reducen el valgo de rodilla
El valgo de rodilla se refiere a cuando las rodillas se hunden hacia adentro, dando una apariencia de «knock-kneed». Esto se ve más comúnmente en mujeres jóvenes y adultos mayores o en aquellos con desequilibrios musculares o forma inadecuada durante el ejercicio.
La investigación ha demostrado que el valgo de la rodilla se asocia con la falta de fuerza de la cadera y que los ejercicios de abducción de cadera pueden mejorar la condición.,
mejor activación y rendimiento muscular
los abductores de cadera están estrechamente relacionados con los músculos centrales y son cruciales para el equilibrio y la actividad atlética. Debido al tiempo prolongado que pasan sentados durante el día, muchas personas desarrollan músculos glúteos débiles.
estar inactivo durante mucho tiempo puede llevar al cuerpo esencialmente a «apagar» estos músculos, lo que los hace más difíciles de usar durante el ejercicio. Esto puede hacer que su cuerpo recurra al uso de otros músculos no destinados a esas tareas.
usar los músculos incorrectos puede provocar dolor, mal rendimiento y dificultad con ciertos movimientos., Las técnicas para ayudar a aumentar la activación del glúteo medio durante las sentadillas, como el uso de una banda de resistencia alrededor de las rodillas, pueden aumentar el rendimiento general.
disminuir el dolor
La debilidad en los abductores de cadera, particularmente el glúteo medio, puede conducir a lesiones por sobrecarga, síndrome de dolor patelofemoral (PFPS) y síndrome de banda iliotibial (IT). El PFPS puede causar dolor detrás de la rótula cuando usted se sienta por períodos prolongados o al bajar escaleras.
Los estudios han encontrado que las personas con PFPS son más propensas a tener debilidad en la cadera que aquellas que no sufren de dolor de rodilla., Esto apoya la idea de que la fuerza del abductor de cadera es importante cuando se trata de la salud y la estabilidad de la rodilla.
además de los ejercicios que fortalecen los cuádriceps, los abductores de cadera y los rotadores de cadera, el tratamiento para PFPS generalmente incluye medicamentos antiinflamatorios, descanso y estiramiento de los músculos que rodean la cadera y la rodilla.