si está donando sangre, es importante mantenerse hidratado antes y después de donar. Eso es porque aproximadamente la mitad de tu sangre está hecha de agua. También es bueno aumentar su ingesta de hierro porque pierde hierro cuando Dona. Los niveles bajos de hierro pueden causar síntomas de fatiga.
hierro
El Hierro es un mineral importante que el cuerpo utiliza para producir hemoglobina. La hemoglobina es responsable de transportar oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo.,
comer una dieta bien equilibrada con muchos alimentos ricos en hierro puede ayudarlo a almacenar hierro adicional. Si no tiene suficiente hierro almacenado para compensar el hierro que pierde al donar sangre, puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro.
Hay dos tipos diferentes de hierro que se encuentran en los alimentos: hierro hemo y hierro no hemo. El hierro hemo se absorbe más fácilmente, por lo que aumenta sus niveles de hierro de manera más efectiva. Su cuerpo absorbe hasta el 30 por ciento del hierro hemo y solo del 2 al 10 por ciento del hierro no hemo.
antes de donar sangre, considere aumentar su ingesta de alimentos ricos en hierro., Esto puede ayudar a aumentar las reservas de hierro en su cuerpo y reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro.
Los alimentos ricos en hierro hemo incluyen:
Los alimentos ricos en hierro no hemo incluyen:
vitamina C
aunque el hierro hemo elevará sus niveles de hierro de manera más efectiva, la vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro de origen vegetal o el hierro no hemo.
Muchas frutas son una buena fuente de vitamina C., Frutas de alta en esta vitamina son:
- melón
- frutas y jugos de cítricos
- kiwi
- mango
- papaya
- piña
- fresas
- frambuesas
- arándanos
- arándanos
- sandía
- tomates
Agua
Alrededor de la mitad de la sangre que donan está hecho de agua. Esto significa que querrás estar completamente hidratado. Cuando pierde líquidos durante el proceso de donación de sangre, su presión arterial puede bajar, lo que provoca mareos., La Cruz Roja Americana recomienda beber 16 onzas adicionales, o 2 tazas, de agua antes de donar sangre. Otras bebidas no alcohólicas también están bien.
este líquido adicional se suma a las 72 a 104 onzas (9 a 13 tazas) recomendadas que debe beber cada día.