Los alimentos fáciles de digerir proporcionan un alivio muy necesario para un sistema digestivo ya agravado.
ya sea que estés sufriendo de malestar estomacal, síndrome del Intestino Irritable (SII) o gastroparesia, una cosa es segura; tu dieta regular y diversa no puede permanecer. De hecho, podría estar empeorando sus síntomas gastrointestinales.
la mejor opción para aliviar los síntomas gastrointestinales como la diarrea, los calambres y las náuseas es seguir una dieta blanda, al menos hasta que se sienta mejor.,
¿Qué Alimentos son Fáciles de Digerir?
generalmente, una dieta que es fácil para el sistema digestivo consiste en baja fibra (a menos que sufra estreñimiento), bajas grasas saturadas, pero aún contiene una buena cantidad de carbohidratos y proteínas.,
Por Qué querrá restringir los alimentos con alto contenido de FODMAP
con un malestar estomacal y otros trastornos intestinales como el SII, querrá elegir alimentos que tengan un bajo contenido de FODMAP.
FODMAP significa’ Oligo-, Di-, Mono-sacáridos y polioles fermentables’, todos hidratos de carbono que se absorben mal en el intestino delgado.
Los alimentos ricos en FODMAP o carbohidratos fermentables pueden causar malestar digestivo grave y síntomas como gases, hinchazón y calambres.
generalmente, es mejor evitar estos alimentos.,
restringir estos alimentos y elegir alimentos adecuados para una dieta baja en FODMAP en combinación con alimentos fáciles de digerir puede proporcionar un alivio notable de estos incómodos dolores y síntomas.
por supuesto, las vitaminas y los minerales son todavía esenciales en su dieta, mientras que el sufrimiento con problemas de estómago.,
Puede ser difícil saber lo que se considera fácil de digerir, especialmente cuando muchos alimentos saludables pueden desencadenar síntomas gastrointestinales dolorosos.
para ayudarlo, hemos reunido una lista de alimentos fáciles de digerir recomendados por Lisa Meredich, MD, GI Doctor.
lista de alimentos fáciles de digerir
a) algunas frutas
La mayoría de las frutas son notoriamente altas en fibra, lo que puede causar más malestar a un estómago ya molesto. Por esta razón, usted querrá atenerse a las siguientes frutas fáciles de digerir;
1. El melón es increíblemente fácil de digerir., Es una gran opción para los enfermos de trastorno del Intestino Irritable (IBD) gracias a su bajo contenido de fibra.
también es rico en vitamina C. La Sandía y la melaza en particular son alimentos muy fáciles de digerir.
Además, es predominantemente agua, tan fácil para su sistema digestivo, y si sufre deshidratación debido a un malestar estomacal, este es un alimento que querrá agregar a su dieta.
advertencia: si padeces dispepsia o SII, debes tener cuidado con la sandía debido a su alto contenido de FODMAP. Consulte la lista a continuación para obtener alimentos fáciles de digerir para el SII.,
2. Melón
3. Aguacate
4. Compota de manzana
5. Los plátanos muy maduros son otra gran opción. Los plátanos a menudo se recomiendan para aquellos que experimentan vómitos y diarrea.
son un alimento fácil de digerir, y están cargados de vitaminas y minerales como el potasio y la vitamina B.
6. Frutas enlatadas o cocidas sin la piel o las semillas
B) granos blancos
es posible que haya escuchado que los cereales integrales son más saludables que sus homólogos blancos procesados. Sin embargo, debido a su alto contenido de fibra, son más difíciles de digerir para el cuerpo.,
en un día normal, querrá agregar estos granos ricos en nutrientes a su dieta, pero si sufre de malestar estomacal, calambres, SII o cualquier otra enfermedad gastrointestinal, querrá adherirse a los granos procesados donde se han eliminado el salvado y el germen.
1. Pan blanco
2. Galletas simples
3. Bagels de arroz blanco
4. Baguettes
5. Las galletas saladas pueden ser un salvavidas cuando está deshidratado y sufre de malestar estomacal. Su alto contenido de sal puede ayudar a restaurar los niveles de electrolitos.,
solo asegúrese de omitir los ingredientes pesados en estos granos, es decir, mantequilla o queso.
C) algunas verduras
Las verduras, como las frutas, son ricas en fibra. Cocinarlos, sin embargo, reduce su contenido de fibra. Intente cocinar estas verduras o recoger una variedad enlatada la próxima vez que necesite cocinar una comida fácil de digerir.
1. Patatas sin cáscara
2. Espinacas
3. Zanahorias
4. Judías verdes
5. Remolachas
6. Calabaza
7. Calabaza amarilla sin semillas
8., Pepino
También puede intentar agregar algunos jugos de frutas o vegetales sin pulpa a su dieta, ya que no contienen pulpa, por lo que es menos probable que causen ningún agravamiento.
D) ciertos productos cárnicos y fuentes de proteínas
El Pavo y el pollo son sus apuestas más seguras cuando se trata de carne fácil de digerir. Los cortes tiernos de carne de res y bistec también se digieren bien.
Las salchichas sin piel o los perros calientes sin piel también son una buena opción.
