caderas, rodillas y dedos de los pies deben estar mirando hacia adelante.
• doble las rodillas y extienda las nalgas hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla. Asegúrate de mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies y el peso en los talones.,
• vuelve a subir y repite.
• haga esto de ocho a 12 veces (16).

Press de banco Inclinado

• Tome dos mancuernas y acuéstese sobre su espalda en un banco inclinado en ángulo de entre 45 y 60 grados.
• coloque los pies firmemente en el suelo o en una plataforma elevada para que pueda mantener una columna neutral.,
• tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás para hacer un contacto firme con el banco.
• agarre cada mancuerna con las palmas hacia adelante, los pulgares envueltos alrededor del mango y presione las mancuernas al unísono hasta un nivel sobre sus ojos o ligeramente más alto, con los codos completamente extendidos.
• Inhale y baje lentamente las mancuernas al unísono y en un movimiento controlado hacia la parte superior del pecho, pero moviéndose un poco más hacia las axilas. Toque suavemente las mancuernas a su pecho sin rebotar.,
• Exhale y presione suavemente hacia arriba hasta la extensión completa del codo con las mancuernas colocadas en su posición inicial. Recuerda no arquear la espalda.
• haga esto de 8 a 12 veces.

Ball Side Leg Lift

Este entrenamiento es ideal para las piernas y el núcleo:

• comienza a arrodillarte con la pelota a tu lado derecho.
• deje que su lado derecho se apoye ligeramente en la pelota y abrace su brazo derecho alrededor de la pelota.
• extienda la pierna izquierda hacia un lado., La pierna derecha debe permanecer doblada en el suelo.
• levante y baje lentamente la pierna izquierda de 8 a 12 veces, luego cambie de lado.

Estocadas con Mancuernas

Objetivos de sus piernas y core:

• de Pie con mancuernas a los lados, con las palmas de las manos hacia su cuerpo.
• Estocate hacia adelante lo más lejos que puedas con tu pierna derecha, doblando tu rodilla trasera para que casi roce el piso.,
• Use el talón de su pie derecho para empujar la parte superior del cuerpo hacia atrás a la posición inicial.
• repetir con la pierna opuesta.

Bird Dog

• Arrodíllate sobre la colchoneta a cuatro patas.
• llegar a un brazo de largo, dibujar el núcleo, y extender la pierna opuesta largo detrás de usted.
• tire de la pierna y el brazo uno hacia el otro y luego estire hacia fuera.
• repita de 8 a 12 veces y luego cambie de lado.,

un Solo tendón de la corva de la Pierna Puentes

Este ejercicio los objetivos de los músculos isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.

• apriete los músculos abdominales y de las nalgas.
• Levante las caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
• apriete su núcleo e intente tirar de su ombligo hacia atrás hacia su columna vertebral.,
• levante y extienda lentamente una pierna mientras mantiene la pelvis levantada y nivelada. Mantener.
• vuelva a la posición inicial con las rodillas dobladas.
• haga esto de ocho a 12 veces antes de cambiar a la otra pierna.

Stability Ball Tricep Kickback

Este ejercicio se dirige a sus tríceps y core:

• sosteniendo mancuernas, coloque su pecho sobre la pelota con los brazos cubiertos junto a la pelota y las piernas extendidas hasta el piso detrás de usted. Mantén la cabeza en línea con la columna vertebral.,
• tire de su codo hasta un ángulo de 90 grados para la posición de inicio.
• presione las mancuernas hacia atrás para alargar los brazos, apretando los tríceps.
• suelte las mancuernas hacia abajo hasta la posición inicial.

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ejercicios de Equilibrio

No sólo estos ejercicios quemar calorías ayudar a perder peso, sino también crear el equilibrio muscular ayudando a no caer. Un ejemplo de un entrenamiento de equilibrio es:

la postura del árbol

• párate en ambos pies con tu peso distribuido equitativamente en las cuatro esquinas de cada pie.
• comience a cambiar su peso hacia su pie derecho, levantando su pie izquierdo del suelo., Mantenga la pierna derecha recta, pero no bloquee la rodilla.
• doble la rodilla izquierda y coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho. Si no puede alcanzar el muslo, coloque el pie en la parte interna de la parte inferior de la pierna. Solo evita colocarlo sobre tu rodilla.
• presione el pie en el muslo y el muslo hacia atrás en el pie con la misma presión. Esto te ayudará a mantener ambas caderas cuadradas hacia la parte delantera, para que la cadera derecha no sobresalga.,
• enfoca tu mirada en algo que no se mueva para ayudarte a mantener el equilibrio.
• tome de 5 a 10 respiraciones, luego baje el pie izquierdo al piso y haga el otro lado.

el entrenamiento de la Flexibilidad

En términos sencillos, esto significa estiramiento., Según Harvard, el entrenamiento de flexibilidad mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones (23).

