te gusten o no, los plátanos son geniales. Están llenos de nutrientes como fibra, potasio, buenos carbohidratos, vitamina C y muchas vitaminas y minerales más importantes. Son un elemento básico del desayuno en casi todos los hogares, ya que le da energía instantánea para comenzar el día. Es posible que a menudo se le haya aconsejado comer plátanos para ganar peso, pero también puede haber escuchado que los plátanos son excelentes para perder peso. Confundido? ¿Comer plátanos te ayuda a ganar o perder peso?, Tenemos todas las respuestas que estás buscando aquí.sí, es cierto que los plátanos están cargados de carbohidratos que a menudo se le dice que limite o no evite para perder peso. Pero los plátanos contienen los carbohidratos buenos en forma de almidón resistente, el tipo que apoya tanto la pérdida de peso como el mantenimiento del peso. Además, están llenos de fibra que te mantiene lleno durante más tiempo y también son bajos en calorías.,
aunque son altos en carbohidratos, los plátanos tienen un índice glucémico bajo a medio y, por lo tanto, no causan picos repentinos en los niveles de azúcar en la sangre en comparación con otros alimentos con alto contenido de carbohidratos y, por lo tanto, mantienen la tasa metabólica en control. Al mantener sus niveles de azúcar en la sangre y la tasa metabólica en control, su cuerpo quemará más grasa para obtener energía. Pero estos son solo los conceptos básicos y la confusión aún persiste: ¿son buenos los plátanos para ganar peso o perder peso?,
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Alta en hidratos de carbono, los plátanos tienen un bajo a medio índice glucémico. Crédito de la foto: IstockSegún el Dr. Sunali Sharma, dietista & nutricionista de Amandeep Hospitals, » los plátanos están llenos de nutrientes y energía, y son una gran fuente de minerales y vitaminas esenciales. Los plátanos no te hacen perder o ganar peso por sí solos., Las combinaciones en las que tomas, el tiempo y la forma en que consumes plátanos contribuye al control de peso.»
Cómo comer plátanos para perder peso
El Dr. Sharma nos dice: «un plátano mediano contiene solo 105 calorías, 27 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra saciante y aproximadamente 14 gramos de azúcar natural junto con una gran cantidad de micronutrientes esenciales. La fruta aumenta su metabolismo y lo mantiene lleno durante más tiempo evitando que coma entre comidas.,»
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Un plátano mediano contiene solo 105 calorías. Crédito De La Foto: Istock.en comparación con otras frutas, el plátano contiene un poco más de calorías e hidratos de carbono. Por lo tanto, para incorporar plátanos en su dieta de pérdida de peso, el Dr. Sharma sugiere algunas reglas básicas:
1. Limite su consumo a una pieza de 5″ al día.
2. El momento perfecto para tomar un plátano es antes o después del entrenamiento como aperitivo. Ayuda en el aumento de su resistencia y también en la recuperación.
3., Úsalos para controlar la hinchazón que algunas dietas tienden a causar. Las bananas de potasio ayuda a reducir la retención de agua que ayuda a la pérdida de peso.
Los plátanos se pueden comer para perder peso de una manera saludable, ya que no te hacen morir de hambre ni reducen tus niveles de energía.
Cómo Comer Plátanos a la Ganancia de Peso
los Plátanos son una de las frutas que podemos recurrir cuando estamos tratando de aumentar de peso., Son ricos en buenos carbohidratos y pueden ayudarle a aumentar de peso cuando se consumen de ciertas maneras. «La mejor manera es usarlas en un batido. Agregue muchas nueces, leche y otras frutas para hacer un batido lleno de energía. Otra forma es combinarlo con yogur y hacer batidos. Estos batidos y batidos de plátano pueden ayudarlo a ganar peso de manera efectiva sin consumir calorías vacías y poco saludables. El valor nutricional de estas recetas es alto y el aumento de peso ocurre de una manera saludable», sugiere el Dr. Sunali Sharma.