Los huevos y el Tofu pueden ser adecuados para algunos vegetarianos, aunque si sufre de SII, es posible que desee limitar su consumo.,
E) productos lácteos sin lactosa
la lactosa puede causar muchos problemas gastrointestinales, desde calambres hasta distensión abdominal y diarrea.
para combatir esto, querrás buscar opciones bajas en lactosa o, mejor aún, sin lactosa. También es mejor evitar la leche de nuez, ya que también puede causar problemas gastrointestinales.
algunos alimentos lácteos fáciles de digerir incluyen;
1. Helado sin lactosa
2. Pudines
3. Batidos sin lactosa
4., Yogur sin lactosa
otros alimentos que son fáciles de digerir
los siguientes alimentos también se consideran seguros para una dieta baja en fibra o alimentos blandos;
1. Miel
2. Mostaza
3. Salsas de tomate
4. Malvaviscos
5. Cereales cocidos
6. Papayas
7. Batatas
8. Sopas simples
9., Infusiones
también te puede gustar:
11 refrigerios nocturnos aprobados por dietistas
11 desayunos súper fáciles a base de plantas listos en 10 minutos o menos
lista de alimentos fáciles de digerir para un malestar estomacal
¿sufre de algún malestar estomacal pero no tiene trastorno intestinal? Pruebe estos alimentos recomendados por Lisa Meredich, MD, GI Doctor.
1. Fruta baja en fibra, por ejemplo, sandía
2. Granos blancos
3. Huevos
4. Sopas y caldos
5. Salmón
6., Avena (hecha con agua, especialmente si eres intolerante a la lactosa)
la lista de alimentos fáciles de digerir para el SII
el SII puede ser complicado. Lo que desencadena calambres, hinchazón y otros síntomas dolorosos en una persona puede no ser lo mismo en otras.
pruebe estos alimentos «probados y probados» fáciles de digerir para el SII. Es posible que desee llevar un diario de activación para rastrear qué alimentos experimenta incomodidad y cuáles puede tolerar.
1. Plátanos, simplemente limite su consumo, ya que más de 1 plátano al día puede causar un efecto laxante.
2. Arroz blanco.
3. Fuentes magras de la proteína e. g., Atún, Salmón, Pollo.
4. Zanahorias & Chirivías.
5. Manzanas peladas: tenga en cuenta que si tiene problemas con la fructosa o los edulcorantes, es posible que las manzanas no sean para usted.
6. Calabaza y calabaza.
7. Remolacha.
8. Castaño.
9. Avena (hecha con agua si eres intolerante a la lactosa)
lista de alimentos fáciles de digerir para la gastroparesia
la gastroparesia es una enfermedad por la cual el estómago se vacía en los intestinos más lento de lo que debería., Con la gastroparesia, querrá controlar la cantidad de grasas y fibra que ingiere, ya que pueden afectar en gran medida la intensidad de los síntomas.
pruebe estos alimentos fáciles de digerir si sufre de gastroparesia;
1. Huevos
2. Vegetable & jugos de frutas
3. Purés de frutas
4. Proteínas magras, por ejemplo, salmón, atún, pavo
5. Mantequilla de maní
6. Bananas
7., Panes, galletas saladas, bagels (el Integral puede agravar los síntomas, así que quédese con el simple)
qué alimentos debe evitar En general si tiene malestar estomacal
Como regla general, se deben evitar los alimentos ricos en fibra y grasas saturadas.
los productos lácteos también son los que se deben controlar, y solo se deben comer en pequeñas cantidades.
los alimentos fritos y las bebidas carbonatadas también deben evitarse.
Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar si tiene malestar estomacal;
1. Crema espesa
2. Frutas con alto contenido de fibra, por ejemplo, bayas congeladas, coco, piña.
3. Pieles de patata
4., Guisantes
5. Setas
6. Mantequillas, aceites y Margarinas
7. Frijoles y legumbres
8. Alimentos fritos
9. Brócoli y coliflor (y otras verduras crucíferas)
10. Bebidas carbonatadas
11. Alcohol
12. Maíz
13. Semillas y frutos secos
14. Queso y leche
15. Kimchi
16. Chucrut
17. Carnes de almuerzo
18. Especias
19. Crustáceos
resumen
siempre es una buena idea llevar un diario de alimentos para rastrear qué alimentos le molestan el estómago, ya que un enfoque único no es necesariamente el caso.,
Qué alimentos desencadenan náuseas, calambres e indigestión para usted puede no causar los mismos efectos en otra persona.
en caso de duda, pruebe estos alimentos fáciles de digerir y cambie su dieta rica por estos alimentos «simples» durante unos días, al menos hasta que se sienta un poco mejor.
Cuando te sientas mejor, querrás cambiar a una dieta rica en nutrientes.
Si sufre una enfermedad gastrointestinal, siempre es mejor consultar con su médico antes de cambiar de dieta.,
también te puede gustar:
11 refrigerios nocturnos aprobados por dietistas
Alimentos Para Quemar Grasa: los 19 alimentos que encenderán tu pérdida de grasa
13 súper fáciles & deliciosos desayunos Keto listos en 10 minutos o menos