Los buenos ejercicios de estiramiento de más de 60 incluyen (25):

El Quad stretch

• sosteniéndose en una pared o silla para apoyarse, doble una rodilla y levante el pie detrás de usted hacia su parte posterior.
• agarre el pie o el tobillo con la mano y apunte la rodilla hacia el piso para sentir un estiramiento hacia la parte delantera de su muslo.,
• Repita en el otro lado.

estiramientos de pantorrillas

• encuentre un mueble estable a una altura cómoda y coloque las manos sobre él para mantener el equilibrio.
• extienda el pie izquierdo hacia atrás, doblando ligeramente la rodilla derecha si lo desea.
• intenta poner tu talón izquierdo en el suelo y déjalo allí si tu flexibilidad lo permite. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
• Repita con la pierna derecha.,

estos son solo dos ejemplos de ejercicios de estiramiento para personas mayores. Recuerde siempre estirar antes y después de sus entrenamientos.

¿Cuál es el beneficio del entrenamiento de peso / fuerza en mujeres y hombres mayores de 60 años?

1. Puede mejorar la salud mental.
2. puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como artritis, osteoporosis, diabetes, obesidad, dolor de espalda, depresión.
3. Preserva la masa muscular., La sarcopenia relacionada con la edad (pérdida muscular) comienza cuando las personas cumplen 30 años y si usted está inactivo, pierde alrededor del 3%-5% de la masa muscular cada década. Si bien la sarcopenia es inevitable (incluso en personas físicamente activas), puede prevenir los peores efectos de la misma haciendo ejercicio (20).
4. construye densidad ósea. La Osteoporosis es una enfermedad que causa la pérdida de densidad ósea, haciéndolos frágiles y propensos a romperse. A medida que envejece, su cuerpo puede reabsorber calcio y fosfato de sus huesos en lugar de mantener estos minerales en sus huesos., El ejercicio, así como la ingesta de suficiente vitamina D y calcio pueden ayudar a controlar y prevenir la osteoporosis (18).
5. mejora el equilibrio y, por lo tanto, las personas mayores no se caerán, evitando fracturas de huesos.

¿Cuál es la manera más rápida de perder peso a lo largo de los 60?

la forma más rápida de perder peso por encima de los 60 años para hombres o mujeres es reducir la cantidad de calorías que consume en un día mientras aumenta la actividad física., Cuando se trata de hacer dieta, hay muchas dietas de moda que prometen ayudarlo a perder 5 libras en cinco días o a perder dos tallas de jeans en dos semanas. Por atractivo que suene, no se sienta tentado a probar ninguno de estos planes de alimentación.

estas son opciones terribles para hombres y mujeres mayores de 60 años. Los estudios también han demostrado que el corte excesivo de calorías tiene efectos secundarios aún más graves, como anemia, pérdida muscular, déficits neurológicos, edema de las extremidades inferiores, debilidad, mareos, letargo, irritabilidad y depresión (10).

dietas muy bajas en calorías (p.ej., menos de 1200 calorías por día) en personas mayores de 60 años debe hacerse bajo estricta supervisión médica porque, en comparación con las personas más jóvenes o de mediana edad, más de 60 hombres y mujeres pierden más masa magra y tienen un mayor requerimiento de vitaminas y minerales.

en lugar de recurrir a medidas tan drásticas y peligrosas, lo mejor es reducir su ingesta diaria de calorías en 500 a 1000 calorías y realizar ejercicio físico. Según el CDC, esta es la mejor manera de arrojar esos kilogramos no deseados (15).

esto le ayudará a perder alrededor de 1 a 2 libras por semana., Si bien no es tan rápido como podría desear, esta es una opción mucho más segura, saludable y sostenible a largo plazo. Recuerde que antes de cambiar su dieta siempre debe consultar a su médico para buscar la mejor manera de avanzar.

¿por Qué es tan difícil perder peso a lo largo de los 60?

pérdida de masa muscular magra

desde el momento en que llegamos a los 30 años, o los cuerpos comienzan a perder masa muscular activamente., Dentro del cuerpo, el músculo tiende a quemar más calorías que la grasa, y cada Libra de músculo perdido es reemplazada lentamente por grasa. Esto hace que sea muy difícil para usted perder peso (1).

metabolismo lento

con la pérdida de músculo magro viene un metabolismo mucho más lento que cuando eras más joven. El metabolismo es clave en la pérdida de peso, ya que le permite quemar calorías durante la actividad física y en reposo. Una vez que se ralentiza, su cuerpo tiende a convertir las calorías en grasa en lugar de energía.

cambios hormonales

los niveles de estrógeno en las mujeres y testosterona en los hombres disminuyen a medida que envejece., La disminución de estas hormonas hace que las mujeres ganen más peso alrededor del área de su estómago, mientras que los hombres pierden masa muscular que es reemplazada por grasa (29).

disminución de la actividad física

Las personas mayores de 60 años tienden a no moverse tanto como lo hacían cuando eran más jóvenes. La falta de actividad física o ejercicio significa que no está quemando tanta grasa como necesita. Consumir más calorías de las que quema hará que sea más difícil perder peso por encima de los 60 años.,

