primero, un descargo de responsabilidad. Esta técnica solo funciona para los desencadenantes que se pueden eliminar de su entorno; por ejemplo, esto no funciona para dejar un hábito de morderse las uñas a menos que esté buscando deshacerse de algunos dedos.
comience identificando el comportamiento que desea detener. Por ejemplo, digamos que le gustaría dejar de comer azúcar procesada., Tomado de una vez, cortar las cosas dulces es un objetivo demasiado grande para que la mayoría de la gente deje de fumar.
en su lugar, piense en un solo alimento específico que le gustaría eliminar de su dieta. Sin embargo–aquí está la parte importante-tiene que ser algo que realmente no se pierda y tiene que ser para siempre.
una investigación abrumadora revela que las dietas no funcionan porque son arreglos temporales. Si te imaginas que algún día Podrás comer Goobers cuando estés más delgado, esta técnica no funcionará. Las dietas temporales no hacen más que entrenar al cerebro para comer en exceso.,
para convertirse en parte de su identidad, el compromiso debe ser para siempre, al igual que los vegetarianos creen que comerán de la misma manera por el resto de su vida: es lo que son.
el error que la mayoría de la gente comete es que muerden más de lo que pueden masticar (disculpen el juego de palabras). La clave es solo eliminar las cosas de su dieta que realmente no se pierda. Por ejemplo, ¿te gusta el maíz dulce? Cuando era niño, las cosas siempre eran las heces de mi botín de Halloween. Para mí, eliminar el maíz dulce de por vida no fue gran cosa, así que fue el PRIMERO en mi lista. No como maíz dulce y nunca lo haré. Hecho!,
a continuación, anote lo que ya no come y la fecha en que lo dejó para siempre. Escribir esto marca el cambio de un «no se puede» temporal a un «no se puede» permanente. recuerda, las cosas que renuncias tienen que ser lo suficientemente fáciles para renunciar por el resto de tu vida.
El siguiente paso es esperar. Este método lleva tiempo. Cuando estés listo, reevalúa qué más puedes hacer. Encuentra otro disparador para eliminar que cumpla con los criterios de algo que puedes renunciar de por vida que realmente no te perderías. Para mí, decidí nunca tener bebidas gaseosas azucaradas en casa., Todavía podría tenerlos en otro lugar, pero no dentro de la casa. Pan comido.
si el compromiso parece demasiado, estás haciendo demasiado. Cada paso tiene que sentirse casi sin esfuerzo, no es gran cosa, pero implica algo que puede estar orgulloso de renunciar para siempre.
por ejemplo, cuando quería detener un mal hábito de navegar por internet sin pensar y reducir las distracciones en línea en mi vida, no abandoné la Web por completo. Dejé una cosa simple que no me perdería y la intención de no hacerlo de por vida. No leo artículos en mi navegador Web durante las horas de trabajo-nunca!, En cambio, cada vez que veo algo que parece interesante, uso una aplicación llamada Pocket para guardarlo para más tarde (Ver más sobre cómo funciona Pocket aquí).
el proceso de desenrollar los malos hábitos lleva años, pero el extremismo progresivo es una forma efectiva que he encontrado para detener los comportamientos que no me servían. De vez en cuando, miro todas las cosas poco saludables que ya no me controlan de la manera que una vez lo hicieron, y si me siento capaz, encuentro nuevos malos hábitos para matar.,
al aumentar lentamente lo que no haces, inviertes en una nueva identidad a través de tu historial de eliminar con éxito los malos hábitos de tu vida. Puede comenzar poco a poco, pero con el tiempo, se suma a un nuevo tú.