P.,M entrenamiento: Bíceps, estiramiento y Cardio
- 1 juego de 10 a 45 lbs. (20 kg)
- 1 juego de 8 a 55 lbs (25 kg)
- 1 juego de 6 a 65 lbs. (30 kg)
- calentamiento: estiramiento, rodillo de espuma, bandas y TRX trabajo
- rizo de bíceps sentado
- rizo de bíceps con mancuernas
- rizos de bíceps con barra larga
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Máquina de rizo de bíceps
- Cardio: cinta de correr o elíptica para 30 mins
sí es bastante repetitivo en los bíceps, pero eso está bien ya que es un músculos tan pequeños., La única manera de bombearlo es por más volumen y flujo sanguíneo(reps).,y Workout
Morning workout: Full Body Workout
4 rondas de cada circuito
8 repeticiones de cada circuito
Descanso 90 segundos para descansar después de terminar un circuito
circuito 1
ower Clean
Circuit 2
- Split squats
- Barbell Bench Press
- barbell Deadlift
- fila invertida
Finishers
2-3 series
6-8 repeticiones
Descanso 60 segundos entre cada ejercicio.,
- Cable de Bíceps
- Sentado Press de Pecho
- la Prensa de Piernas
- Tríceps Pushdown
- Sentado a Lado de elevación Lateral
P.,d>
P.,M entrenamiento: Bíceps, estiramiento y Cardio
- 1 juegos de 10 a 45 lbs. (20 kg)
- 1 juego de 8 a 55 lbs (25 kg)
- 1 juego de 6 a 65 lbs. (30 kg)
- estiramiento, rodillo de espuma y TRX trabajo
- rizo de bíceps sentado
- rizo de bíceps con mancuernas
- rizos de bíceps con barra larga
- EZ Bar Curl
- Curl predicador
- Máquina de rizo de bíceps
- Cardio: cinta de correr o elíptica durante 30 min li>
otra vez martillando los bíceps porque eso es lo que funciona., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M workout: abdominales, estiramiento y Cardio
para la rutina de abdominales, Mark Wahlberg dice que haría 2-3 circuitos de 15 repeticiones por ejercicio:
The Fighter Workout
la marca de dedicación retratada en el rodaje de The Fighter fue realmente notable.
no estaban seguros de que iban a hacer la película y, sin embargo, todos los días iba al ring a tomar un ritmo. Sin mencionar el riguroso entrenamiento por el que pasó.
Training for movie Pain & Gain
irónicamente, esta película no era ficción., Realmente no tenía la intención de ser una comedia, pero los personajes simplemente hicieron demasiadas cosas tontas para no reírse.
no había duda sobre el hecho de que estos chicos estaban destrozados por sus roles de ‘entrenador personal’.
echa un vistazo:
las Claves De Su Éxito:
Mark ha tenido varias maneras de mantener su nivel de éxito en términos de su físico. Uno de los más grandes es que siempre está hablando de su nutrición. Todo importa lo que estás poniendo en tu cuerpo. Si estás poniendo basura, entonces la vas a sentir., Tu cuerpo va a doler, tus articulaciones, y literalmente todo no va a funcionar de manera óptima.
Por otro lado, si estás constantemente poniendo cosas buenas en tu cuerpo, entonces Te sentirás bien sin importar lo duro que entrenes. Mark atribuye el 80-90% de su éxito a su nutrición y suplementos.
siempre hay tiempo para descansar también. De nuevo se quita los miércoles y Domingos(Días de trampa). Este es el día en el que puede comer lo que quiere. Dijo que normalmente va por panqueques.,
Superseries
Usted puede haber notado que la Marca hace un montón de superseries en sus entrenamientos. Estas son solo una palabra elegante para no tomar descansos entre sets. Por lo general, lo hará cuando realiza un ejercicio que incorpora más de un músculo y luego lo sigue con un ejercicio que está más aislado.
Ejemplo: El ejercicio 1 es sentadillas delanteras seguidas de sentadillas divididas.
mentalidad
una cosa que me llama la atención(y a su entrenador) es su mentalidad. Es un campeón. Tiene éxito., Él está en una liga con los atletas profesionales debido a la forma en que utiliza su mente. La película El luchador, por ejemplo. Estaban pensando que la película no se iba a hacer, pero aún así siguió pegándose a ella sin importar qué. Esa es la gran diferencia entre él y los demás.
precauciones adecuadas
Mark ha tenido lesiones en el pasado en la espalda, por lo que siempre toma las medidas necesarias para asegurarse de mantener altas las probabilidades de que no las vuelva a tener. Siempre se estira bien y bien antes de cualquier entrenamiento.,
Mark Wahlberg Supplements
Mark Wahlberg trabajó con los mejores nutricionistas para hacer su marca de suplementos, llamada Marked. Para el dolor & ganancia, Mark Wahlberg mencionó el uso de estos suplementos:
- marcado nutrición – Blast & Burn Pack
- marcado Nutrición – Nutrición Daily Pack
- marcado nutrición – barras de proteína
usted puede encontrar todo esto de Amazon.,com
espero que haya disfrutado de este artículo sobre el entrenamiento y la dieta de Mark Wahlberg.