¿cómo pueden las mujeres mayores de 60 años perder peso? Consejos sobre cómo perder peso más de 60

perder peso cuando tienes más de 60 no es tan difícil como puedes pensar. Estos son algunos pasos simples que pueden ayudarlo a lograr su objetivo:

1. entrenamiento de fuerza. Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento de fuerza es una excelente manera para que los hombres y las mujeres mayores de 60 años pierdan peso. Invierta en bandas de resistencia y consulte a un entrenador certificado para obtener los mejores pesos para usted., Cuanto más ligero, mejor cuando estás empezando.
2. ¡haz más cardio! Se sabe que los ejercicios cardiovasculares son buenos para el corazón y también queman calorías.
3. elimine los carbohidratos y azúcares simples de su dieta. Los refrescos, la mayoría de los cereales para el desayuno, los concentrados de jugo, el pan blanco y la pasta no son buenos para usted. Reemplace estos con los carbohidratos complejos mencionados anteriormente.
4. Vigila tus calorías. Incluso cuando come de forma saludable, sus calorías todavía pueden acumularse haciendo que aumente de peso o evitar que pierda peso., Consulte a un médico o nutricionista sobre la cantidad de calorías que debe comer para perder peso de una manera saludable y sostenible.
5. gestionar el estrés. Esto se puede hacer a través del yoga, hacer ejercicio, hablar con amigos o ver a un terapeuta. El estrés provoca la liberación de la hormona cortisol que nos hace comer en exceso.
6. Recuerde hidratarse. El agua es un supresor natural del apetito. Aumenta la quema de calorías y ayuda a los músculos, los tejidos conectivos y las articulaciones a moverse correctamente cuando se entrena (4).,
7. Sleep more-la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol y afecta la capacidad del cuerpo para producir insulina. Estos dos factores hacen que su cuerpo se aferre a la grasa (21).

¿cómo pueden los hombres mayores de 60 años perder peso?

las mismas reglas anteriores que ayudan a las mujeres a perder peso se aplican a los hombres. No hay ningún milagro secreto para perder esos kilos de más. Si usted es hombre o mujer, Siempre consulte a su médico antes de embarcarse en un viaje de pérdida de peso.

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Descargo de responsabilidad:

este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Un médico con licencia debe ser consultado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!,

fuentes:

1. 4 Razones por las que es más difícil perder peso a medida que envejece (2014, huffpost.com)
2. frijoles y otras legumbres: consejos de cocina (2017, mayoclinic.org)
3. restricción calórica en personas mayores (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. ¿el agua puede ayudarte a perder peso? (2018, medicalnewstoday.com)
5. los cánceres asociados con el sobrepeso y la obesidad constituyen el 40 por ciento de los cánceres diagnosticados en los Estados Unidos (2017, cdc.,gov)
6. Cardio 101: beneficios y consejos (N. d, diet.mayoclinic.org)
7. retos en el tratamiento de la obesidad en ancianos (2017, medcraveonline.com)
8. necesidades calóricas estimadas (2008, webmd.com)
9. todo lo que necesita saber sobre las calorías vacías (2020, medicalnewstoday.com)
10. dieta rápida para bajar de peso para una mujer de 60 años (n. d, livestrong.com)
11. Fish: Friend or Foe? (n. d, hsph.Harvard.,edu)
12. beneficios para la salud de las verduras de color verde oscuro (2020, verywellfit.com)
13. dieta cetogénica: ¿es la mejor dieta baja en carbohidratos buena para usted? (2017, health.harvard.edu)
14. dieta Cetogénica: ¿cuáles son los riesgos? (n. d, uchicagomedicine.org)
15. pérdida de peso (2020, cdc.gov)
16. movimientos de Musculación imprescindibles para mujeres mayores de 50 años (2019, verywellfit.,com)
17. obesidad y movilidad en la edad avanzada: mecanismos e intervenciones para preservar la movilidad independiente (2013, link.springer.com)
18. Osteoporosis (2017, nia.nih.gov)
19. pautas de actividad física para adultos mayores (2019, nhs.uk)
20. Sarcopenia con envejecimiento (2020, webmd.com)
21. dormir Más, pesar menos (2020, webmd.com)
22. the best heart healthy workouts for your 60s 70s and 80s (2014, harvard.salud.,edu)
23. la importancia de estirar (2020, health.harvard.edu)
24. la verdad detrás de las tendencias de dieta más populares del momento (2019, mayoclinic.org)
25. estiramiento total del cuerpo para personas mayores (2019, verywellfit.com)
26. ¿Cuál es el mejor entrenamiento para personas mayores de 60 años? (2020, bodybuilding.com)
27. ¿Cuál Es la menor Cantidad de Calorías que puedo Comer en un Día? (n. d, livestrong.,com)
28. qué saber sobre los carbohidratos simples y complejos (2019, medicalnewstoday.com)
29. por qué es más difícil perder peso a medida que envejece (2018, health.usnews.com)